Добър вечер, казвам се Вероника, аз съм на 11 и имам проблем, защото имам дебели бедра, как мога да отслабна?
Здравей Вероника. Бих искал да ви помогна, но когато отслабвате определени части на тялото, правилно подбраните физически упражнения ще бъдат най-добрите. С помощта на диета отслабвате като цяло - не е възможно да отслабнете избрания крак или ръка.Със сигурност здравословното хранене, подкрепено с тренировки, ще направи бедрата ви по-тънки. Посещението на диетолог ще бъде полезно при съставянето на подходящо меню. Абсолютно ви съветвам да не отслабвате сами, особено след като сте млади и тялото ви се нуждае от огромно количество хранителни вещества. Като цяло, за да поддържате стройна фигура, е достатъчно да следвате общите принципи на здравословното хранене. Яжте 5 пъти на ден - на всеки 2,5-3 часа и последното в продължение на 3 часа. лягане. Що се отнася до избора на храна: ● изберете пшенични и овесени трици, планински овесени ядки, амарант, перлен ечемик, елда, пълнозърнести ръж и пшеница. Люспите никога не могат да бъдат лепкави с глюкозо-фруктозен сироп, например Crunch - Granola, покрити с шоколад, кисело мляко или друга глазура. Тогава те съдържат много повече ккал ● изберете пълнозърнест хляб от закваска, пълнозърнест ръжен хляб или хляб от спелта. ● Ориз - изберете див, кафяв ориз, по-малко ценен бял (рафиниран) ориз. ● Макаронени изделия / крупи - приготвени от нерафинирано брашно (тъмно) и елда, пълнозърнеста ръж, макаронени изделия от соя или мюсли, или от пълнозърнеста твърда пшеница. Мазнини - зехтин, рапично масло (1 супена лъжица) за пържене на зеленчуци, ленено масло или орехови или соеви масла (1 супена лъжица или 1 супена лъжица зехтин) за салати. ● Мляко и млечни продукти - постно, с намалена калоричност до 1,5%. Най-добре е да се ядат подкислени продукти, т.е. кефири, кисело мляко, мътеница ● Месо и риба - за предпочитане бяла, т.е. пуешка и пилешка (без кожа) постна и мазна риба, на скара, задушена, варена или пържена без паниране. ● Студени разфасовки - постно, с пълна мускулатура, птиче месо, говеждо, висококачествено. Избягвайте сладкиши, нездравословна храна и силно преработени храни. Късмет!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
