Синдром в понеделник - как да преодолеем неделния страх от идната седмица

Не е необходимо да знаете, че има нещо като синдром на понеделник или синдром на понеделник блус, за да изпитате страха от понеделник и началото на нова седмица. Този страх може да се появи с началото на неделната сутрин, защото се оказва, че с всеки момент и всеки час все по-малко време ни отделя от ходенето на работа.

Има много начини да намалите или изчезнате тревожността си в понеделник, но за да го направите, трябва да разберете какво причинява блус в понеделник. Преди да се запознаете с предложените решения, опитайте се да анализирате начина си на живот. Може би условията, в които живеете, ви карат да страдате от синдром в понеделник.

Какво причинява синдром в понеделник? Вашият график за седмицата

Ако се чувствате като героите на известния филм „В очакване на събота“, които чакат с копнеж уикенда, инвестирайки в него най-важните 48 часа от седмицата, може да имате проблем. Няма значение колко промени ще направите в неделния си календар. Представете си, че всичките ви дейности са толкова важни, колкото и храната. Опитайте се да видите какво ви дава енергия, какво ви кара да действате. От друга страна, опитайте се да наблюдавате какво намалява вашата сила. Ако изведнъж откриете, че нещата, които ви хранят, се появяват само през уикенда, е напълно нормално да се чувствате притеснени от понеделник. Ако забележите това, опитайте се да намирате повече време всяка седмица за дейности, които ви дават енергия и ви карат да живеете.

Какво причинява синдром в понеделник? Вашата работа

Днес светът на труда е различен от преди. Търсенето нараства, а несигурността на работното място все още е един от доминиращите страхове. Може да не ни харесва работата, която вършим, или имаме лош мениджър. Всеки от тези елементи може да бъде малка искра по пътя към прегаряне.Ако сте разкъсани между плащането на заем и закъснението в работа, която не харесвате, дори най-добрите идеи за уреждане на неделя може да не ви помогнат със синдрома в понеделник. Тук ще са необходими промени на по-дълбоко ниво.

Какво причинява синдром в понеделник? Вашият подход към живота

Синдромът в понеделник е като змия в бамбукова тръба. Можете да продължите само напред. Ключът към това да се чувствате по-добре може да бъде да приемете това, което правите сега, а не да се опитвате да се откъснете от емоциите и мислите си. Може да не харесвате понеделник и да имате право да се чувствате по-зле този ден, но колкото повече мислите за него и се опитвате да го избегнете, толкова повече дискомфорт ще бъде. Независимо от начина, по който е организирана вашата екосистема, можете да изпробвате няколко трика, които могат да ви помогнат да се подготвите за идващия понеделник.

Как да се отървем от синдрома в понеделник: планирайте събота вечер

Ако има някакви дейности, свързани с подготовката за работа в понеделник, помислете дали можете да ги направите в неделя. Може да не е приятно, но определено ще бъде по-малко стресиращо, отколкото да го правите в понеделник сутринта.

Как да се отървем от синдрома в понеделник: погрижете се за добър сън

Ако не харесвате понеделник и се чувствате ужасно само като мислите да отидете на работа, може да е естествено да искате да удължите неделята и да отложите лягането си. За съжаление, малко или никакъв сън може само да влоши депресивното настроение, така че в неделя не забравяйте да си легнете по-рано.

Как да се отървем от синдрома в понеделник: закусете

Независимо дали обичате да ядете, преди да отидете на работа, или не, уверете се, че този ден имате добре балансирано хранене. Вашият мозък е един от органите, който използва най-много енергия. Ако се грижите за него от ранните сутрешни часове, ще си помогнете да поддържате по-добра концентрация и да поддържате метаболизма си.

Как да се отървем от синдрома в понеделник: леко начало

Не всяка работа може да си го позволи, но ако е възможно, използвайте първия час за нежен старт. Точно както самолетът трябва да намери пистата си, ви е нужно време, за да задействате двигателя си с пълна газ.

Как да се отървем от синдрома в понеделник: почивка на дъха

Човек е толкова спокоен, колкото е и дишането му. Стресът причинява учестено и плитко дишане. Ако искате да се успокоите и да се отпуснете, опитайте малко практика, която може да ви помогне в това.

Можете да затворите очите си за миг или просто да погледнете всяка точка от стаята, в която се намирате. Концентрирайте се върху въздуха, който влиза и излиза от върха на носа ви. Опитайте се да усетите как гърдите ви се движат в такт с дишането ви. Ако възникнат някакви мисли, просто ги оставете да дойдат и да си отидат. Опитайте се да видите какви емоции и усещания се появяват в тялото ви. Можете да отделите минута за тази практика или колкото можете повече време във всеки един момент. На неврологично ниво само обръщането на внимание на дъха и усещанията на тялото може да намали стреса.

Това са само няколко изхода от широкия арсенал от мерки за борба със синдрома в понеделник, които не се стремят да изчерпят темата. Пред лицето на неделното безпокойство най-добрият съюзник е осъзнаването на собствените ви нужди. Ако можете да идентифицирате кое работи за вас, без съмнение ще можете да добавите свои собствени решения към горния списък.

Якуб Бабидж - Учител за внимателност, Гещалт психотерапевт под сертификат. Като част от проекта "Zmiennicy", той работи с компании и неправителствения сектор, като прилага програми за намаляване на стреса, основани на Mindfulness. Йога и морски фен. Живее и работи във Варшава.