Ако кърмите, трябва да се храните внимателно, така че бебето да не получи колики или алергии. Но менюто ви не може да бъде еднообразно и оскъдно. По-скоро диетата на кърмещата майка трябва да бъде разнообразна и здравословна.
Какво можете да ядете, докато кърмите? Младите майки обикновено имат много съмнения, които ще се опитаме да разсеем.
1. Трябва ли да ям повече от обикновено, докато кърмя?
Когато бебето се храни, тялото се нуждае от повече енергия, отколкото по време на бременност, около 200 ккал. Но ако все още имате наднормено тегло след бременност, не увеличавайте калоричната стойност на диетата си - това ще ви позволи да се върнете към нормалното си тегло по-бързо (храненето ще отслабне!). Не е нужно скрупульозно да преброявате калории или да преяждате - просто яжте засищане, тялото ви ще отчете по-големите ви нужди чрез повишен апетит.
2. Каква трябва да бъде диетата на кърмещата майка?
Трябва ли да елиминирам някакви продукти, за да не сенсибилизирам детето си? Основното правило за първите седмици е: диетата на кърмещата майка трябва да бъде възможно най-разнообразна, но лесна за смилане. Това означава да се премахнат пържените, мазни и метеорични ястия в полза на варени и постни. Причина? Храносмилателният тракт на бебето все още е незрял и деликатен и освен това трябва да се възстановите след раждане или цезарово сечение. Също така не препоръчваме силно преработени продукти поради голямото количество нездравословни транс-мазнини, захар, оцветители и консерванти (сладкиши, готови бисквити, супи на прах, бързо хранене, маргарин).
Освен това диетолозите не препоръчват да се елиминират конкретни продукти, за всеки случай (освен ако не сте алергични към мляко или ядки например). Колкото по-разнообразно е менюто, толкова по-голям е шансът тялото ни да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. След като изминат първите седмици, можете постепенно да се върнете към нормалната си диета, като наблюдавате вашето мъниче. Само когато забележите обезпокоителни симптоми, като колики или обрив, трябва да спрете подозрителния продукт за 2-3 седмици. Ако няма подобрение в рамките на това време, възстановете елиминирания продукт и премахнете друг продукт от вашата диета за известно време - докато откриете „виновника“.
3. Трябва ли да пия повече, докато кърмя?
Диетолозите препоръчват на всеки да пие поне 1,5 литра течности на ден (включително супа, сочни плодове, плодови сокове, компоти и др.). Не забравяйте обаче, че докато кърмите, имате нужда от допълнителна вода, за да направите мляко - така че количеството трябва да се увеличи още повече.
Но въпросът не е да пиете насила определено количество течности. Ако се храните, така или иначе вероятно ще имате по-голяма жажда, затова се опитайте да я поддържате доволна. При по-голямо физическо натоварване или при горещо време вероятно ще пиете много повече от нормалното.
Това, което смятате, също е важно. Негазираната минерална вода винаги се препоръчва, тъй като тя освен течност осигурява ценни микроелементи, необходими във вашата диета. Можете също така да пиете слаб чай, млечни чайове на основата на копър, компоти, плодови сокове, за предпочитане прясно изцедени или т.нар. еднодневен (и ако е направен от картон, без добавена захар).
Но се откажете от кафето, силния чай, колата и енергийните напитки - те съдържат стимулиращи вещества, които проникват в млякото и могат да навредят на вашето бебе. Алкохолът също е забранен. Също така не препоръчваме подсладени, газирани напитки - освен „празни“ калории, те нямат хранителна стойност и затрудняват усвояването на калция.
Кърмене: Какво не трябва да ядете, докато кърмите
4. Необходимо ли е да се пие 1 литър мляко на ден по време на кърмене?
През този период тялото ви има повишено търсене на калций, а млякото е един от най-добрите източници на този елемент - 1 литър съдържа 1200 mg, което е дневната доза. Което не означава, че трябва да пиете литър мляко на ден.
Чаша е достатъчна, ако ядете и няколко порции млечни продукти през деня, например 2-3 кисели млека или кефири, 2 филийки сирене и порция полумаслена извара. Можете също така да намерите калций в пълнозърнест хляб, крупи, ядки и тъмнозелени зеленчуци.
Този пример показва колко важно е разнообразното меню - тялото ще усвои дневната доза на всеки от необходимите елементи от много различни продукти.
Препоръчителна статия:
Кърмите ли правилно?5. Какво да правя, когато няма време за готвене?
Трябва ли да ям топла вечеря всеки ден? Добре е, ако понякога не ядете топла храна за обяд. По-важно е да ядете хранителни ястия, които осигуряват точното количество хранителни вещества за вас и вашето бебе. Затова се опитайте да ядете 4-5 хранения на ден по едно и също време и възможно най-разнообразни.
Закуската и вечерята не изискват никакви усилия - те могат да бъдат сандвичи, направени от пълнозърнест хляб с твърдо сварено яйце или извара, постни пържоли от домашни птици или шунка и зеленчукови гарнитури (домат, листа маруля, репички, шепа кълнове или парче краставица или пипер). За обяд или следобеден чай можете да изядете например няколко плода, кисело мляко с лъжица гранола или дори порция разтворима каша за по-големи деца.
А вечеря? Направете пълнеща салата, като незабавен кус-кус, подправени зеленчуци, постно месо или печено месо и супена лъжица олио. Ще ви отнеме съвсем малко повече време, за да приготвите зеленчукова супа на основата на замразена храна или порция паста.
6. Как да съставя пълно меню за кърмачка?
Основният източник на енергия трябва да бъде т.нар добри въглехидрати (крупи, пълнозърнест хляб, картофи, зеленчуци); поне две хранения трябва да включват храни, богати на желязо (постно месо и студени меса, бобови растения). Всяко хранене трябва да включва зеленчуци и плодове - източник на витамини, минерали и фибри.
Обогатете диетата си с растителни масла, яжте мазни морски риби два пъти седмично - те съдържат ненаситени мастни киселини, особено омега-3. Правилното им количество във вашата диета е важно за правилното развитие на вашето бебе, защото те преминават в млякото ви от продуктите, които ядете.
7. Трябва ли да се откажете от пикантни или силно ароматни ястия?
Ако много ви липсват, струва си да се опитате да ги включите в менюто си. Когато детето реагира добре на тях, няма причина да му се откаже. Ако сте ги яли често по време на бременност, малкото вече е имало възможност да научи за вкуса и мириса им през околоплодните води. В резултат на това той може вече да свикне с тях и няма да се притеснява, когато миризмата им се появи в храната ви.
8. Трябва ли да приемам витамини, докато кърмя?
Ако менюто ви е разнообразно, основано на здравословни продукти с ниска обработка, витаминни добавки няма да са необходими.
Но може да има моменти, когато трябва (напр. Поради алергиите на вашето или вашето дете), за да премахнете някои важни съставки. След това се консултирайте с педиатър или диетолог, който ще ви посъветва как да допълвате липсващите съставки и ако е необходимо, напишете подходяща добавка.
ежемесечно "M jak mama"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- от колко калории се нуждае тялото на кърмещата майка
- каква трябва да е основата на диетата по време на кърмене
- колко зеленчуци и плодове можете и трябва да ядете на ден
- дали млякото и млечните продукти се препоръчват или не се препоръчват
- колко яйца и месо можете да ядете на седмица
