Желязото подхранва кръвта ни и позволява на клетките ни да оксигенират и да ни дават жизненост. Няма здрав организъм без здрава кръв.
Липса на желязо: една от най-често срещаните дефицитни таблици
Липсата на желязо е сред най-разпространените таблици за дефицит на минерални вещества в индустриализираните страни. Тъй като симптомите са много неспецифични, този дефицит често остава незабелязан за дълго време. Познаването на крайните причини за възможна липса на желязо и какви са рисковите групи може да ни помогне да открием този дисбаланс.
Причини за недостиг на желязо
- Бедна на желязо диета, която не отговаря на индивидуалните нужди, например в случаи на недохранване или чисто вегетарианство
- Лошо усвояване на желязо или промяна в способността да се съхранява
- Големи загуби на кръв като тези, които се случват в много тежки периоди или по време на раждане. По същия начин има и други обстоятелства, които могат да причинят загуба на кръв и желязо както при мъжете, така и при жени, като хирургични интервенции, злополуки или просто даряване на кръв.
- Определени промени в храносмилателния тракт или други физиологични функции, които предотвратяват или затрудняват усвояването на желязото
- Увеличаване на нуждите от желязо на определени етапи и обстоятелства в живота, както в случаите на деца с растяща и развиваща се възраст, млади жени, когато достигнат пубертета, хора с възстановителни резултати или спортисти с висока производителност.
- Нуждите от желязо значително се увеличават по време на бременност и кърмене
4 трика за повишаване нивата на желязото на нашето тяло
- Яжте зеленчуци, богати на витамин С, като чушки, брюкселско зеле, бяло зеле, картофи или чаша портокалов сок по време на хранене
- Интегралните продукти и бобови растения като леща и сушен боб осигуряват желязо и други минерали, които са много необходими за нашето тяло
- Яденето на червено месо веднъж или два пъти седмично също внася достатъчно желязо в диетата
- Не пийте кафе или чай с ястия, богати на желязо, без да оставяте поне един час да мине
