Защо не мога да отслабна? Този въпрос си задават много жени. Те са постоянно на диети и броят калории, но резултатите понякога са оскъдни. Вярно е, че някои хора по-трудно отслабват. Вярно е също така, че често правим фундаментални грешки, когато отслабваме. Как да ги избегнем?
Най-простата истина е най-трудната за нас да повярваме: слабината остава от тези, които ядат умерено, а тези, които ядат твърде много, са дебели. Опитваме храната в процеса на готвене, но не я вземаме предвид. Млади майки, които са в родителски отпуск, казват „Не ям нищо, нямам време да седна на масата“. Те не броят да се хранят изправени, направо от хладилника, да похапват пред телевизора. Трябва да спрете да се храните безсмислено. И фаталната стратегия „Ще ям, за да не отиде на вятъра“. Това означава само едно: спестяваме остатъци, но губим здравето си.
Прочетете също: 7 най-често срещани мита за калкулатор на ИТМ за отслабване - формула за правилни BMI Формули за идеално телесно тегло
Отслабването включва промяна на навиците ви
За съжаление, храненето е едно от най-големите удоволствия. 70 процента от анкетираните жени не се отказаха от никаква възможност да прекарват времето си с приятели на масата. Цели 88 процента той признава, че става от масата, чувствайки се претъпкан. Яденето на сладкиши често може да ви изтощи нервно. По този начин подобряваме настроението си при стрес или преди менструация. Неусетно попадаме в омагьосан кръг - ядем поради неразположение, нужда от комфорт и когато напълнееме, губим радостта от живота и доброто самочувствие. За нас е още по-лошо и ядем още повече. Затова при отслабването подкрепата на психолог е много ценна, той ще ви каже какво стои зад прекомерната нужда от храна. След като разберем, можем да го контролираме. Ева Матиска-Пиекарска, лекар от Европейския център за лечение на затлъстяване при деца и възрастни, твърди, че за да не наддават на тегло, жените трябва да помнят за удоволствия, различни от небцето. „Прекарват твърде много време в кухнята и хранителните магазини“, казва той. - Имат почивни дни, изпълнени с пазаруване, готвене, печене, хранене на семейството. Къде е книгата, разходка с колело, разходка, танц, ароматна баня, маникюр, смяна на прическа?
Как да отслабнем през пролетта? Открийте доказани начини!
Отслабването ще бъде ефективно само ако се храните умерено
Изследователи от университета в Пенсилвания проведоха експеримент: едната група жени даваше нискомаслено кисело мляко, а другата пълномаслена. Тези от първата група са яли много повече от него. - Ето защо средностатистическият американец е толкова дебел. Той вярваше, че отслабването е свързано с пиенето на Coke Light и яденето на каквото и да е количество енергийни барове - казва д-р. Дариуш Влодарек, диетолог. Ако ядете 3-4 0% кисело мляко вместо едно нормално мазно кисело мляко, ще получите повече калории. - Да видим какво се случва в кината - добавя диетологът. - Пуканките не са особено калорични, но зрителите ги консумират с кофи. Някои хора отслабват, като ядат плодове. И те се напълняват. Изчислението е просто: една четвърт килограм ягоди не е много калории, но когато някой изяде, освен други ястия, половин торта, той трябва да напълнее (освен това ягодите стимулират апетита).
ВИЖТЕ СЪЩО >> 4 плода, подпомагащи отслабването
Няма ефективно отслабване без упражнения
Жената е по-трудно да бъде убедена да упражнява, отколкото мъжа. Те изискват дори повече усилия от диетата, затова много жени се отказват от тях предварително. 66 процента жените, които отслабват, предпочитат да посетят кино или кафене, отколкото плувния басейн или здравния клуб. И няма загуба на тегло без упражнения. Систематичното ежедневно движение, дори не твърде интензивно, е необходимо не само за изгаряне на калории. Има положителен ефект върху цялото тяло и работата на вътрешните органи.Увеличаването на обема на мускулната тъкан ви позволява да поддържате по-високо ниво на метаболизъм.
- Дори някой без излишно тегло, който не се движи много, може да наддаде бързо, ако не спазва диетата - предупреждава Дариуш Влодарек. - Това е така, защото слабо замускулените хора имат по-ниски енергийни нужди. За да поддържат форма, те трябва да бъдат постоянно нащрек. Който има повече мускули, може да яде повече, защото мускулната тъкан използва повече енергия от мастната тъкан.
Именно този механизъм е свързан с проклятието за отслабване - йо-йо ефектът. Всяко ограничение на храненето причинява не само загуба на мазнини, но и загуба на мускулна маса. Като губим мускули, намаляваме енергийните си нужди, така че след като приключим с отслабването, можем да започнем да наддаваме по-бързо. Освен това, по време на периоди на недостиг на храна, тялото се приспособява, автоматично се настройва, за да пести енергия, научава се да задоволява с по-малко калории, забавя работата на всички системи и ... съхранява резервната мастна тъкан.
Как да се убедите да спортувате? Пробвам. Бъди позитивен. Първият месец ще бъде тежък, но тогава каква промяна! Когато имаме навика да упражняваме систематично, ще започнем да ги пропускаме. Това е правилото.
ВажноКолко е необходимо, за да го изгорите:
- ябълка: 14 минути
- хляб: 34 минути
- торта: 100 минути
- 10 грама шоколад: 160 минути
Отслабване под наблюдението на специалист
Модата за слаба фигура оказва огромен натиск върху женската психика. Забравяме, че затлъстяването е болест и отслабваме по естетически, а не по здравословни причини. Рядко ходим на лекар (семейството може да ви насочи към диетична клиника). Междувременно грижите на диетолог гарантират ефективността и безопасността на лечението за отслабване. Отнема много време за натрупване на телесни мазнини. През този период се извършват и други промени в тялото. Привидно сме здрави, но внимателното тестване може да разкрие състояние, за което не сме знаели. Като цяло безвредни, но изискващи правилна диета и лекарства. Всеки е различен и различни фактори определят наддаването на тегло, така че диетата и методът за отслабване трябва да се подбират индивидуално.
Къде да отида за помощДиетична клиника във Факултета по човешко хранене и консумация на науките, Варшавски университет по науки за живота, тел. 022 593 70 20, мобилен тел. 780 133 784 (дежурства от понеделник до четвъртък, 12-14)
Европейски център за лечение на затлъстяване за деца и възрастни, Варшава, тел. 022 314 71 70
Клиника за лечение на метаболитни заболявания WAGA, Катовице, тел. 032 252 60 91
Отслабването е дългосрочен процес
- Не знам заклинанието, което ви кара да отслабвате - казва д-р Włodarek. - Отслабването е дългосрочна програма. Трябва да продължи шест месеца или една година, докато се постигне оптималното телесно тегло. В идеалния случай трябва да започне нов етап от живота. Което не означава, че винаги трябва да сме „на диета“, тоест да се откажем от удоволствието и да влезем в пътя на умъртвяване.
Нямаме шанс да издържим с тази психическа нагласа. Трябва да си поставите цел: Ям здравословно, в съответствие с енергийните си нужди. Отслабвам, за да направя нещо добро за себе си.
Dariusz Włodarek не препоръчва драконовски, нискокалорични диети. - Имам пациенти, които са свалили няколко килограма с диетата в Копенхаген - казва той. - Продължава две седмици, ядете протеини и зеленчуци, осигурявайки няколкостотин килокалории на ден. Човек отслабва. Но какво следва? По същия начин с монодиетами (напр. Ядене на зеле). Завършваме диетата и започваме да се храним както преди. Връщаме се към старата скала.
Единствената диета, която ще ви помогне да преодолеете затлъстяването, е умерена диета - разрешено е всичко, но по-малко. Но и не твърде малко. 1200-1500 ккал на ден е оптималното ниво на калоричност на храната. Ето как можете да отслабвате с месеци, бавно, но сигурно. Ако някой е бил на диета в продължение на шест месеца, има по-голям шанс да свикне с новата диета и да я запази. Никой честен метод за отслабване не обещава бързи резултати. Всеки говори за ролята на упражненията и разумен избор на храна. Трябва да се храним редовно, но по-малко, да намалим захарта и животинските мазнини и да увеличим количеството зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Научете повече Направете го задължително
- Не мислете за отслабване - мислете за здраве. Не бъдете на диета - създайте нов начин на живот.
- Не правете дълги почивки между храненията - те стимулират жаден апетит. Пий много вода.
- Не яжте, когато някой ви предложи. Яжте, когато сте гладни, но никога не преяждайте и не приемайте допълнителни пълнители.
- Не бързайте да ядете - хапете внимателно, фокусирайте се върху вкуса. Не пийте след хранене, малко преди.
- Не гладувайте - постенето никога не е успех. Трябва да закусите. Който не го направи, тогава яде повече, отколкото би трябвало!
- Не прекалявайте с количеството плодово кисело мляко и сирене. За да намалите желанието за десерт, измийте зъбите си след хранене. Ако преядете, пости на следващия ден. Ако ядете шоколад, пропуснете соса.
- Използвайте подправки вместо сол. Заменете захарта с канела, ванилия, индийско орехче и кокосови люспи. Не подслаждайте кафето и чая си.
- Не се изкушавайте от бърза храна и барове от автомата. Не купувайте чипс и газирани напитки. Има здравословни закуски: краставици, репички, моркови, слънчогледови семки, тиквени семки, натурално кисело мляко, гранулирано сирене.
- Не пазарувайте гладни, пазарувайте според списъка.
- Не забравяйте за трафика. Започнете да ходите по-бързо, използвайте стълбите вместо асансьора. Практикувайте с кръчма или пред телевизора.
- Не гледайте на себе си критично, не се сравнявайте с други жени. Погрижете се за доброто настроение, намерете начини да се отпуснете и да облекчите стреса. Ако сте нервни, разходете се, далеч от кухнята и хладилника.
- Бъдете нащрек - реагирайте незабавно, когато почувствате, че тежите повече.
- Не пийте алкохол - той стимулира апетита, отслабва волята и ускорява усвояването на мазнините!
- Не влизайте в кухнята след вечеря.
- Не мислете: всичко ми е твърде трудно. Ще видите, че с времето става по-лесно.
месечно "Zdrowie"
