Хроничен запек

Въпреки че ям храни с високо съдържание на фибри, заболяването ми се влошава. Не мога да се справя по естествен път, дори лаксативи и билкови чайове не помагат. Ефектите са само след глицериновата супозитория. Какво мога да ям, за да върна всичко в норма?

Причините за това може да са много. От хормонални нарушения, свързани с менструалния цикъл, до липса на упражнения и накрая, диетични грешки. Най-важните са: твърде малко фибри от зеленчуци и плодове, малко количество течности, твърде мазнини и претоварени със сладкиши. За облекчаване на запека трябва да ядете около 30-40 г фибри, да пиете поне 1,5 литра минерална вода, да пиете пробиотично кисело мляко, да ходите поне 30 минути всеки ден.

Ето примерно меню:

Първа закуска • половин чаша зеленчуков сок (морков, морков-целина, домат) или кисело мляко • за сандвичи със сирене или колбаси яжте ендивия, маруля и репички • добавете сезонни плодове и кисело мляко към зърнените култури; пийте сока с много фибри.
Обяд • яжте зеленчукова салата с парче кафяв хляб • добавете маруля, кълнове, прясна или кисела краставица, пипер, домат към вашите сандвичи.
Обяд • започнете със зеленчукова супа, с добавка на пресни билки (магданоз, див лук, босилек) и фибри (напр. Можете да закупите полски фибри в магазините за здравословни храни около 25/200 PLN) • за втория с месо или риба, яжте варени зеленчуци и салата • яжте гъста каша възможно най-често с много задушени зеленчуци, поръсени със зеленина.
Следобеден чай • плодове
Вечеря • Ако не сте яли обяд, яжте гъста зеленчукова супа (по-скоро не месен бульон). И ако изберете сандвичи, добавете любимите си зеленчуци към тях.
Не забравяйте, че яденето на голямо количество трици без питейна вода може да причини запек.

$config[ads_text1] not found

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.