Почистване на белите дробове след отказване от тютюнопушенето - диета и дихателни упражнения

Почистването на белите дробове след отказване от тютюнопушенето е дълъг процес и зависи от количеството токсини в белите дробове и от нарушаването на прочистващата функция на ресничките. За щастие има много естествени методи, които можете да използвате, за да ускорите този процес. Разберете какво е прочистването на белите дробове след отказване от тютюнопушенето и колко време след като изпушите последната си цигара рискът от рак на белия дроб намалява.

Тютюневият дим трови не само белите дробове, но и цялото тяло, поради което процесът на прочистване на белите дробове след отказване от тютюнопушенето трябва да започне с детоксикация на организма. Следователно трябва да промените хранителните си навици и да следвате прочистваща диета, която ще подобри чревната микрофлора, ще подпомогне черния дроб в процеса на прочистване на кръвта от вредни вещества, ще регулира метаболизма и ще активира пробиотичните бактерии, което ще улесни отстраняването на неразтворимите във вода токсини. Основната роля в менюто на пушач и човек, спиращ пристрастяването, играят продукти, които регенерират ресничките, отговорни за прочистването на белите дробове, и по този начин ускоряват детоксикацията им.

Диета за пушачи - какво да ядем, за да ускорим прочистването на белите дробове

• розмарин - розмаринът има затоплящи свойства, благодарение на които помага за прочистване на белите дробове от храчки и токсични вещества. Освен това той увеличава циркулацията на въздуха в белите дробове и отпуска свитите бронхиални каналчета, като по този начин подобрява състоянието на дихателните пътища. Освен това тази билка е мощен антиоксидант и поради това предотвратява развитието на рак на белия дроб.
• мащерка - маслото от мащерка, благодарение на съдържащия се в нея тимол, има отхрачващо и диастолично действие, което ви позволява да отхрачвате вредните вещества от белите дробове.
• лют червен пипер - съдържащият се в него капсаицин е силен антиоксидант, неутрализиращ токсичните съединения от цигарите. В резултат лют червен пипер помага за отстраняването на отровни вещества от белите дробове, подобрява кръвоснабдяването им и ги окислява по-ефективно;
• джинджифил - съдържащите се в джинджифила етерични масла затоплят белите дробове, разреждат слузта и стимулират секрецията му, благодарение на което тялото по-бързо отстранява патогенните вещества;
• хрян - съдържащият се в хряна синигрин, който му придава остър вкус, ефективно се бори с бактериалните инфекции на дихателните пътища;
• ананас - в ананаса има бромелаин - ензим от протеазната група, извлечен от ананасов млечен сок. Бромелаинът абсорбира токсичните вещества и болните клетки, намиращи се в белите дробове. Също така помага за разграждането на протеините до аминокиселини, които се използват за изграждане на нови клетки.
• авокадото е съкровищница от антиоксиданти, които прочистват белите дробове.
• сушените кайсии и праскови съдържат много бета-каротин, който подпомага работата на дихателната система.

Диетата за детоксикация на пушача трябва да включва още: лимон, грейпфрут, чесън, артишок, както и детоксикиращи билки като: коприва, жълт кантарион, мента, глухарче (корен), копър. Също така е важно да пиете около 8 чаши вода на ден. Негазираната минерална вода кара по-бързо да се отделя никотинът от тялото. Благодарение на прочистващата диета, ще се почувствате по-добре още два дни след изпушването на последната си цигара и ще забележите, че способността ви да усещате вкуса и обонянието е подобрена.

Избягвайте излагането на въглероден окис по време на прочистване на белите дробове. Не забравяйте, че вторичният дим допринася толкова много за белите ви дробове, колкото и вдишването на цигарен дим.

Дихателни упражнения - начин за изчистване на белите дробове след отказване от тютюнопушенето

След спиране на тютюнопушенето започнете да спортувате, особено тренировки за издръжливост. Благодарение на тях системно ще увеличавате капацитета на белите си дробове и ще се отървете от вредните вещества по естествен начин. Изпълнението на специални дихателни упражнения също ще подобри функционирането на белите дробове и допълнително на нервната система.

Пример за дихателно упражнение:

• седнете на пети и изправете гърба си,
• изтеглете колкото се може повече въздух в белите дробове,
• задръжте дъха си за няколко секунди
• свийте устните си, както бихте свирили. Издишайте малко въздух и задръжте отново дъха си. Повторете това действие, докато не освободите целия въздух.

Отказвате ли се от пушенето? Проверете у дома състоянието на белите дробове с обикновен тест.

Колко време отнема прочистването на белите дробове?

• 8 часа след последната цигара нивата на въглероден окис спадат и нивата на кислород в кръвта се нормализират;
• 24 часа след отказване от пристрастяването рискът от инфаркт спада с няколко процента.
• Три месеца след пушенето на последната цигара, ефективната кръвоносна система подобрява белодробната функция и рискът от инфаркт е намален с 30 процента.
• 9 месеца - толкова време е необходимо за регенериране на ресничките, които прочистват белите дробове. След този период процесът на прочистване на белите дробове е по-ефективен, което намалява риска от заболявания на горните дихателни пътища.
• Една година след отказването от тютюнопушенето рискът от коронарна болест на сърцето е наполовина по-малък от пушача.
• 5 години след отказването от тютюнопушенето рискът от инсулт се намалява с няколко десетки процента.
• Десет години след отказването рискът от развитие на рак на белия дроб, устата, гърлото, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса спада с 50 процента.
• 15-20 години - толкова години след отказването от тютюнопушенето белите дробове се изчистват и рискът от рак на белия дроб е 1%. Намален е и рискът от развитие на коронарна болест на сърцето.

Препоръчителна статия:

Електронни цигари и отказване от пушенето. По-лесно ли е да се откажете от пушенето с електронна цигара?