Отслабване на 14-годишно момиче

На 14 години съм и когато съм висок 174 см, тежа 80 кг. Наскоро започнах да отслабвам, отслабнах вече с 2 кг. Ям много, но в малки количества, намалих сладкото. Упражнявам се всеки ден (правя 200 коремни преси, между другото) и карам колело. Нямам здравословни проблеми. Какво трябва да ям и от какво да се откажа?

Пишете, че ядете много, но в малки количества. По-добре би било да ядете малко и често. Най-добре е да оставите настрана сладките до празниците. Бих искал да ви предложа разходка с колело 50 минути на ден без спиране и допълнителни хруски и други упражнения. Вашата диета трябва да включва всичко, с изключение на храни и мазни храни (само обезмаслено мляко, месо). Помолете възрастен да не оставя вашите вечери да бъдат пържени. Предлагам да започнете и завършите деня с чаша 1,5% мляко. Не забравяйте за 2 порции плодове. Останалите ястия трябва да включват зеленчуци. Не изключвайте от диетата си хляб, тестени изделия, ориз или крупи. Яжте ги ежедневно, но в малки количества. Риба, месо за вечеря. Помолете да добавите супена лъжица зехтин към зеленчуците за вечеря.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на