Как да загубя корема си след бременност, ако кърмя?

Аз съм 3 месеца след цезарово сечение. Теглото се върна към това отпреди бременността, за съжаление малкият корем остана. Преди бременността ми поставиха диагноза инсулинова резистентност. Каква диета трябва да спазвам, ако кърмя?

Ако бебето ви няма хранителни алергии / свръхчувствителност, тогава трябва да следвате принципите на здравословното хранене, като същевременно ограничавате гликемичния индекс и гликемичния товар на храната. Трябва да се основавате на зеленчуци, те са богати на фибри, минерали, предимно с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории. Вашата диета трябва да съдържа добри мазнини, т.е. авокадо, ядки, семена, ленено семе, чиа, риба. Всеки ден трябва да ядете точното количество растителен или животински протеин, т.е.яйца, ферментирали млечни продукти, месо, бобови растения. Трябва да ограничите въглехидратите, особено прости, т.е. плодове, сокове, плодови смутита, бял ориз, бяло брашно и продуктите от него (бисквитки, сладкиши, сладкиши), алкохол. Сложните въглехидрати, като перлен ечемик, елда, див ориз, киноа, амарант, овесени ядки, трябва да се консумират в умерени количества, т.е. като добавка към втората закуска, обяд, вечеря, по-рядко като основа за хранене. Струва си, ако крупите и тестените изделия са направени от пълнозърнесто брашно, варено ал денте. За съжаление, преваряването, смилането и смесването увеличава ГИ на храненето.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl