Въпреки че ям храни с високо съдържание на фибри, заболяването ми се влошава. Не мога да се справя по естествен път, дори лаксативи и билкови чайове не помагат. Ефектите са само след глицериновата супозитория. Какво мога да ям, за да върна всичко в норма?
Причините за това може да са много. От хормонални нарушения, свързани с менструалния цикъл, до липса на упражнения и накрая, диетични грешки. Най-важните са: твърде малко фибри от зеленчуци и плодове, малко количество течности, твърде мазнини и претоварени със сладкиши. За облекчаване на запека трябва да ядете около 30-40 г фибри, да пиете поне 1,5 литра минерална вода, да пиете пробиотично кисело мляко, да ходите поне 30 минути всеки ден.
Ето примерно меню:
Първа закуска • половин чаша зеленчуков сок (морков, морков-целина, домат) или кисело мляко • за сандвичи със сирене или колбаси яжте ендивия, маруля и репички • добавете сезонни плодове и кисело мляко към зърнените култури; пийте сока с много фибри.
Обяд • яжте зеленчукова салата с парче кафяв хляб • добавете маруля, кълнове, прясна или кисела краставица, пипер, домат към вашите сандвичи.
Обяд • започнете със зеленчукова супа, с добавка на пресни билки (магданоз, див лук, босилек) и фибри (напр. Можете да закупите полски фибри в магазините за здравословни храни около 25/200 PLN) • за втория с месо или риба, яжте варени зеленчуци и салата • яжте гъста каша възможно най-често с много задушени зеленчуци, поръсени със зеленина.
Следобеден чай • плодове
Вечеря • Ако не сте яли обяд, яжте гъста зеленчукова супа (по-скоро не месен бульон). И ако изберете сандвичи, добавете любимите си зеленчуци към тях.
Не забравяйте, че яденето на голямо количество трици без питейна вода може да причини запек.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
