Магнезий? Да, но какво?

Можете да чуете за чудодейните свойства на магнезия и необходимостта да го допълвате отвсякъде. Вярно ли е? Какво да имате предвид при избора на най-подходящия за вас препарат?

Магнезият се рекламира като лек за спазми, стрес, липса на концентрация, умора, хипертония и болезнени менструации. Колко истина има? Всъщност това е един от най-важните елементи. Доказано е, че активира близо 300 ензима. Участва в биосинтеза на протеини, нервната проводимост, мускулната контрактилитет, процесите на терморегулация и костната минерализация. В много случаи тя трябва да бъде допълнена. Как да изберем препарат, който да отговаря на нашите нужди?

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Магнезий: добавка или лекарство?

В аптеките се предлагат две категории магнезиеви препарати: хранителни добавки или лекарствени продукти. Магнезият като лекарство (или лекарствен продукт) е предназначен за хора, страдащи от заболявания, произтичащи от дефицита на този елемент, например често имат спазми. Лекарството е продукт, който е напълно тестван за ефективност при лечение на заболявания (причинени от дефицит на магнезий) и приемането му съгласно инструкциите, съдържащи се в листовката, гарантира излекуването на болестта.

Как да различаваме добавките от лекарствата? Всеки препарат от този тип трябва да има ясна информация върху опаковката близо до името, че е хранителна добавка.

А хранителните добавки - според полското законодателство - са хранителни продукти. Целта им е да допълнят правилната диета с определени необходими съставки (витамини, минерали, билкови суровини). Те трябва да се използват предимно от хора, в чиято диета може да липсва магнезий, или от тези, които показват повишена нужда от този елемент. Дозите магнезий, съдържащи се в хранителните добавки, покриват ежедневните му нужди. Това обаче не са терапевтични дози.

Хелати, органична и неорганична магнезиева сол

Магнезият циркулира в човешкото тяло под формата на йони, но доставен към него отвън, той трябва да бъде химично съединение на магнезиевия йон и киселинния остатък, т.е.под формата на сол. Какво е значението на вида магнезиева сол? Е, това определя бионаличността (биозадържането) на този елемент. Колкото по-висока е абсорбцията на магнезиеви соли, толкова повече йони на този елемент ще бъдат в тялото, поради което изглежда естествено да се избират продукти, за които този параметър ще бъде най-полезен.

Предлаганите в Полша магнезиеви препарати могат да бъдат разделени на две групи по отношение на вида на използваната сол в тях: органична и неорганична. Органичните включват цитрат, хидроаспартам, лактат, аспартат и глюконат. Неорганичните магнезиеви съединения включват: карбонат, оксид и хлорид. На пазара има и препарати, съдържащи магнезиеви хелати.

Изследванията са доказали, че органичните магнезиеви соли показват много по-добра смилаемост от неорганичните. В случай на цитрат или лактат, той е дори 90%, докато карбонатът се абсорбира само 30%, а оксидът - само 4%. Няма надеждни проучвания за определяне на бионаличността на магнезий от хелати, въпреки факта, че техните производители приписват най-висока стойност на този параметър.

Магнезий с добавки

Магнезият е много рядко единственият компонент на препаратите, предназначени да допълнят недостатъците му. Обикновено се комбинира с допълнителни минерали, витамини или дори билкови съставки, за да засили ефекта му.

Видът на добавките е един от най-важните критерии за избор на магнезиев препарат, подходящ да отговори на специфични нужди и очаквания.

Най-често срещаната е комбинацията му с витамин В6. Това се дължи на факта, че той увеличава ефективността на магнезия чрез увеличаване на неговата абсорбция до 40% и улеснява транспортирането на този елемент до клетките и намалява отделянето му с урината, което спомага за увеличаване на вътреклетъчните му запаси.

Много често се добавя калий към магнезиевите препарати. Той е също толкова важен елемент - активатор на много ензими, който регулира водния баланс в тялото и е от съществено значение за поддържане на нормалното кръвно налягане.

Той е отговорен и за правилната работа на сърцето. Недостигът му може да доведе до запек, загуба на апетит, неправилен сърдечен ритъм, мускулен дискомфорт, нарушения на концентрацията, проблеми със съня и спазми. И именно в препаратите за борба с последното заболяване най-често можете да намерите както магнезий, калий, така и витамин В6.

Разбира се, има много повече витамини, минерали и билкови съставки, добавени към магнезия. Това разнообразие и богатство на съставките се отнася особено за хранителни добавки, които понякога са предназначени за специфични групи получатели: юноши, възрастни хора, стресирани, пиещи кафе, уморени, активни ...

За кого е добавката с магнезий?

Най-големи количества магнезий се съдържат в ядките, семената, пълнозърнестите брашна, соята, нерафинираният ориз, крупите, сушените плодове, много магнезий има и в пресните зеленчуци, а следи в месото и млякото.

В съвременния свят обаче е трудно да се намери толкова богата и правилна диета, поради което понякога е необходимо добавяне на магнезий. Ученици, студенти и хора, които работят усилено умствено, са най-застрашени от дефицит на магнезий.

Също така хора, които живеят под постоянен стрес и работят здраво физически. Освен това магнезият трябва да се допълва от бременни жени и жени в менопауза, както и хора, използващи ограничителни диети за отслабване.