Животът ти излиза извън контрол, уморен и раздразнителен ли си? Медитацията ще ви помогне да успокоите тялото и ума си. Ще намерите спокойствие, използвайки прости техники за медитация, които можете успешно да практикувате у дома. Медитацията е не само начин да получите повече енергия и да се почувствате по-добре, но и да подобрите здравето си.
Медитация под ръководството на майстора: гласът му ме въвежда в състояние на медитация: "Отпуснете цялото си тяло, инч по инч. Дишайте без усилие, бавно. Сега се концентрирайте върху дантиана (малко под пъпа) или върху точката от стоте срещи (горната част на главата). ще възникнат мисли, не ги спирайте и не ги принуждавайте. Оставете ги да потекат. Успокойте се ... ". Лиу Джунчун, китайка, живееща в Полша, е майстор на Чигонг, стара китайска гимнастика за медитация. Целта му е да успокои емоциите ви и да успокои ума ви. Това е последвано от здраве, спокойствие и по-добро разбиране на света. Проверих ефектите върху себе си! След едноседмичен лагер с майстора съм много по-спокоен, имам повече енергия и ентусиазъм за живота, решавам по-лесно проблемите.
Медитация - защо си струва да медитирате?
Медитацията е свързана със самоусъвършенстване. Особено се препоръчва от източните религии: напр. Будизъм, дзен, индуизъм. Но това не е чуждо на други религии (вид медитация е изричането на броеницата). Така че не е изненадващо, че има много начини за медитация. Но не всички са свързани с религията. Откакто Западът се заинтересува от духовните постижения на Изтока, имаше форми на медитация за всички. Някои от тях се използват в психотерапията, защото улесняват намирането на източника на проблеми и решаването им. Практиката по медитация не е нищо повече от колекция от техники (различни в зависимост от училището), които да подпомагат развитието на концентрация, внимание и положителни чувства. Разбира се, желанието на Дзен майсторите е да изпитат просветление. Нека се задоволим с вътрешния мир, подобрявайки здравето си, откривайки неизчерпаем източник на енергия и вътрешна сила, благодарение на който можем да движим планини.
Прочетете още: Енергиен вампир - как да го разпознаем и как да се защитим срещу него?
Прочетете също: TAI-CHI: Тренировка за тяло, медитация и релаксация Трансцендентална медитация: Как да започнем? Техника на трансцендентална медитация Какво дава МЕДИТАЦИЯТА? Опитайте ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯМедитацията - начин да се забавлявате повече
Изследванията потвърждават, че при хората, които редовно медитират, броят на отрицателните психични състояния намалява, а броят на положителните психични състояния се увеличава. Тези хора са по-спонтанни и по-малко зависими от външни фактори, те се свързват по-лесно с другите и приемат себе си в по-голяма степен. Хърбърт Бенсън и Марг Старк, учени от Харвард, автори на Изцелението без време, разработиха универсална форма на медитация и след това изследваха група хора, които я използваха дълго време. Изследването даде забележителни резултати. При пациенти с хипертония се наблюдава продължително намаляване на кръвното налягане. Симптомите на хронична болка (включително мигрена) са облекчени или изчезнали. 72 процента пациентите спряха да се оплакват от проблеми със съня. 36 процента жени, страдащи от безплодие, забременяват. В 57 процента жените, страдащи от предменструален синдром, са имали облекчение на симптомите. Хората, страдащи от тревожност или лека депресия, са станали много по-спокойни и спокойни. Група студенти декларираха намаляване на нивото на стрес преди изпит. Работещите хора имат повишена производителност и по-малко болни.
Медитация: Различни техники
Има два основни начина за медитация. Първата е медитацията навътре с цел да се задълбочите в личността си, да решите проблеми и да направите положителни промени в живота си. Това са всички техники, които използват самохипноза и визуализация, както и мантри и йога практики. Втората е медитация, обърната навън. Те подобряват концентрацията, увеличават радостта от живота и спонтанността. Те ви позволяват да живеете „тук и сега“ с по-малко багаж от миналото. Те са особено полезни в процесите на обучение и творческа работа. Те могат да се изпълняват с отворени очи в хода на ежедневните дейности. Отправната точка във всяка медитация е релаксация. Но това не е подходящата цел. То е предназначено само да подготви ума за повишена концентрация. В някои форми, като тибетския будизъм, влизането в това състояние улеснява повтарянето на мантри, в други - визуализиране или концентриране върху дъха или върху отделен обект. Някои училища отдават значение на позицията и подреждането на тялото (йога асани, мудри), докато други наблягат на обучението на вниманието, независимо от позицията на тялото.
1. Универсална медитация, разработена специално за западняците (насочена навътре)
Изберете дума или кратка фраза, която е вкоренена във вашата система от вярвания (напр. Изречение за молитва). Седнете тихо, в удобна позиция (напр. На стол с здраво стъпала на пода). Затворете очи, отпуснете мускулите и дишайте бавно. Докато издишвате, повторете фразата си внимателно (не механично). Не се чудете дали медитирате добре. Когато някакви мисли влязат в съзнанието ви, игнорирайте ги - внимателно преминете към думите, които повтаряте. След медитация не ставайте веднага. Продължете да седите със затворени очи за около една минута. Бавно оставете мислите си да се върнат. След като отворите очи, седнете още минута, преди да станете. Упражнявайте се веднъж или два пъти на ден по 10-20 минути.
2. Медитация на разходка (насочена навън)
Има една поговорка: „Дзен е вашето ежедневие“. Това означава, че можете да медитирате по всяко време, дори по време на ежедневните си дейности. Добра тренировка е медитацията по време на разходка (в гората, на плажа). Тогава не говори с никого и се опитай да не мислиш за нищо. Правете стъпките си съсредоточено, бавно опипвайки земята под краката си. Представете си, че енергията на земята навлиза във вашето тяло с всяка стъпка, а енергията на небето се стича отгоре. Погледнете напред, като гледате широко на заобикалящата ви среда. Нека умът регистрира гледки, миризми и звуци, но не позволявайте да спира на нито един от тях. Съсредоточете се върху това да бъдете „тук и сега“, насладете се на момента.
3. Чигонг медитация (насочена навън)
Седнете на тихо място на стол или на пода. Изправете гръбнака си. Бавно затворете очи, успокойте се и се концентрирайте върху дантиана, който е точката под пъпа, дълбоко в коремната кухина. Поемете тънко, но дълбоко дъх - чак до дантиана, задръжте въздуха за момент и го изпуснете спокойно. Дишайте през носа. Вземете го бавно, запазвайки фокуса си върху дантиана. Фокусирайте се върху корема си, докато расте и се свива. Ако възникнат някакви мисли, игнорирайте ги и се върнете към упражнението. Медитирайте 10-20 минути. След това отворете очи
и седни още малко.
Редовната медитация подобрява цялостното ви здраве, особено:
- понижава кръвното налягане
- елиминира сърдечната аритмия
- премахва болката (също мигрена)
- понижава нивото на тревожност
- лекува леки форми на депресия
- повишава самочувствието.
