Всяка година през зимата трупате телесни мазнини? Променете навиците си, за да загубите излишната вода до пролетта. Премахнете някои лоши хранителни навици в живота си и въведете нови навици вместо тях. Погрижете се за рационалното хранене - откажете се от калоричните закуски, уверете се, че вашата диета е здравословна и балансирана и не се отказвайте от физическа активност.
Извън прозореца времето ви подтиква да останете вкъщи, да седнете в фотьойл с книга или пред телевизора. Започва периодът на похапване на всичко на една ръка разстояние. Затова след зимата отново ви очаква неприятна изненада - стъпвате на тежестта и виждате излишни килограми. Дрехите, които носехте през есента, сега са твърде тесни. Защо да изпитвате дилеми през пролетта, ако можете да сте сигурни, че няма да качите излишни килограми през зимата. Погрижете се за здравословното хранене, което означава рационално хранене и премахване на лошите навици, които водят до наднормено тегло и затлъстяване.
Прочетете също: Калкулатор на калории Диета за отслабване, базирана на изгаряне на мазнини замразена храна - ефективно обучение за намаляване на телесните мазнини
Да се храните добре означава да се сбогувате с висококалоричните закуски
Имате ли сандвичи, чипс, бисквитки наблизо, когато гледате телевизия или сърфирате в интернет? Прекарвате ли много повече време пред телевизора или компютъра през зимните вечери, отколкото през лятото? Ако е така, със сигурност ще ядете много повече сладки и солени закуски, отколкото през лятото. Дори и да не мислите така, през пролетта теглото ви ще ви покаже колко грешите. Как да го поправя? Не купувайте измамни бисквитки, чипс, гевреци или други закуски. Вместо това изберете плодове, ядки, маслини. Те са по-богати на витамини и минерали от сладки или солени закуски. Ако обаче не можете да ги откажете, просто купете по-малко. Вместо голям пакет бисквитки, вземете малък пакет (2-4 бисквитки). Ще задоволите апетита си за нещо сладко и няма да изядете цял голям пакет. Само не забравяйте да не купувате десетина малки пакета наведнъж, тогава ще имате повече изкушения. И ако ги няма, също няма преяждане с ненужни и празни калории.
Храненето здравословно означава ограничаване на диетата на сладки деликатеси
Вероятно сте забелязали, че през зимата повечето хранителни компании пускат ограничени зимни серии, като кисело мляко, шоколадови бонбони, барове и други зимни специалитети. Самата опаковка или името на новите продукти са изкушаващи да опитате. Сортът ви насърчава да закупите всички нови лакомства веднага. Хранителят трудно ще се откаже от удоволствието си и в крайна сметка ще изяде още няколко кисели млека или друг шоколад с вкус на меденки. Ако не можете да решите конкретна новост, убедете приятелите си и опитайте заедно зимна шоколадова кутия или нови чипове. Или може би ще закупите няколко продукта заедно и всеки от вас ще може да опита всички вкусове и вместо да изядете целия шоколад, ще изядете само няколко кубчета. Ефектът от такова действие няма да бъде консумацията от 500 kcal, което е колкото цялата таблетка съдържа, и максимум 200 kcal, и в същото време ще опознаете вкуса на всички новини и няма да се налага да се биете със себе си в магазина.
Храненето здравословно е способността да си откажете изкусителните екстри
Премествали ли сте някога срещи с приятели на празниците и празниците, само защото тогава имате повече време? Вероятно всеки от нас настига социалните дейности през зимата. Срещи в кръчми, ресторанти или кафенета - всички ги обичат. Ресторант, който мирише на храна, или кафе, съблазняващо с аромати на кафе, смесено с пресни сладкиши, насърчават ... яденето. С приятел от работа ще вечеряте в ресторант, ще изпиете няколко бири с приятели, а с майка си ще пиете торта в любимото си кафене няколко пъти и вече ще изядете няколкостотин допълнителни калории. Затова избягвайте кафенета, ресторанти, пъбове и пицарии. В края на краищата можете да се присъедините към фитнеса с приятелите си - докато карате колело, можете да клюкарствате свободно и в същото време да изгаряте няколко калории. Освен това не забравяйте, че хормонът на щастието се отделя по време на физически упражнения и по този начин шансовете за зимна депресия намаляват с всяка фитнес среща. Отидете на разходка с майка си в парка, малко упражнения винаги ще ви бъдат полезни. Физическата активност ще укрепи тялото, ще подобри двигателната ефективност и с течение на времето може да насърчи общо хоби, което е скандинавското ходене.
Храненето здравословно означава диета, богата на зеленчуци и плодове
Вашата диета се променя драстично през зимата. Наличността на зеленчуци и плодове е значително намалена и в същото време високите им цени отблъскват покупките. Абсолютно обаче не се отказвайте от зеленчуците и плодовете. Съдържанието на витамини и минерали значително ще обогати вашата диета. Включени фитохимикали, наред с други в брюкселско зеле, карфиол, броколи или ряпа могат да ни предпазят от диабет, сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Някои зеленчуци, като домати, червени чушки и моркови, ще ни предпазят от различни видове рак и катаракта. Всички зеленчуци и плодове, изядени през зимата обаче, ще подобрят имунитета. И най-важната характеристика на плодовете и зеленчуците - малък брой калории. Поставете домати, репички, лук, пресни и мариновани краставици върху сандвичи, добавете маруля, яжте салати за обяд, плодове за следобеден чай и салати за вечеря. Те се пълнят и ще ви помогнат да се преборите с желанието си за угояване на закуски и топинги.
ВажноPoradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.
-porada-eksperta.jpg)
