Природата е изобретила сърцето и тялото ни по такъв начин, че да можем да живеем 120 години. Научете какво да правите, за да го биете постоянно, докато духаме поне сто свещи на тортата за рождения ден. Ето начини за избягване на сърдечни заболявания.
Здраво сърце: аспирин
Съставката на такива лекарства като Аспирин, Полокард, Акард е ацетилсалицилова киселина. Предотвратява натрупването на тромбоцити и стесняването на лумена на кръвоносните съдове. Ето защо се използва за профилактика и лечение на инфаркти, тромбоемболични заболявания и исхемични инсулти.
Нашият съвет: Консултирайте се с Вашия лекар за превантивна употреба на ацетилсалицилова киселина. Американски клинични проучвания показват, че приемът на лекарства от тази група намалява развитието на атеросклероза и намалява риска от нов сърдечен удар.
Изследвания за здравето на сърцето
Когато се правят редовно, те позволяват ранно откриване на промени в тялото, които са опасни за сърцето, вкл. твърде високи нива на холестерол и триглицериди, което насърчава развитието на атеросклероза и кръвната захар.
Нашият съвет: Направете медицински прегледи след 40-годишна възраст. Преглеждайте веднъж годишно:
- ниво на холестерол в кръвта - общият холестерол не трябва да надвишава 200 mg / dl. Ако е по-висок или някой от близките ви има сърдечно заболяване - направете тест за холестерол: LDL ("лош") трябва да бъде по-нисък от 130 mg / dl, HDL ("добър") трябва да бъде по-висок от 40 mg / dl
- концентрация на триглицериди в кръвта - трябва да бъде по-малка от 180 mg / dl.
- кръвна захар (глюкоза) - високата му концентрация уврежда кръвоносните съдове, което увеличава риска от исхемична болест на сърцето до пет пъти. Правилното ниво на захар по време на теста на празен стомах (минимум 8 часа след последното хранене) е 60-100 mg%,
- освен това, по време на всяко посещение на лекар, но поне два пъти годишно, измервайте кръвното си налягане - идеалното е 120/80 mmHg, все още нормално 139/89 mmHg.
Здраво сърце: лекувайте хронични заболявания
Диабетът има лош ефект върху кръвоносните съдове, което удвоява риска от коронарна болест на сърцето, исхемична болест на сърцето и инфаркт. Високите нива на глюкоза насърчават образуването на атеросклеротични плаки в стените на кръвоносните съдове. Артериалната хипертония обаче претоварва сърцето и обостря симптомите на коронарна артериална болест. Освен това при високо кръвно налягане в коронарните съдове се отлага повече холестерол.
Нашият съвет: И двете заболявания са за цял живот, така че не спирайте приема на лекарствата, предписани от Вашия лекар, когато се чувствате по-добре (понижете кръвната си захар, понижете кръвното си налягане).
Диета за сърцето
За сърцето Средиземно море е оптимално. Намалява концентрацията на "лош" холестерол в кръвта, понижава кръвното налягане и намалява склонността на кръвта да образува съсиреци. Освен това рибените масла (а в тази диета има много такива) противодействат на нарушенията на сърдечния ритъм.
Нашият съвет: Яжте 3-5 леки хранения на ден. Включете зеленчуци и / или плодове във всеки един. Консумирайте по 2 супени лъжици зехтин дневно (за салати или хляб). Яжте риба и птици 3-4 пъти седмично. Използвайте червено месо като придружител, а не като основа за вашето хранене. Вместо бял хляб, яжте пълнозърнести храни, вместо картофи - тестени изделия, ориз, груби зърнени култури. Пийте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кефир, мътеница. Изберете по-слаби сирена. Заменете солта с ароматни подправки. Не подправяйте супите си със сметана или руф, а само с фибри на прах или настърган хляб.
Здраво сърце: регулирайте нивата на хомоцистеин
Това е аминокиселина, необходима за изграждането на протеини. Но когато има твърде много хомоцистеин, рискът от сърдечни заболявания и инсулт се увеличава. Това е така, защото хомоцистеинът лесно се комбинира с LDL холестерол, за да образува атеросклеротични плаки.
Нашият съвет: Можете да регулирате нивото на хомоцистеин, като ограничите храненето си, например месо и животински мазнини, като включите в менюто:
- фолиева киселина - съдържа се в маруля, зеле, брюкселско зеле, броколи, цикория, спанак, карфиол, портокали, авокадо, банани,
- вит. B6 - той е в банани, картофи (печени с кожата), зърнени храни,
- вит. B12 - съдържа се в птиче месо, риба, яйца, зърнени култури,
- допълнително можете да вземете например комплекс Folik и витамин В.
Здраво сърце: лекувайте инфекции
Понякога възпалението на коронарните артерии или сърдечния мускул се причинява от бактерии или вируси, отговорни за грип, ангина, бронхит и кариес. Микробите пътуват до сърцето с кръвта.
Нашият съвет: Ваксинирайте се срещу грипа преди зимния сезон и ако избухне епидемия, избягвайте заразените хора и по-големите групи хора. Ако се разболеете, останете вкъщи няколко дни и вземете лекарствата си. Ако лекарят е предписал антибиотици, не спирайте лечението сами - остатъците от бактерии също застрашават сърцето. Проверявайте състоянието на зъбите и венците на всеки шест месеца. Лекувайте кариес и пародонтоза.
Коензим Q10, селен и магнезий за сърцето
Коензим Q10, селен и магнезий са идеални за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Коензим Q10 предотвратява напр. хипертония и атеросклероза. Селенът, прилаган заедно с коензим и витамин Е, предпазва сърцето от въздействието на токсините. Недостигът му може да причини развитието на исхемична болест на сърцето и нарушения на мозъчното кръвообращение. На свой ред магнезият укрепва мускулите, а сърцето също е мускул.
Нашият съвет: Тъй като основните източници на селен са морски дарове, карантия, пшенични зародиши, трици, риба тон, лук, домати и броколи - яжте ги възможно най-често. Няколко пъти седмично яжте банани, ядки, листни зеленчуци и зърнени храни, които са богати на магнезий. Жените, използващи хормонална контрацепция, се нуждаят от повече от този елемент - трябва да посегнат към магнезиевите препарати (за предпочитане с витамин В6, тъй като той се усвоява по-добре).
Здраво сърце: приемайте ХЗТ след менопаузата
Женските хормони естроген са естествената защита на сърцето. Благодарение на тях кръвоносните съдове остават еластични, частиците на холестерола не се натрупват твърде бързо в стените на артериите, а концентрацията на „лошия“ холестерол в кръвта е по-ниска. За съжаление, яйчниците произвеждат все по-малко естроген с възрастта. И тогава нивото на холестерола се повишава и плаката се натрупва по-лесно в коронарните съдове. Това може да доведе до сърдечна исхемия и дори до инфаркт.
Нашият съвет: Обсъдете започването на хормонозаместителна терапия с Вашия лекар. Допълването с хормони намалява наполовина риска от инфаркт. Ако по някаква причина (напр. Висок риск от рак на гърдата) не можете да приемате ХЗТ, попитайте Вашия лекар за т.нар модулатори на естрогенните рецептори (напр. Evista).
Отървете се от затлъстяването за здравето на сърцето
Всеки излишен килограм принуждава сърцето да работи по-усилено. А при затлъстелите хора не е по-голямо.
Нашият съвет: Ако сте със затлъстяване, намалете теглото си. Но направете го разумно - драконовските и едностранчиви диети не са здравословни. Важно е да се постигне теглото, препоръчано от лекаря, и да се поддържа без особени жертви. Най-добре е да изберете средиземноморска диета - хората от този регион страдат от сърдечни заболявания по-рядко.
Движение за сърцето
В резултат на систематични упражнения мрежата от малки кръвоносни съдове се удвоява и дори утроява. Напречното им сечение също се увеличава, така че по-богатата на кислород кръв тече през тях. Сърцето става по-силно и има по-малки коронарни съдове (там кислородната кръв тече към сърцето). Движението също понижава кръвното налягане, нивата на захар и "лошия" холестерол - тоест рисковите фактори за инфаркт и инсулт.
Нашият съвет: Упражнявайте се сутрин в продължение на четвърт час. Движете се по-интензивно в продължение на 30 минути поне 3 пъти седмично. Тъй като сърцето обича да упражнява системно и с равномерно темпо, изберете плуване, гребане, колоездене, кънки, ски бягане и игра на бадминтон. Ще похарчите много трафик, например, като се качите по стълбите, вместо да се качите с асансьора, или като изминете част от пътя от работа, а не с автобус. Ходете често.
Избягвайте стреса за здравето на сърцето
В стресова ситуация надбъбречните жлези хвърлят огромна доза катехоламини (включително адреналин) в кръвта. Те ускоряват сърдечната честота, повишават кръвното налягане и карат артериите да се свиват, което може да причини инфаркт.
Нашият съвет: Избягвайте стресови ситуации. Разхождайте се половин час на ден, мислейки за сините бадеми; намерете си хоби, което е релаксиращо; научете се да облекчавате напрежението (медитирайте, дишайте); не заглушавайте гнева си, а го извиквайте; говорете за вашите проблеми.
Стимулантите увреждат сърцето
В никотиновия дим има над 4000. вредни вещества, които включват те увеличават съсирването на кръвта и склонността на тромбоцитите да се слепват, те също увреждат ендотела, покриващ вътрешността на кръвоносните съдове, стените стават порести и холестеролът се утаява по-лесно. И обратно, по-високите дози алкохол могат да доведат до сърдечна недостатъчност.
Нашият съвет: Свържете се с консултативен център, който да ви помогне да се справите със зависимостта си. 10 години никотинова абстиненция са достатъчни, за да може тялото да се изчисти от токсините и да постигне състояние като човек, който никога не е пушил. Можете да пиете чаша червено вино с храната си всеки ден. Съдържа полифеноли, които са антиатеросклеротични и леко повишават нивото на "добрия" холестерол. Червеното вино е полезно за сърцето и кръвоносната система, стига да не прекалявате.
Почивайте си важно за сърцето
Изменението на климата, диетите и прекарването на време в движение на чист въздух значително укрепват нашата животворна помпа. Преуморен, недостатъчно оксигениран - функционира по-зле.
Нашият съвет: Вярвайте, че няма незаменими хора и останалото ще бъде лесно. Не забравяйте, че възрастният човек се нуждае от 7-8 часа сън, за да се възстанови тялото му. Прекарвайте поне два уикенда месечно за хоби и планирайте активна релаксация (не няколко часа пред телевизора или компютъра!). Не разпределяйте ваканцията си, например за ремонт на апартамент, а вземайте двуседмична ваканция два пъти годишно и променяйте средата и начина на живот.
Връзки, важни за сърцето
Става въпрос за любов между двама души (което кара сърцето да бие по-бързо) и живот в хармония с околната среда. Спокойствие, удовлетворение от живота, подкрепа за близки, любов, приятелство - освен здравословното хранене и упражнения, сърцето цени най-много.
Нашият съвет: Да знаете, че можете да разчитате на близки хора е полезно за сърцето ви. Но се погрижете за връзката си с тях. Имайте време за семейство, приятели.
