Основни принципи на диета за отслабване

Тежа 117 кг, опитвал съм се да отслабна сто пъти, но никога не съм продължил повече от няколко дни. Моля, кажете ми какво да направя, за да отслабна от 40 кг? Важната информация е, че имам хашимото.

Г-жо Алу, здравей. Мисля, че след много неуспешни опити е време да посетите специалист (диетолог, психо-диетолог). С помощта на професионалист ще ви бъде много по-лесно да предприемете действия. Помислете защо предишните опити са се провалили, какви са пречките пред загубата на тегло и промяната на навиците и как да се противодейства на тези пречки.

Много е важно този път да започнете да отслабвате „от главата“. Помислете, планирайте и поставете конкретни цели и начина за тяхното постигане. Като обща препоръка препоръчвам: ядене на пет хранения на ден: 3 основни хранения и две закуски по редовно време. Интервалите между храненията трябва да са около 2-3 часа, а самите хранения не трябва да са големи по обем.

За да ускорите метаболизма, трябва да пиете много течности (зелен чай, некарбонираща вода около 2l / ден). Настойките от Йерба мате, подправки като лют пипер, джинджифил и къри също могат да помогнат. Трябва да изберете пълнозърнест хляб и закваска, за предпочитане пълнозърнеста. Внимавайте с хляб, който имитира пълнозърнест хляб - с карамел или мед.

Пригответе крупа, ориз, тестени изделия al dente - наполовина и наполовина твърди (избягвайте преваряването на продуктите). Изберете едрозърнеста крупа, например елда, ечемик или просо, вместо фини зърна (например грис) и незабавни (например кус-кус). Изберете пълнозърнести (тъмни) и дебели тестени изделия. Не трябва да купувате безглутенови, оризови и азиатски тестени изделия. Ако изберете азиатски юфка, трябва да изберете стъклени тестени изделия (наречени боб нишки / целофанови юфка).Препоръчват се варени дългозърнести ориз и ориз басмати. Избягвайте късозърнест и лепкав ориз (жасмин и суши). Също така, не забравяйте, че кафявият ориз ще бъде по-здравословен от белия ориз заради хранителните фибри, които съдържа. В случай на ориз, крупи и тестени изделия, трябва да се помни, че за приготвянето им е необходимо по-дълго време за готвене, това означава, че те съдържат повече диетични фибри с регулаторна функция в нашето тяло (напр. Регулира ритъма на изпражненията, подпомага намаляването на теглото) тялото, ускорява отстраняването на токсичните метаболитни продукти и понижава нивото на глюкоза и холестерол в кръвта).

Също така се препоръчва диетата да се обогати със селен, който играе важна роля в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза. Най-добрите източници на селен са Бразилия и орехи, слънчогледови семки и сусам. По време на вашето заболяване е неприемливо да пропускате вечерята. Яденето му под формата на месо или риба и зеленчуци, около 2-3 часа преди лягане, ще принуди растежния хормон да ускори метаболизма по време на сън.

Диетата за хора с хипотиреоидизъм трябва да се състои от 40% протеини, 30% въглехидрати, 30% мазнини. То трябва да бъде разработено от диетолог. Трябва да пиете 8 чаши вода всеки ден. Това е особено важно за хипотиреоидизма и Хашимото, тъй като водата помага да се лекуват много от симптомите на хипотиреоидизъм. Освен всичко друго, намалява умората и проблемите с дефекацията. Освен това нискоминерализираната минерална вода помага да се отървете от флуорид (от чай, паста за зъби) и хлор, които блокират йодните рецептори в клетките, особено в мускулите.

Сред добавките, които ще ви помогнат да подобрите жизнеността си и да ускорите метаболизма си, са витамините от група В, особено В12 (те ускоряват превръщането на въглехидратите в енергия), витамин Е, който увеличава количеството на хормоните на щитовидната жлеза в кръвта, селена и цинка. Много изследвания показват, че допълването на диетата с този елемент подобрява функцията на щитовидната жлеза при хора с хипотиреоидизъм. По същия начин витамин D може да бъде много полезен. Произвежда се на слънце и може да се приема с храна, богата на витамин D, като сьомга, сардини и яйца. Кокосовото и кокосовото масло (кокосово масло) се използват като храна и лекарство при хипотиреоидизъм. За разлика от наситените животински мазнини, открити в месото и млечните продукти, кокосовото масло съдържа наситени мазнини, които тялото ви метаболизира и бързо се превръща в енергия.

С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl