Гладен съм, но не ми се яде: как да ям?

Отдавна съм гладен, въпреки факта, че го изядох. След хранене, около 5-10 минути съм сит и след това отново изпитвам глад. Не знам от какво е причинено, но започва да ме притеснява, защото съм гладен, но не ми се яде. Висока съм 160 см, тежа 49 кг и съм на 13 години. Какво да правя с него?

Преди всичко бих ви посъветвал да се консултирате с диетолог. По време на посещението бихте анализирали хранителните си навици и диетологът внимателно ще установи вашите нужди от енергия и хранителни вещества. Ако през цялото време се чувствате гладни, най-вероятно имате лошо балансирана диета и тялото ви, поради чувството на глад, ги изисква.

Що се отнася до диетата, отделете време за деня, за да се храните по 5 пъти наведнъж. Първият трябва да е около час след събуждане, а последният до 3 часа преди лягане. За да определите точно вашия прием на енергия и хранителни вещества, бих ви посъветвал да се консултирате с диетолог. Всяко хранене трябва да включва порции въглехидрати, зеленчуци, протеини и "добри" мазнини. "Добри" мазнини са тези, които идват от растителни масла, за предпочитане студено пресовани (но не можете да ги пържите), и от риба, ядки, авокадо и ленено семе. Изберете сложни въглехидрати, например вместо бял, пшеничен хляб - пълнозърнест, вместо леки тестени изделия - заменете тъмно белия ориз с кафяв, изберете гъста крупа: елда, перлен ечемик, просо. Избягвайте тлъсти меса, опитайте се да изберете качествено леко месо (птици), прясна риба, постно на пара или печено (за предпочитане домашно приготвено) месо. Заменете сладките кисели млека с естествени, но с плодове, които смачквате и добавяте към киселото мляко. Заменете сладките със сладки и здравословни заместители, например овесени бисквитки, готови мюсли за мюсли, които можете да направите сами (овесени ядки, ядки, малко мед). Заменете подсладените газирани напитки с неподвижна вода с добавяне на резенчета лимон, портокал и малко джинджифил. Най-важното е, че не посягате към строги, изтънчени и за съжаление модерни диети, а се опитвате да се храните здравословно, разнообразно.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl