Струва си да започнете да укрепвате имунитета по-рано. Когато имунитетът ви е понижен, често хващате инфекции, бързо се уморявате, спите лошо. Можете да засилите имунната си система, като следвате няколко прости съвета. Ето 9 начина да повишите имунитета си.
Укрепването на имунитета е важно за нашето тяло, за да се защити срещу вируси, бактерии и гъбички. Когато патогенните микроорганизми навлязат в нашето тяло, имунната система (имунната система) се събужда. Белите кръвни клетки - лимфоцитите - се изправят да се бият. Благодарение на химичните съединения, които те произвеждат, т.е. антитела, те неутрализират патогенните микроорганизми.
Съдържание:
- Укрепване на имунитета: сън и почивка
- Имунен тласък: намалете стимулантите
- Укрепване на имунитета: закалете тялото
- Укрепване на имунитета: физическа активност
- Укрепване на имунитета: диета
- Повишаване на имунитета: чесън
- Укрепване на имунитета: билки
- Укрепване на имунитета: хранителни добавки
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Ако няма достатъчно лимфоцити, борбата става неравномерна. Микробите се размножават извън всяка мярка, което се проявява чрез кашлица, хрема, висока температура, главоболие. За да не се случи това, струва си да направим нещо, за да укрепим нашата отбранителна армия, т.е.имунната система. Това е особено важно преди есенно-зимния сезон.
Прочетете още: Черен чесън - свойства, приложение. Естествен антибиотик и суперхрана
Укрепване на имунитета: сън и почивка
Изтощеното тяло е по-податливо на инфекция. Ето защо не трябва да заспивате през нощта. Възрастният човек се нуждае от около 8 часа сън на ден. Когато спите дълбоко и нищо не ви събужда, броят на лимфоцитите в тялото ви се увеличава. Струва си да знаете, че трябва да почивате в пълна тъмнина и тишина, защото само тогава мелатонинът се освобождава в епифизната жлеза, което осигурява, наред с други, правилен циркаден ритъм и функционирането на имунната система.
Това е лоша новина за тези, които работят през нощта и спят през деня. Тези хора имат по-ниски нива на мелатонин, което може да ги накара да настинат повече. Когато спите, стаята трябва да е много тиха, защото шумът, дори не прекалено силен, но траен дълго време (напр. Бръмченето на електронните устройства) повишава нивото на адреналин в тялото, а това причинява стрес и отслабва имунитета.
Открийте повече:
SEN - моментална регенерация на тялото и психиката
Здравословен сън: 9 съвета за добър сън
Как да заспим достатъчно? Колко време трябва да спите, за да сте във форма?
Имунитетът на организма също е отслабен от стресови ситуации и напрегнат живот. Защитната система е тясно свързана с нервната система. Тяхната нервност нарушава сътрудничеството им. За да не се случи това, трябва да отделяте малко време всеки ден, за да се отпуснете, да се отпуснете и да се успокоите. Срещата с приятели, посещението на театър или кино е не само чудесен начин за прекарване на времето, но и ... за укрепване на имунитета.
Въпреки че ви излагат на потенциалната атака на вируси и бактерии, носени от други хора, те също са отлично обучение за имунната система. По време на срещите той развива нови възможности за защита, ставайки още по-силен.
Смехът също е много мощен. Силното, сърдечно участие на цялото тяло увеличава количеството антитела. Освен това смехът допринася за намаляване на нивата на стрес, които отслабват имунитета.
Прочетете повече: СМЕХЪТ е здравословен - той окислява, отпуска, премахва стреса и намалява болката
Имунен тласък: намалете стимулантите
Алкохолът и цигарите унищожават витамините и намаляват тяхната абсорбция (главно витамин С) и микроелементите, които укрепват защитните ни сили. Въпреки че отказването от тютюнопушенето е трудно, определено си струва да се ограничи броят на изпушените цигари.
Трябва да ЗНАЕТЕ това, когато ПУШИТЕ
Укрепване на имунитета: закалете тялото
Работи например за гасене в студена вода. Трябва да напълните ваната с нея, докато достигне средата на прасците. След десетина минути гасене, трябва да изсушите добре краката си и да ги масажирате (можете да използвате затоплящ балсам).
Редуващите се пръскания отдавна са препоръчителният начин за втвърдяване на организма. Първо изсипете върху тялото топла вода (20-30 секунди), а след това хладна вода (2-3 секунди). Температурните разлики трябва да се увеличават постепенно и лечението винаги да се завършва с вода с телесна температура.
Укрепване на имунитета: физическа активност
Отлична рецепта за повишаване на имунитета е физическата активност. Лекарите предлагат да използваме формулата: 3x30x130. Може да се преведе по следния начин - прекарвайте 30 минути в движение поне 3 пъти седмично. Изберете дейност като бягане, колоездене или плуване, така че пулсът ви да е настроен на 130 удара в минута. Никога няма прекалено много упражнения на чист въздух, така че си струва да се разхождате енергично всеки ден, например по пътя към или от работа, в продължение на половин час.
Въпреки това, въпреки че физическата активност е в основата на здравословния начин на живот, не бива да се прекалява - споменатите 30 минути на ден са достатъчни. Редовните разходки, развлекателното плуване, бавният джогинг или колоезденето ще укрепят имунитета ви и ще намалят вероятността да страдате от проблеми с горните дихателни пътища.
Ако обаче усилията са твърде много и мускулите натрупват много млечна киселина, причинявайки болка на следващия ден (популярната болезненост), имунитетът ви не само няма да успее да се засили, той дори ще отслабне. Това е така, защото в допълнение към млечната киселина, интензивните упражнения също произвеждат кортизол, хормон на стреса, който има разрушителен ефект върху човешката имунна система. А стресът е най-големият враг на имунитета.
Укрепване на имунитета: диета
Диетата за повишаване на имунитета трябва да включва зеленчуци и плодове, които са богати на т.нар антиоксиданти (антиоксиданти) и които - като се борят със свободните радикали - насърчават нашия имунитет. Те са главно витамини А, С и Е, съдържащи се i.a. в моркови, спанак, броколи, домати, чушки (особено червени), цитрусови плодове и касис и ягоди (също замразени).
Прочетете също: Диета, богата на АНТИОКСИДАНТИ, измива БЕЗПЛАТНИ РАДИКАЛИ
Не забравяйте за силажа - обогатяването на ежедневното ви меню с храна, съдържаща естествени пробиотици е един от най-добрите начини за осигуряване на здравословно черво и ... укрепване на имунитета. Червата съдържат най-голям брой лимфоцити, които предпазват тялото от различни патогени. Оттук и все по-повтарящото се твърдение, че имунитетът започва в червата. Мариновани краставици, кисело зеле, цвекло, домашен квас или дори естествено ферментирал ябълков оцет осигуряват на организма милиони пробиотични бактерии, възстановявайки баланса на бактериалната флора в червата. В същото време те инхибират развитието на патогени и стимулират имунната система.
Прочетете още: Здравните проблеми започват в червата
Естественото кисело мляко с живи бактериални култури, които стимулират белите кръвни клетки да бъдат по-активни, не трябва да липсва в имунната диета. Те провеждат упражнения на полигон, подготвяйки ги за евентуална защита.
Медът от манука също може да бъде полезен - неговият антибактериален ефект е доказан, наред с други. в случай на заболявания на горните дихателни пътища, като инфекции на гърлото, кашлица, хрема, пресипналост или синузит.
Според изследванията на американски учени гъбите шиитаке стимулират работата на левкоцитите, т.е. клетките на имунната система. Това се дължи на полизахарид, наречен лентинан. Той работи най-добре, когато студът едва започва. Нещо повече, шиитаке също са с високо съдържание на витамини и аминокиселини в подкрепа на имунните възможности на организма. Китайските гъби са чудесно допълнение към ястия с ориз, тестени изделия, сосове и супи. Те също могат да бъдат изсушени и мариновани.
Заложете на супи - особено тези, смесени в сметана, към които можете да добавите много зеленчуци и подправки, а всички ценни вещества от зеленчуците също ще бъдат в чинията ви. Кремовете пълнят супите и затоплят тялото отвътре и това е един от факторите, които повишават устойчивостта на настинки през студените дни. Можете също така да подобрите нагряващите свойства на супите, като добавите пикантни подправки, като лют червен пипер, индийско орехче, къри, чили или джинджифил. Освен това лютите подправки имат бактерицидни и почистващи свойства, което укрепва имунната система.
Повишаване на имунитета: чесън
Чесънът, въпреки миризмата и пикантния вкус, които могат да раздразнят, е несравним при прочистването на организма от токсини, тежки метали и патогенни микроорганизми. Особено се яде сурово. Това растение е богато на в протеини, въглехидрати, витамин С и РР и алицин, който освен характерната остра миризма има и бактерициден ефект. Чесънът е много ефективен за предотвратяване на респираторни вирусни инфекции и се бори с тях също благодарение на летливите сярни съединения и етерични масла.
Най-добре е да го ядете с добавяне на мазнина, за да не дразни стомаха, и с магданоз, който намалява неприятната миризма. Пресният чесън е най-ефективен, а силата му се увеличава от витамин С. 1-2 скилидки на ден са достатъчни. Ако не толерираме миризмата на чесън, вземете го на капсули. Те съдържат всички активни съставки на чесъна.
Прочетете също: Как да ядем чесън за лечение на грип и настинка?
Укрепване на имунитета: билки
Билкарите добавят и рецепти към рецептите за имунитет. Ефективността на имунната система се повишава от:
- Женшен
Най-важната активна съставка в китайския женшен корен (Женшен Panax) има сапонинови гликозиди - гинзенозиди. Те стимулират активността на Т-лимфоцитите, които унищожават патогенните микроорганизми. Гинзенозидите участват и в хормонални промени, които регулират реакцията на организма към стрес. Те също така действат, като увеличават способността на хемоглобина да прикрепя кислород, което спомага за снабдяването на органите с кислород. Чрез засилване на тези процеси женшенът увеличава количеството енергия и способността на организма да упражнява и психически, както и устойчивостта към инфекции и способността да ги преодолява.
- Ехинацея лилава
Ехинацея пурпурна, т.е. ехинацея или ехинацея, има противовъзпалителни свойства и стимулира имунитета, наред с други при респираторни инфекции, грип, гъбични инфекции, херпес. Стафилококите и стрептококите са особено чувствителни към неговите ефекти. Смята се, че съдържащите се в него полизахариди и цикорова киселина стимулират активността на Т-лимфоцитите и стимулират процеса на фагоцитоза, т.е.разрушаването и отстраняването на патогени от макрофаги и гранулоцити. Той също така увеличава секрецията на интерферон, вещество с антивирусни свойства, от организма.
- Алое
Алое (Алое барбаденсис) стимулира имунитета по много начини. Съдържа много витамини (А, С, Е, В1, В2, фолиева киселина, холин, ниацин), някои от тях са мощни антиоксиданти. Освен това осигурява много ценни минерали. Притежава бактерицидни и противовъзпалителни свойства, спомага за намаляване на количеството неприятелски бактерии в червата, като поддържа чревната флора балансирана - последната е от решаващо значение за имунитета. В допълнение, полизахаридите, съдържащи се в сок от алое вера, стимулират действието на макрофагите, клетките на имунната система, които унищожават микробите.
- Биенале на вечерна иглика
Масло от вечерна иглика (Oenothera biennis) има много приложения - от предотвратяване на атеросклероза, намаляване на възпалението, лечение на стомашни и чревни заболявания, облекчаване на предменструалното напрежение и симптомите на менопаузата, до излекуване на кожата. Активното вещество на вечерна иглика е гама-линоленова киселина (GLA) от групата на омега-6, която благоприятно върху хормоналния баланс на тялото (което косвено допринася за укрепване на имунитета). Също така е забелязано, че GLA киселината е ефективна в превенцията на рак на гърдата - инхибира активността на гена, отговорен за растежа на раковите клетки.
Прочетете също: Омега-3, 6, 9 мастни киселини: действие и източници в храната
- Пречистване
Почистването подпомага имунитета главно поради високото съдържание на полифеноли - силни антиоксиданти с антиоксидантни свойства, т.е. неутрализиране на свободните радикали и инхибиране на образуването и развитието на възпаление в организма. Няма обаче доказателства, че критчанинът се бори с вирусите, но проучванията in vitro (Гърция, Португалия, Испания) показват, че етеричното масло, получено от критски листа, показва потенциални антибактериални и фунгицидни свойства. Едно проучване от Лайпциг също доказа, че това масло инхибира растежа на лаймските бактерии.
Укрепване на имунитета: хранителни добавки
Вземете витамин D. Докато през пролетта и лятото няма недостиг в организма, когато прекарваме много време на открито, всички ние страдаме от дефицит в нашите географски ширини през студените месеци на годината. И когато тялото ви няма достатъчно витамин D, е по-лесно да хванете грип и да настинете. Това е така, защото пряко влияе върху дейността на лимфоцитите и ги прави по-добри в справянето с различни патогени.
Затова от октомври до май посегнете към хранителните добавки с витамин D. Обогатете и ежедневното си меню с продукти, съдържащи го, като масло, яйчен жълтък и мазна морска риба.
Прочетете още:
Витамин D - Дозировка за кърмачета, деца и възрастни. Стандарти за прием на витамин D
ВИТАМИН D - симптоми и ефекти от дефицит и излишък на витамин D
Витамин D - източници на храна. Наличието на витамин D.
На пазара се предлагат и много препарати за повишаване на имунитета, съдържащи растителни екстракти (бъз, ехинацея, дива роза, ацерола), рутина, витамин С, пробиотици.
Към действията им обаче трябва да се подхожда резервно. Ефективността на някои от тези лекарства не е потвърдена в надеждни проучвания, но има противопоказания за тяхната употреба и взаимодействия с други вещества (това се отнася например за екстракт от семена на грейпфрут). Преди да ги купите и използвате, струва си да се консултирате с лекар или фармацевт, защото те не само няма да подкрепят нашия имунитет, но и ще навредят.
Прочетете още: Лекарствата без рецепта за укрепване на имунитета: ефективни ли са и какво съдържат?
Препоръчителна статия:
Домашни начини за укрепване на имунитета на организма. Подобрете имунитета си и ...месечно "Zdrowie"
