Има много противоречиви теории около отслабването. Вярно ли е, че ако искате да се отървете от наднорменото тегло, трябва да премахнете мазнините от диетата си и можете да преяждате на воля? Гарантира ли всяко упражнение отслабване? Какво е истина и какво е мит? Не пропускайте да прочетете.
Отслабване: броят на храненията няма значение
Не е вярно. Докато това, което ядете, е важно, броят на храненията и тяхната честота са еднакво важни за отслабването. Ако ядете 3 пъти на ден, е по-вероятно да наддадете на тегло, отколкото ако го раздробите на 4-5 порции. На намалена честота тялото съхранява енергия. Ако го свикнете с 5 ядения едновременно, няма да има тенденция да се съхранява „за всеки случай“, ще използва хранителни вещества редовно. Благодарение на редовността те ще бъдат по-добре изразходвани. Например, пропускането на закуска причинява натрупване на енергийни резерви, т.е.мастна тъкан.
Прочетете също: УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ФОРМИРАНЕ Начини за отслабване НАД НАД ТЕГЛО (най-добри тренировки) Калкулатор на калории
Отслабване: вечерята трябва да се яде в 18:00
Не е задължително. Тези, които си лягат рано, трябва да ядат последното си хранене по това време. Работата е там, че от вечеря до лягане трябва да минат 2,5-3 часа. Това е времето, необходимо на организма да смила храната. Метаболизмът ви се забавя по време на сън. Важно е вечерята да е лесно смилаема - може да е част от протеин (напр. Риба) и зеленчуци. Стресът върху храносмилателната система принуждава панкреаса да произвежда повече ензими, а черния дроб - жлъчката.
Отслабване: стресът лесно се пристрастява към сладкото
Истина. При стрес, в резултат на повишеното производство на адреналин и норадреналин, кръвното налягане се повишава и сърцето работи по-бързо. В същото време нивото на серотонин - хормонът, отговорен за доброто настроение - спада. Черният дроб започва да отделя все повече и повече глюкоза в кръвта, а панкреасът, за да го разгради, увеличава производството на инсулин. Когато нивото на кръвната захар спадне, посягате към сладкото, за да го попълните. Именно захарта е тази, която задоволява най-бързо глада и също така дава чувство на удовлетворение. За съжаление, в кръвта отново има излишък на глюкоза, така че панкреасът започва да произвежда повече инсулин ... и т.н. Когато такива ситуации се случват често, е лесно да се пристрастите към сладкото.
Отслабване - проверете дали не правите тези 5 грешки
Отслабване: Движението гарантира отслабване
Не е задължително. Краткото и интензивно упражнение подобрява състоянието ви, но запасите от мазнини остават непокътнати! По време на такива упражнения изгаряте главно въглехидрати. Ето защо, след тренировка, искате да ги допълвате. Необходими са по-дълги усилия за загуба на мазнини. Изгарянето на мазнини започва след 30-минутна умерена тежка тренировка: дишането ви е учестено (но стабилно), тялото ви е топло (но потта не се отделя от вас).
Отслабване: Когато искате да отслабнете, по-добре избягвайте протеините
Не е вярно. Това е често срещана грешка! Протеинът е от съществено значение в диетата. Трябва да ядете повече протеини, които са градивният елемент на мускулите. Трябва да се включва във всяко хранене. Точно 0,8 г протеин на ден за 1 кг телесно тегло.
Отслабване: всички мазнини са фатални за фигурата
Не е вярно. Липсата на мазнини може да има сериозни последици за здравето върху тялото (запек, хормонални проблеми).Трябва да се прави разлика само между добри мазнини (масла, морски риби, ядки) и лоши мазнини (съдържащи се в животински продукти, с изключение на рибите).
Отслабване: плодовете могат да се ядат по желание, защото не угояват
Не е вярно. Плодовете са добър източник на витамини и фибри, но също така и на захари. След като ядете много плодове, нивата на инсулин на Вашата панкреас за смилане на захар ще се повишат, както и яденето на сладкиши. Когато падне, отново ще ви се яде. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате много калорични плодове (банани, грозде, авокадо). Като гарнитура и като междинна закуска между основните ястия, плодовете, ябълките и динята са най-добри. Внимавайте с готовите сокове, те обикновено се подслаждат допълнително!
Отслабване: ако съгрешиш, това е просто шоколад
Истина. При две условия: че е малко парченце и шоколадът е горчив. Не забравяйте, че всяка една е изключително калорична - традиционната таблетка е над 500 ккал. Горчив шоколад, за предпочитане поне 70 процента. какаото има по-малко мазнини от например млякото и по-нисък гликемичен индекс. Това означава, че яденето на това парче няма да стимулира панкреаса да увеличи производството на инсулин - така че няма да има нова атака на глад. Така че, ако не можете да устоите, изядете парче черен шоколад. Но абсолютно избягвайте барове, пълнени, млечен и бял шоколад.
Отслабване: билките ще помогнат
Зависи кое. Някои билки, рекламирани за отслабване, по никакъв начин не допринасят за отслабването. това се отнася, наред с други чистката или кавказкият морозник.
месечно "Zdrowie"
