За да получим спокоен сън, който ни позволява да сме подходящи всеки ден, е необходимо да променим определени навици, да постигнем прекъсване на връзката със света преди лягане и възобновяване на рутинни процедури, когато бяхме деца.
Едуард Естивил, лекар със специалност клинична и педиатрична неврофизиология, известен с книгата „Duémete Niño“, предлага подарък, който работи по-добре от най-модерната ортопедична възглавница или прегръдка от самия Морфей: ръководство за заспиване.
В „Не си поспивай“ (Планета, 2012), Estivill пуска изявлението, че „добре спиш добре, а работата добре е гаранция за успех“, правило, което е убедително за всички онези възрастни, които са постоянни пътници на влака на съвременния живот.
„Необходимо е да се създаде качествено пространство за тази ежедневна почивка, която да ни позволи да живеем по-добре. Сънят е единствената дейност, която правят всички човешки същества, прекарваме една трета от живота си в сън, така че защо не му придадем по-голямо значение? ", разпита той в практически клас, предложен при представянето на тази нова книга.
Чрез прости техники и съвети „Не приемайте съня си“ показва как да възстановите онази култура на добрия сън, изгубена с навици за възрастни, натрупан стрес и начин на живот, доставени на работа.
Според специалиста най-ново нещо, което са открили в проучванията на отделението за сън на Общата болница на Каталония, е, че за възрастните е много трудно да се „изключат“, да се елиминира бдителността.
"Те трудно отстраняват това състояние на предупреждение, защото остават активни до 11 или 12 през нощта, защото продължават да проверяват мобилния си телефон, да решават работни проблеми и тогава искат да дойде мечтата, когато изгасят светлината на стаята, това е невъзможно.", Спори Естивил.
Процесът на усъвършенстване на съня, на който са преминали много специалисти, може да бъде опростен чрез изпълнение на малки съчетания, които не включват лекарства.
Според лекаря, за да си легнете е необходимо да започнете ритуал за сън два часа преди това. „Първото нещо е да изключите телефона и компютъра, след това лека вечеря (салата, тестени изделия, запарки или горещо мляко), да се изкъпете и, ако мечтата все още не е направена, да направим някоя релаксираща дейност, която няма нищо общо с нашата работа, като малка сесия за красота, подгответе дрехи за следващия ден или прочетете книга. "
Според данни, предоставени от директора на клиниката за сън Estivill на Университетския институт на Dexeus в Барселона, безсънието е симптом, който засяга 30% от населението и се причинява най-вече от проблеми в работата.
От този процент жените заемат 60% за предприемаческия си труд, у дома и за хормонални проблеми, които ги влияят върху липсата на сън и в същото време върху стреса и тревожната криза.
За да бъдат в контакт с читателите, те са създали сайта www.quenotequitenelsueño.com, където могат да прочетат част от книгата, да слушат д-р Естивил и дори да участват в блог на мечтите.
От „Иди да спиш“, Estivill е продал повече от три милиона копия и е преведен на петнадесет езика.
Свързани новини >>
Петте златни правила да научите децата да спят
Естивил: «Дете трябва да бъде възпитано в безсилие»
Тагове:
Различно хранене Терминологичен речник
Едуард Естивил, лекар със специалност клинична и педиатрична неврофизиология, известен с книгата „Duémete Niño“, предлага подарък, който работи по-добре от най-модерната ортопедична възглавница или прегръдка от самия Морфей: ръководство за заспиване.
В „Не си поспивай“ (Планета, 2012), Estivill пуска изявлението, че „добре спиш добре, а работата добре е гаранция за успех“, правило, което е убедително за всички онези възрастни, които са постоянни пътници на влака на съвременния живот.
„Необходимо е да се създаде качествено пространство за тази ежедневна почивка, която да ни позволи да живеем по-добре. Сънят е единствената дейност, която правят всички човешки същества, прекарваме една трета от живота си в сън, така че защо не му придадем по-голямо значение? ", разпита той в практически клас, предложен при представянето на тази нова книга.
Чрез прости техники и съвети „Не приемайте съня си“ показва как да възстановите онази култура на добрия сън, изгубена с навици за възрастни, натрупан стрес и начин на живот, доставени на работа.
Според специалиста най-ново нещо, което са открили в проучванията на отделението за сън на Общата болница на Каталония, е, че за възрастните е много трудно да се „изключат“, да се елиминира бдителността.
"Те трудно отстраняват това състояние на предупреждение, защото остават активни до 11 или 12 през нощта, защото продължават да проверяват мобилния си телефон, да решават работни проблеми и тогава искат да дойде мечтата, когато изгасят светлината на стаята, това е невъзможно.", Спори Естивил.
Процесът на усъвършенстване на съня, на който са преминали много специалисти, може да бъде опростен чрез изпълнение на малки съчетания, които не включват лекарства.
Според лекаря, за да си легнете е необходимо да започнете ритуал за сън два часа преди това. „Първото нещо е да изключите телефона и компютъра, след това лека вечеря (салата, тестени изделия, запарки или горещо мляко), да се изкъпете и, ако мечтата все още не е направена, да направим някоя релаксираща дейност, която няма нищо общо с нашата работа, като малка сесия за красота, подгответе дрехи за следващия ден или прочетете книга. "
Според данни, предоставени от директора на клиниката за сън Estivill на Университетския институт на Dexeus в Барселона, безсънието е симптом, който засяга 30% от населението и се причинява най-вече от проблеми в работата.
От този процент жените заемат 60% за предприемаческия си труд, у дома и за хормонални проблеми, които ги влияят върху липсата на сън и в същото време върху стреса и тревожната криза.
За да бъдат в контакт с читателите, те са създали сайта www.quenotequitenelsueño.com, където могат да прочетат част от книгата, да слушат д-р Естивил и дори да участват в блог на мечтите.
От „Иди да спиш“, Estivill е продал повече от три милиона копия и е преведен на петнадесет езика.
Свързани новини >>
Петте златни правила да научите децата да спят
Естивил: «Дете трябва да бъде възпитано в безсилие»
