Остеопорозата засяга все повече хора. Деца също! Рискът от развитие на заболяването се увеличава с възрастта, поради което жените в менопауза и мъжете с андропауза преди 45-годишна възраст са особено изложени на риск от остеопороза. Експертите предупреждават, че поради прогресивното стареене на обществото може да се сблъскаме с епидемия от остеопороза.
Силни кости трябва да се печелят през младостта
Истина. Изграждането на скелет се извършва през първите десетина години от живота. Тогава процесът на образуване на нова костна тъкан доминира над процеса на загуба на старата, вече износена кост. Костите растат най-бързо при децата в училищна възраст. По време на празниците тийнейджър може да достигне десетина сантиметра височина. До 19-годишна възраст се създават над 90 процента. костна маса.
Когато растежът на костите спре, скелетът започва да „узрява“, неговата плътност и калцификация се увеличават. Ние достигаме най-високата костна маса на възраст между 25 и 30 години. След това започва да намалява. Първоначално процесът е много бавен, но се засилва с възрастта. Ето защо състоянието на костите в напреднала възраст зависи от това как са се формирали в ранните години от живота. Колкото по-висок е прагът за загуба на костна маса, толкова по-късно ще надхвърлим критична стойност, известна от лекарите като праг на фрактура.
Прочетете още: Остеопороза - какво е това? Причини, симптоми, лечение.Идеално меню за профилактика на ОСТЕОПОРОЗАТА
Остеопорозата засяга само жените
Лъжа. Болестта засяга двата пола и рискът от развитие на болестта се увеличава с възрастта.Свързва се с намаляване на производството на полови хормони и намаляване на абсорбцията на калций, което води до по-бърза загуба на костна маса. Жените в перименопаузална възраст са особено изложени на риск, особено тези, чиято менопауза е настъпила преди 45-годишна възраст. Но мъжете по време на андропауза страдат и от остеопороза, най-често след 65-годишна възраст. Болестта се случва и при деца. За щастие, рядко.
Заместващата хормонална терапия предпазва от остеопороза
Истина. Естрогените играят важна роля за поддържането на здрави кости. Когато нивата на костите спаднат драстично по време на менопаузата, костната загуба се ускорява. Лекарят решава в консултация с пациента дали да се прилага ХЗТ.
Терапията се обмисля в случай на жени, навлезли в менопаузата, които имат ниска костна маса и са изложени на повишен риск от развитие на остеопороза (генетично предразположени, леко изграждане на тялото, приемане на стероиди). Жените, които са достигнали менопаузата твърде рано, т.е.преди 45-годишна възраст, трябва да вземат решение за ХЗТ. Затлъстелите жени може да са изключение. Хормоните, произведени от мастна тъкан, понякога предпазват от остеопороза. Но подобно на други лечения, ХЗТ трябва да бъде индивидуално съобразено със здравето на жената и нуждите от полза.
Тънките хора страдат по-често от тези със значително наднормено тегло
Истина. Малките жени с ниско телесно тегло са по-уязвими от тези със силно тяло. Дамите с тегло под 50 кг са особено изложени на риск. Това е така, защото пиковата им костна маса е по-ниска, отколкото при масивно изградените жени. Освен това при затлъстелите жени естрогенът се произвежда в мастната тъкан, което естествено предпазва от болести.
Възрастните не трябва да пият мляко
Лъжа. Млякото и продуктите от него (напр. Кисело мляко, кефир) са основният източник на добре усвоен калций. Такава добра смилаемост се гарантира от правилното съотношение на калций и фосфор (1: 1). Калцият от мляко се абсорбира в 80%, докато от други продукти само в 12-30%. Това прави невъзможно осигуряването на необходимата доза калций без мляко. И ако не го получим с храната, тялото ще започне да приема калций от костите, отслабвайки ги. Следователно млякото трябва да се пие през целия живот. Диетолозите уверяват, че 3 чаши мляко на ден са достатъчни за предотвратяване на остеопороза. Най-добре е да изберете мляко с намалено съдържание на мазнини (1,5-2 процента). Напълно без мазнини, той е лишен от витамин D, необходим за усвояването на калция. Ако тялото ви не понася мляко, заменете го с мътеница или ферментирали храни като кефир или кисело мляко.
Цигарите и кафето са много вредни за костите
Истина. Цигареният дим съдържа кадмий, който разрушава костите. Освен това пушачите са склонни да преминат през менопаузата по-рано и следователно е по-вероятно да развият болестта. Кофеинът, съдържащ се в кафето, обаче възпрепятства усвояването на калция. Две чаши кафе на ден трябва да са достатъчни. Всички напитки с кофеин, като чай, кола и енергетици, също имат отрицателен ефект.
Систематичното движение има положителен ефект върху състоянието на костите
Истина. Физическите усилия стимулират растежа на костната маса, така че трябва да се грижите за физическата активност от детството, когато костите се оформят. Движението забавя процеса на отслабване, тъй като остаряваме, тъй като костите, подобно на мускулите, стават по-силни, когато са принудени да понасят повече от обикновено натоварване. Благодарение на физическата активност ние укрепваме и мускулната система, която, поддържайки скелета, предпазва костите от деформации и фрактури. Обучението трябва да бъде съобразено с възрастта и здравето. Упражненията с тежести и оборудване са най-добрите за здрави кости. Хората с остеопороза трябва да избягват скокове, резки движения, огъване и вдигане на тежести. Изометричните упражнения са важни за здравите хора и тези с остеопороза. При пациентите те са необходими, тъй като без принуждаване на тялото укрепват мускулите, които се превръщат в своеобразен корсет, поддържащ слаби кости. Препоръчват се също плуване, колоездене и ходене.
Няма нужда от денситометрия, ако няма нищо лошо в нея
Лъжа. Ако сте изложени на висок риск, приемайте стероиди, пушете повече от 20 цигари на ден, злоупотребявате с алкохол, сте имали менопауза преди 45-годишна възраст, сте мъж с ниски нива на тестостерон - не чакайте симптоми на заболяването, просто попитайте Вашия лекар за препоръка . Костната фрактура също е индикация за денситометрия. Можете да направите теста безплатно, ако получите препоръка от вашия лекар за първична медицинска помощ за център за лечение на остеопороза.
Съвременният метод за изследване на костната минерална плътност (КМП), който се използва от няколко години, открива заболяването, когато не показва никакви симптоми, а също така определя риска от фрактури и риска от остеопороза.
Невинните болки в гърба могат да предвестят остеопорозата
Истина. Болестта не се изявява от десетилетия, въпреки че систематично ограбва скелета от костна маса. В крайна сметка костите започват да изпращат сигнали. Най-честият симптом е болката в гърба в областта на гръбначния стълб, особено при седене и изправяне, както и при продължително седене или изправяне. Обикновено подценяваме тези болки, като ги обясняваме с претоварване, неудобен стол или реакция на променящото се време. С напредването на заболяването острата болка съпътства почти всички ежедневни дейности.
Остеопорозата не си струва да се лекува, защото няма да помогне
Лъжа. Ако загубата на костна маса е нормална, достатъчно е да водите здравословен начин на живот и да осигурите на тялото достатъчно количество калций и витамин D. Когато изследването показва ниска костна маса (остеопения), добавки с калций и витамин D обикновено се препоръчват физически упражнения, редовни контролни прегледи и избягване на фактори. благоприятна за заболяване. В случай на менопауза, Вашият лекар може да препоръча ХЗТ според възрастта, пола, плътността и качеството на костната тъкан и цялостното ви здравословно състояние. Сред многото препарати той ще избере най-добрия за вас, който ще спре загубата на костна маса и ще стимулира образуването на нова костна тъкан.
Автор: материали за пресата
Диетата за здрави кости е предимно диета, богата на калций, но не само това. Даваме ви седмично меню за здрави кости.
В ръководството ще научите:
- кои витамини служат за здравето на костите, какво ги укрепва
- какви продукти са вредни за костите
