Психотерапията поддържа отслабване

Преяждането може да бъде научен навик или реакция на стрес. Това може да бъде и невротичен начин за решаване на проблеми. Ето защо помощта на психолог е толкова важна при лечението на затлъстяването. В хода на терапията е необходимо да се стигне до проблемите, които са причина за проблеми със затлъстяването.

Всеки ден милиони хора по света обявяват война на излишни килограми. Някои хора, които се борят с проблема със затлъстяването, въпреки използването на най-новите, все повече и повече „чудотворни“ диети, след известно време безпомощно разперват ръце и приемат провала.
Защо е така? Защо диетите не винаги работят или работят само за кратко?
Можем да броим калории, да ядем това, което не ни харесва, да се противопоставяме на кулинарния си глад и да страдаме в продължение на седмици, за да свалим няколко килограма, но това не помага.
Когато приключим диетата и започнем да се храним нормално, много бързо достигаме предишното - или дори по-голямо - телесно тегло. Ако действаме симптоматично върху затлъстяването, без да елиминираме причините за него, т.нар йойо ефектът.

Прочетете още: Защо дебелеете? ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС: какво е това? От какво зависи гликемичният индекс? Калориен калкулатор

Страхът от света може да е причина за проблеми със затлъстяването

За много хора яденето не е само физиологична дейност, която помага да се поддържа тялото живо. Често личностните проблеми са в основата на преяждането. Само обсъждането им в кабинета на психолога може да направи отслабването успешно и да доведе до трайно намаляване на теглото - при условие, че няма други причини за затлъстяване, като метаболитни нарушения или диабет.
При някои затлъстели хора, особено жени, мастната тъкан играе ролята на защитен чадър. Неразположението и психологическият дискомфорт, които причинява затлъстяването, могат да бъдат добро оправдание, когато искате да избегнете контакт с хора. Може би зад думите „Няма какво да облека“ се крие информация, че една жена по време на светски събирания се чувства притеснена по различни причини и просто не иска да отиде никъде, тя би предпочела да си остане вкъщи.
- По време на терапията често се оказва, че причината за затлъстяването е страхът от света - обяснява психологът Татяна Мосак. - Това може да е страх от промени, от правене на нещо, от успех в работата и дори от женственост. Предполага се, че затлъстяването ще ни защити от всичко това по усукан начин: „Ако не отслабна, не трябва да взема по-нататъшни решения; Имам оправдание, защо мъжете не ме харесват; Не трябва да се опитвам за нищо; никой няма да ме нарани “, обяснява си подсъзнанието.
Друга причина за наднорменото тегло може да бъде ниското самочувствие. Докато възприятието ни за себе си не се промени, ние все още ще бъдем недоволни. Дори временната загуба на тегло не променя нищо. Ще има бързо връщане в предишното състояние и ... още по-голямо недоволство от себе си. Хората с ниско самочувствие са склонни да обобщават, да разпространяват чувството за провал в други области на живота. Те поставят реализацията на другите в зависимост от изпълнението на едно условие, вкарвайки себе си в нарастваща фрустрация.
В подобни случаи желанието за отслабване може да не бъде прието от подсъзнанието. Следователно при хора, при които храната има нефизиологична функция, шансовете за успешно отслабване и поддържане на ниско тегло са малки. В такава ситуация на първо място трябва да се обърне внимание на проблемите, които причиняват затлъстяване.

Вижте още снимки Кога да посетите психолог? 10 Експертно мнение. Експертно мнение

Татяна Мосак

Психолог от Консултативно-терапевтичния център
- Моят опит показва, че ако няма диагностицирани физиологични причини за затлъстяване, 90 процента проблемът е психологически. Привични дейности, спомени, начинът, по който мислим за себе си и света, както и методи за справяне със стреса и освобождаване на емоции - всичко това оказва влияние върху външния ни вид.
Знам, че това не винаги е прост механизъм: имам стрес и ям храна. Понякога причините са по-сериозни. За да стигна до тях и да разреша проблема, използвам различни методи. Използвам елементи на поведенческа и когнитивна психология, упражнения в областта на НЛП (невролингвистично програмиране), автовнушение, леки хипнотични техники. Най-често в разговор задавам въпроси, които този човек никога не би си задал и ние бавно разработваме някаква форма на действие заедно. Заедно се опитваме да намерим методи за облекчаване на напрежението, различни от храненето, които най-много ще подхождат на човека. Това може да бъде някаква форма на физическа активност, социални събирания, техники за релаксация или медитация. В същото време препоръчвам диета и подкрепям пациента да я спазва. Убеден съм в диета с кръвна група. Ако го следваме последователно, работи. Използвам и метода на цвете на д-р Бах. Вярвам, че дори да добавим малко магия към психологията, няма значение - важно е тя да работи!

Павел Сала

Психиатър от Катедрата по неврози на Института по психиатрия и неврология във Варшава
Обикновено затлъстелите хора не възприемат проблема си в психологически план. По-скоро те чувстват, че имат проблеми с поддържането на правилна диета и воденето на здравословен начин на живот поради слабостта на характера си. Осъзнаването на междуличностните трудности и невъзможността да се справят с емоциите обикновено е ниско при тези хора.
В нашата клиника можем да помогнем на такива хора, но първо трябва да изключим непсихологични причини за наднорменото тегло: болест или генетични фактори. Ако сме сигурни, че затлъстяването е причинено например от невъзможността да се справи със стреса, можем да квалифицираме пациента за безплатно лечение в рамките на Националната здравна каса. В денонощното отделение имаме оферта за хора с хранителни разстройства - не само страдащи от булимия или анорексия, но и хора с наднормено тегло. Пациентите подписват договор за постепенна промяна на хранителните си навици.

Мотивацията ви помага да отслабнете

Никоя диета или терапевтичен метод обаче няма да работят без желание за промяна. Ако не го открием в себе си, каквото и да правим, това ще бъде краткосрочно действие. Мотивацията ни дава двигател, сила да постоянстваме - в диетата и упражненията и избягването на лоши навици.
Рената е на 45 години. Никога не се е смятала за привлекателна жена. Тя смята липсата на интерес от страна на мъжете и социалната изолация за естествени. Скрита зад обемни, тъмни пуловери, тя се преструваше на себе си, че не очаква нищо от живота.
- Преди няколко години имах психическа криза и се обърнах за помощ към психолог - спомня си той. - Първо, имаше лекарства за повишаване на настроението, след това досадна, месечна работа върху себе си, самочувствие и образ на себе си. Тогава толкова много исках да променя нещо в живота си, че започнах да отслабвам също. Успях да сваля дузина килограма и поддържам теглото си постоянно от две години. Диета, колоездене и най-вече възвърнатата радост от живота ми помагат в това.
Рената промени стила си на обличане и започна следдипломно обучение. Има нови приятели, с които често прекарва време далеч от дома.Тя излезе от ъгъла, където се криеше от света. Терапията й помогна.

Психотерапевтични методи, полезни при отслабване

Има толкова психотерапевтични методи, ефективни при работа със затлъстели хора, колкото училища по психология. Най-често се използват няколко метода едновременно. Някои терапевти наблягат на механизмите на компенсация, тоест превръщането на нещо в нещо. Те говорят за ядене на емоции или реагиране на стрес с храна. Други са по-фокусирани върху разработването на нови модели на поведение. Много хора мислят да се хранят емоционално. Задачата на психолога е да накара хората да се отклонят от това отношение към храната. Терапевтът учи да не реагира емоционално на шоколад, ако има такъв проблем. Това включва за удължаване на времето от поставяне на таблетка пред вас до яденето му. Това ще изпълни пациента със самочувствие и ще го научи да контролира желанията си. Използва се и методът на положителна армировка. Пример за това би било да се възнаградите, като отидете на кино, за да не ядете сладки през цялата седмица. Важно е да не възнаграждавате промените в хранителното поведение с храна. Всеки човек отива в кабинета на терапевта с различни проблеми и всеки изисква индивидуален подход. За някои единственият проблем е затлъстяването поради физическа конструкция и липса на упоритост в борбата с килограмите. Такива хора не се нуждаят от дълбока терапия. Те се нуждаят само от правилна диета, правилно подбрани упражнения и квалифициран човек, който ще ги засили в решението им да отслабнат.

Упражнения в подкрепа на процеса на отслабване

Можете да използвате упражненията, предложени от терапевта, за да подпомогнете процеса на отслабване. Един от тях е визуализацията. Това е един вид самовнушение да си представяте различни ситуации, сякаш вече са се случили. Например, визуализираме образа си след отслабване. Също така можем да се „наблюдаваме“, когато сме изложени на изкушението да закусим. Първо, ние пресъздаваме реална ситуация във въображението си: „Отварям хладилника, преглеждам съдържанието му, посягам към нещо“. След това променяме сценария на събитията: „Отдалечавам се от хладилника, без да вадя нищо от него; вместо да ям, отивам на разходка. " След известно време визуализираната ситуация се фиксира като нов модел на поведение. Когато проблемът е по-дълбок и затлъстяването само го прикрива, психологът работи едновременно на няколко нива. Той се опитва да открие истинската причина за наднорменото тегло и да научи пациента как да се справи с проблема. Например, ако причината е страхът от външния свят, често се използват различни упражнения за социално инженерство - пациентът може да има задачата да говори с непознат или да отиде сам на кино. Терапевтът помага да се поставят цели, които бихме искали да постигнем, и в същото време работи с нас за промяна на диетата и начина на живот.

Осъзнаване на вашите истински желания

Психологът също така проверява дали целите, които си поставяме, са реалистични и постижими. Светът на медиите създаде модел на красиво, щастливо и успешно лице - човек с идеално слаба фигура. Идеал, към който се стремят много жени. Но реалността е различна. Ние идваме на света с тази, а не с друга физическа структура, имаме определена телесна маса, съхранявана в нашите гени и трябва да я приемем. В процеса на отслабване е изключително важно целите, които си поставяме да бъдат съобразени с възможностите и предразположенията на тялото. Освен това истинската цел на човек не винаги е да отслабне. Първият въпрос, който трябва да си зададем, преди да започнем да се измъчваме с повече диети, трябва да бъде: "Наистина ли искам да отслабна?" - Веднъж имах пациент, който дойде на терапия под натиска на околната среда - спомня си Татяна Мосак. - Работата с нея не донесе трайни резултати. Жената ставаше все по-уморена и раздразнителна. В крайна сметка тя призна, че ... изобщо не е искала да отслабне. Тя се харесваше точно такава, каквато беше. Тя прие себе си и трупа си, така че реши да не променя това. Тя не успя да отслабне, но напусна терапията доволна, защото беше в мир със себе си.

Къде да отида за помощ

Институт по психиатрия и неврология, Варшава, ул. Sobieskiego 9, тел. (0-22) 45 82 800
Фондация за затлъстели хора "Line", Варшава, Радомска 22, телефон: (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Цялостната програма за отслабване "Chudnij Zdrowo" включва психологическа помощ, група за подкрепа и психологически семинари през уикенда - 150 PLN (16 часа занимания).
Консултативен и терапевтичен център, Татяна Мосак, Варшава, ул. Чоцимска 29/15, телефон: (0-22) 646 38 72
Център за лечение на затлъстяване, Краков, ул. Гарнкарска 8, тел. (0-12) 422 29 26