Имунитетът на организма трябва систематично да се засилва. Дори лек студ може да ви извади от равновесие. Следователно си струва да помислите за подготовката на тялото за борба с инфекциите. Ето 22 лесни начина за укрепване на имунната система.
Имунитетът на организма става особено важен през есенния и зимния сезон, но трябва да се грижим за него през цялата година. Вижте кои са най-лесните начини за укрепване на имунитета. Дори незначителна настинка може да си вземе своето и да ви изхвърли от нормалния ви живот за няколко дни. Да не говорим за фарингит, бронхит, тонзилит или грип. Нашата имунна система е отговорна за склонността към инфекция. Ако е слаб, той не може да устои на микробната атака. След това микробите се установяват в лигавицата на носа, гърлото или пътуват по-нататък до бронхите или белите дробове, причинявайки възпаление - и болестта е готова. Но може да се предотврати. Как Достатъчно е да направите малки промени в живота си, за да се предпазите от болестта, въпреки че всички около вас кихат и кашлят.
1. Закуска - най-важното хранене за деня
Клетките на имунната система се борят с микробите само ако редовно се хранят. Следователно първото ви хранене трябва да се изяде в рамките на един час след ставане от леглото. Закуската трябва да бъде затопляща и засищаща, но не претоварва храносмилателния тракт. Не трябва да липсва въглехидрати, протеини и витамини. Мюсли, зърнени храни с мляко или кисело мляко, или груб зърнен сандвич за хляб, сирене или яйце и чаша сок.
2. Адекватна диета
Избягвайте лепкава супа от ечемик или грахова супа върху месото. Изберете зеленчукова супа, която не ви омазнява, но също така ви затопля и осигурява много витамини и минерали. Яжте парче постно месо или риба, с крупа или кафяв ориз, салата или зеленчуци, направени от вода.
3. Зеленчуци
Яжте зеленчуци с всяко хранене, за предпочитане сурови или на пара. Яжте плодове умерено, особено сладки, защото те съдържат много калории. Но две ябълки на ден е ваше задължение за здраве и красота. Можете да замените пресни продукти със замразена храна.
4. Витамин С
Яжте цитрусови плодове, броколи, магданоз, червен пипер, касис и спанак - те съдържат витамин С, който стимулира производството на интерферон, вещество, което помага за ефективното убиване на микробите. Ефективната работа на защитната система се осигурява от витамин В6 - той се съдържа в банани, авокадо, риба, птици, говеждо и картофи. Витамин Е подкрепя отбранителните сили в борбата срещу свободните радикали. Той се съдържа в фъстъци, слънчогледови семки, спанак, растителни масла и риба. Витамин А също е важен за защитната система, тъй като стимулира производството на бели кръвни клетки. Добрите му източници са масло, черен дроб, мляко и сирене.
5. Цинковата диета
Веднъж седмично си правете ден с цинкова диета: пълнозърнест ръжен хляб, черен дроб с тъмен ориз и кутия стриди за вечеря. Не предозирайте - цинкът се абсорбира слабо и повечето от нас имат недостиг на този минерал. Междувременно цинкът е необходим за производството на бели кръвни клетки, отговорни за имунитета на организма.
6. Моркови - източник на витамини
Имайте под ръка оранжеви парченца, смес от т.нар студент (различни ядки и стафиди), парчета ябълка, моркови, сушени кайсии, бадеми, тиквени или слънчогледови семки. Дъвчете ги вместо барове, бисквитки и чипс. Ще осигурите на организма ценни витамини и минерали, вместо излишни празни калории. Захарта и излишните мазнини отслабват имунитета.
Прочетете също: Добри бактерии в организма: микроби, които предпазват от болести Усилватели на имунитета по рецепта. Как действат имунизационните ваксини? Лекарствата за повишаване на имунната система, които се продават без рецепта: ефективни ли са и какво съдържат?7. Опасни стимуланти
Алкохолът, кафето и цигарите унищожават витамините А, С, Е и В, както и селен, цинк и други микроелементи, които помагат в борбата със свободните радикали, които са вредни за имунната система. Алкохолните напитки с висок процент убиват имунните клетки в кръвта и лимфата. Не пушете и избягвайте да сте в задимени помещения. Ако не можете да преодолеете пристрастяването, осигурете на тялото си повече антиоксиданти.
8. Плодови чайове
Вместо друго кафе или чай, пийте чай от дива роза, арония, малина, касис - те осигуряват много витамин С, А, В и Е, както и калций, фосфор, магнезий и желязо. Те укрепват тялото и облекчават стреса. Затоплящите чайове с джинджифил или канела са идеални за студените дни. В специализирани магазини ще намерите смеси, носещи имената „есен“ или „зима“ с подобен ефект.
9. Добри мазнини
Растителните мастни киселини, както и омега-3, осигуряват на тялото градивните елементи за производството на противовъзпалителни хормони (ейкозаноиди), които подобряват работата на имунната система. Най-здравословните растителни мазнини са рапичното масло и зехтинът. За разлика от тях, най-добрите източници на омега-3 са морските риби, орехите и ленените семена.
10. Тран
Съдържа витамини А, D, ненаситени мастни киселини, фосфор, йод и лецитин. През есенно-зимния период си струва да го пиете за укрепване. Това трябва да се прави особено от тези, които не ядат риба, зеленчуци и плодове. Въпреки че е здравословно, не бива да прекалявате. Когато пиете рибено масло, не трябва да приемате други препарати, съдържащи витамин А или D. Бременните жени и хората, приемащи сърдечни и антикоагуланти, трябва да се консултират с лекар преди започване на лечението, тъй като рибеното масло нарушава действието на някои препарати. Трябва да приемате рибено масло, както е предписано от Вашия лекар или според информацията, предоставена в листовката.
11. Лук и чесън
Те мобилизират имунната система и имат бактерициден ефект. Лукът и чесънът се консумират най-добре сурови - добавете към сандвичи, салати, намазки, масло. Можете да си направите имунизационна смес и да я приемате профилактично. За тези, които не обичат чесъна, има препарати от чесън.
Лук мед
Смесете чаша настърган лук с чаша мед. Оставете за един час, оставете да заври и прецедете горещата смес през сито. Пийте два пъти на ден по 1 супена лъжица "мед", разтворен в топла вода или мляко.
Тинктура от лук
Залейте чаша счукан лук с чаша чист алкохол 40%. Оставете настрана на хладно място за 2 седмици, прецедете. Пие се по 1 чаена лъжичка 2 пъти на ден (може да се разрежда в 1/2 чаша подсладена вода). Само за възрастни!
Сироп от чесън
Изцедете сока от 40 г счукан чесън, смесете с 80 мл вода и 80 г захар. Пийте супена лъжица сироп вечер. Чесънът понижава кръвното налягане, така че хората с ниско кръвно трябва да използват сиропа с повишено внимание.
Джинджифилова напитка
Изсипете 1/2 литър вода върху тънко нарязано парче корен и оставете да къкри 20 минути. Прецедете, добавете мед или сок от малина. Изпийте чаша топла напитка вечер.
12. Кълнове и магданоз
Те са съкровищница от витамини и микроелементи. Покълващите растения също произвеждат хлорофил и ензими, които укрепват и регенерират тялото. Натка осигурява много желязо. Можете да ядете кълнове и магданоз сами, да ги добавяте към салати, да ги поръсвате върху супа, картофи, сосове. Трябва да ги ядете сурови, защото те губят хранителната си стойност под въздействието на високи температури. Отглеждането им у дома е просто. Покрийте чиния с влажна марля, поставете върху нея накиснатите и изплакнати семена (бобовите растения трябва да се накиснат за 12 часа). Уверете се, че марлята се поддържа постоянно влажна. След няколко дни кълновете са готови. Можете да отглеждате магданоз, като поставите корен от магданоз в саксия с пръст.
13.Алое
Той силно стимулира имунната система, предотвратявайки развитието на инфекции. Можете да направите сок от листата на алое и да го пиете 3 пъти на ден по супена лъжица (пазете в завита бутилка в хладилника). Или направете тинктура: намачкайте листата (с кожата или обелени) на каша. След това комбинирайте чаша пулп с чаша преварена студена вода, подсладена на вкус и оставете за 2 седмици на тъмно, хладно място. Отцедете, изсипете 1/2 чаша 40% в сока. водка. Пие се 3 пъти на ден по супена лъжица (деца по лъжичка кафе).
14. Скъпа
Всеки от нас трябва профилактично да яде 1-2 супени лъжици мед на ден. Той осигурява витамини, микроелементи и ценни ензими, които мобилизират имунната система за борба. Той затопля, укрепва сърцето и регенерира тялото. Можете да подобрите ефекта на меда чрез добавяне на плодов или билков сок, например алое вера. През есента и зимата си струва да изпиете чаша вода на гладно с лъжица мед и сок, изцедени от половин лимон. Пригответе напитката вечер, като разтворите меда в хладка вода (топлината ще го лиши от ценни съставки). Добро укрепващо лечение (също за деца над 5-годишна възраст) е пиенето на прополис (алкохолен екстракт от пчелен замазка) 3 пъти на ден, 15 капки преди ядене в продължение на 4 седмици. Пчелният прашец също предпазва от инфекции.
15. Облечете се според времето
Облечете се според времето, за предпочитане на слоеве. След това винаги можете да премахнете един слой, когато стане твърде топло. Не забравяйте шала и шапката. Почти 30 процента топлината излиза от тялото през главата. Бързото охлаждане на тялото води до намаляване на имунитета. Често проветрявайте апартамента си. Уверете се, че температурата в къщата не надвишава 20oC. Прегряването, както и охлаждането, насърчава развитието на инфекция. Когато радиаторите започнат да се загряват, използвайте овлажнители за въздух или закачете мокри кърпи върху радиатора. През нощта е най-добре да изключите нагревателите и да спите с отворен прозорец.
16. Разходки
Движението подобрява работата на имунната система. Но трябва да правите упражненията систематично поне 3 пъти седмично. Можете да отидете до плувния басейн, фитнес залата или да спортувате на закрито с отворен прозорец. Възползвайте се от всяка възможност да бъдете на открито. Въпреки дъжда или лютия студ, разходете се, а през уикенда изведете семейството си за по-дълъг поход извън града. Ходете с бърза крачка, дишайки дълбоко. Вдишайте през носа и издишайте бавно през устата.
17. Сауна
Това е добър начин за укрепване на имунната система (в резултат на загуба на вода кръвта ни се сгъстява и след това започва производството на имунни тела), прочистване (много токсични вещества се елиминират от потта) и окисляване на организма (дишаме по-бързо в жегата). Освен това високата температура повишава телесната температура с 2-3oC, което не се харесва на микробите. Въпреки това, сауната не трябва да се използва от хора, които имат акне, дихателна недостатъчност, хеморагична диатеза, бременни жени и жени по време на менструация.
18. Втвърдяване на тялото
Втвърденият организъм е по-способен да устои на есенните и зимните настинки и резки температурни промени, които е трудно да се избегнат по това време на годината. Гасене в студена вода. Налейте студена вода във ваната, така че да покрива краката ви и ходете в нея. Започнете с минута и увеличете времето до 5 минути. Редуващ се душ. Започнете, като се излеете с топла вода, след което постепенно я охладете, докато изстине. Повторете 4-5 пъти. Завършете банята със студена вода. Лечението повишава имунитета и дава енергия, затова е най-добре да го използвате сутрин. Баня в купа с вода. Пригответе 2 купички с вода - много топла и студена. Първо поставете двата крака в топла вода, след минута в студена вода. Повторете за 4-5 минути, като завършите със студена баня. След това къпете ръцете си по същия начин, като ги спускате над лактите. Внимателно потупвайте кожата си с мека кърпа. След къпане се разходете из стаята, направете няколко махания с ръце или коремни преси.
19. Стрес - врагът на имунната система
Имунната система е свързана с нервната система, а продължителният стрес намалява ефективността на защитните сили. Стресът не може да бъде избегнат, но трябва да се научите да се справяте с него. Не потискайте емоциите си и не поемайте твърде много отговорности. Изберете вашата любима форма на релаксация - бягайте, тренирайте, слушайте музика. Вземете релаксираща вана с добавка на лавандулово масло или листа от маточина и наблюдавайте стресови ситуации от разстояние.
20. Почивка
Опитайте се да планирате дейностите си така, че всеки ден да намирате време само за себе си. Важно е да правите това, което искате тогава, защото само по този начин можете да изключите емоциите, да си починете и да се регенерирате. Прочетете книга, гледайте поредица, срещнете се с приятели. Хората, които се чувстват много уморени след работа, могат да подремнат кратко (при условие, че се наспиват добре). В почивни дни от работа не наваксвайте останалата част от седмицата - не отделяйте време за работа в офиса или правете цялостно почистване. Важен елемент за почивка е пълноценният сън (7-8 часа). Преуморените и сънливи хора по-лесно хващат инфекции.
21. Усмихвайте се
Смехът е полезен за имунната ви система по три начина. Той предизвиква положителни емоции, което води до увеличаване на производството на имунни клетки. Той активира работата на диафрагмата, стимулирайки защитните сили да действат. Той задълбочава дишането и оксигенира мозъка, който след това започва да произвежда повече ендорфини, естествени противовъзпалителни вещества. Ето защо хората с весел нрав се разболяват по-рядко.
22. Ваксинации
Ако често получавате стрептокок в гърлото, отит, фарингит, астма или хронична обструктивна белодробна болест, Вашият лекар може да обмисли имунизация с имунизация (повишава естествените имунни сили). Трябва да помислите сега, защото някои от тях се дават 3 месеца преди сезона при настинки. Ваксините се използват според различни графици. Те се предлагат под формата на орален и назален спрей. Тези, които нямат противопоказания, също трябва да се ваксинират срещу грип.
месечно "Zdrowie"
