Срамежливост: 5 съвета за възвръщане на доверието

Срамежливостта може напълно да парализира ежедневието, да попречи на контактите и разговорите с хората и да повлияе на качеството на работата и социалния живот. Време е да се изправим! Защото ако действате, можете да контролирате срамежливостта си.

Макар срамежливостта да изглежда сладка и да добавя към загадката, когато е интензивна, тя пречи на живота. Той възпрепятства предприемането на действия, пречи на установяването на взаимоотношения. Ако постоянно се криете от света, трябва да се справите с нея. Отнема малко търпение, но усилията ще ви се отплатят.

Срамежливостта има много лица

Някои от нас се страхуват да говорят на срещи, други губят доверие в публичното говорене, трети се чувстват смутени в присъствието на няколко души или са парализирани само от мисълта за ново запознанство. Защото рядко някой е срамежлив във всички ситуации. Обикновено губите увереност, когато се чувствате застрашени.

Помислете за ситуациите, в които изпитвате най-голям стрес. Какво ви кара да се чувствате несигурни тогава? Или има някой, от когото да се чувствате особено притеснен? Също така, опитайте се да наблюдавате симптомите на вашата срамежливост - ръцете ви треперят ли, сърцето ви бие по-бързо, бузите ви са зачервени, изпотявате се прекомерно, не можете ли да се изразявате? Често страхът от тези реакции увеличава срама.

След като разберете ситуациите, в които губите самочувствието си, започнете да се опитвате да го промените. Ето няколко полезни съвета.

Важно

Несигурен от детството

Срамежливостта може да е резултат от семейни предразположения, но тя се подсилва и от възпитанието. Ако на детето не е позволено да реагира спонтанно, то го провежда, не пита за мнението му - то започва да се чувства несигурно и изгубено. Друг проблем е, че младите хора прекарват много време пред компютъра - това ги кара да загубят нуждата от директен контакт със своите връстници. Всичко, от което се нуждаят, са текстови съобщения и имейли. С течение на времето един обикновен разговор се превръща в проблем, тъй като те не могат да изразят себе си и да избегнат контакт с очите.

Прочетете също: Асертивност: Определение. Упражнения за асертивност АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ от Шулц, т.е. релаксация и релаксация Как да бъдем щастливи? 19 стъпки към истинско щастие

1. Прекъснете

Използвайте метода на малки стъпки. Опитайте се да преодолеете съпротивата си в различни ежедневни ситуации: попитайте минувачите за един час или маршрут, в магазин, помолете продавачка да ви посъветва за избора на стоки, проведете кратки разговори на обществени места, например на опашка, чакалня при лекаря. Такива упражнения ще ви накарат да се чувствате все по-уверени в общуването с другите. Един добър начин да започнете разговор е с комплименти. Не забравяйте също да се усмихвате - това предизвиква положителни реакции от другата страна.

2. Укроти страховете си

Ако се страхувате ужасно от ситуация - например интервю за работа, създаване на приятелства на парти - просто си го представете. Помислете какво трябва да кажете и как да се държите, за да се справите добре. Практикувайте няколко варианта на въпроси и отговори, за да бъдете по-добре подготвени. Освен това опитомете хората, от които се страхувате особено - представете си, че те са обикновени хора, които си мият зъбите, понякога хълцат, спят лошо и т. Н. Това ще ви улесни да се разпаднете.

Практикувайте четене на глас, преди да говорите публично. Помолете любим човек да ви изслуша - той ще ви каже какво можете да подобрите и ще ви развесели. Можете също така да говорите с ... вашия домашен любимец. Няма да засече несъвършенства, но говоренето с него ще ви позволи да свикнете с гласа си и да се почувствате по-уверени. Когато се страхувате от изненадващи въпроси по време на презентацията, използвайте прост трик - предложете на публиката, че първо ще представите лекцията си и въпроси могат да бъдат зададени по-късно. Междувременно ще им бъде отговорено и някои участници ще ги откажат, а вие няма да бъдете обезпокоени от речта си. Ако от друга страна се чувствате засрамени по време на речта си, представете си, че публиката ви приветства или е ... гола - това несъмнено ще ви насърчи.

3. Играйте актриса

Представете си смел, привличащ вниманието човек, помислете какви трябва да бъдат и след това просто ги изиграйте. Опитайте се да спортувате възможно най-често, защото като промените начина си на поведение, ще промените начина, по който мислите за себе си. Освен това гледайте вашите хитови приятели - как се справят в нови или стресови ситуации, например как поддържат разговор с човек, с когото току-що са се запознали, как се държат преди важна презентация за езика на тялото си. И следвайте техния пример.

4. Погрижете се за себе си

Блокиран ли си от факта, че изглеждаш непривлекателен за себе си? Все още се чудите как другите ви възприемат? Опитайте се да направите малък експеримент с камерата (например в мобилен телефон) - запишете се, когато разказвате нещо. Това ще ви позволи да се видите отдалеч, с хладно око. Ще знаете върху какво да работите, какво да промените, за да се чувствате по-добре в собствената си кожа.

Например, ако нервно си четкате ресни, закачете го и ако правите жестове твърде много, опитайте се да го контролирате, например като стиснете ръцете си. Или може би си струва да подобрите нещо във външния си вид, например промяна на прическата, грима, начина на обличане? Знаейки, че изглеждате добре, ще се почувствате по-уверени.

Можете също така да подобрите имиджа си в собствените си очи, като разширите знанията си. Например, ако имате някакви хобита или мечтаете да се развивате в някаква научна област, присъединете се към група по интереси. Страстта ще ви помогне да се отворите към другите.

Вижте още снимки Кога да посетите психолог? 10 Експертно мнение Моника Дрегер, психолог, психологическа група във Варшава

Срамежливостта често се бърка с ниско самочувствие. Така че нека помислим какво мислим за себе си и се опитаме да напишем 30 положителни изречения за себе си. Ако те включват следните твърдения: „Аз съм приятен и харесван човек“, „Трудно ми е да установя контакт с някого“, това показва срамежливост. От друга страна, ако фразите: „Аз съм безнадежден“, „Добре съм“, проблемът е в ниското самочувствие, което обикновено има по-дълбоки причини. И тази диагноза определя как трябва да продължим. Защото, въпреки че и двата проблема изглеждат сходни, те не могат да бъдат решени с едни и същи методи. Но когато знаем с какво си имаме работа, е по-лесно да изберем правилния път и да постигнем успех.

5. Разсейвайте

Когато сте в компанията на непознати хора, не бъдете натрапчиви да се компрометирате, като казвате или правите нещо неподходящо. Това, което е сигурно е, че ако действате неестествено, ще бъде забелязано. И ти не искаш това. Затова се опитайте умело да насочите вниманието си към другите. Кажете нещо хубаво, заинтересувайте се от знанията на другия, провокирайте го да говори за себе си, например, като уловите фрази в техните изявления, които можете да използвате, за да зададете допълнителни въпроси (например, ако някой каже, че обича да чете книги, попитайте това, което е чел наскоро, ако има любими писатели, какво може да ви препоръча и т.н.). Преди да разберете, разговорът ще започне.

месечно "Zdrowie"