Как загубих 70 кг и какъв беше моят свят, когато тежах 140 кг? Тежка. Тежки както отвън, така и в главата. По мое разбиране дебелият не можа да завладее света и ниското самочувствие се смъкна повече от големия корем. Накрая стигнах до стената и осъзнах, че е време за промяна. Промяна, различна от която и да е предишна.
Как свалих 70 кг? Беше малко като сън. Януари 2013 г. ми донесе сили, въпреки че преди това се чувствах уморен от живота. Имаше мисъл: ще отслабна веднъж завинаги. Ще отслабна, защото го искам, защото мога, защото съм готов за това. Висока 175 см и на 27 години. 140 кг и вярата, че това ще промени целия ви живот. Преди това имаше няколко изблика, но те винаги завършваха с горчиво разочарование, че не мога да ям достатъчно, а лакомията носи най-сладкото облекчение. Не можех да ям една вечеря. Предпочитах три наведнъж, с десерт. Този път реших да измисля план и да се придържам здраво към него. За останалата част от живота ми. Защо? Вече не можех да се задавя. Исках да започна да дишам, да стана свободен, различен, лек. Това усещане се изграждаше от много месеци. Хората често чакат повратна точка. Понякога не си струва, защото пробив може да бъде свързан с унищожение ...
Как свалих 70 кг? Първо, премахването на пържените храни
Замених ги със задушени или приготвени на пара ястия. Оказа се, че вкусват доста добре, понякога дори вкусно. Това ме развесели. Спрях да използвам маргарин и изтеглих бял хляб. Чувствах се кралица на революцията! От ден на ден все по-смело търсех нови рецепти. Нови, т.е. тези с малко мазнини, без захар. Все по-малко сладкиши. Вместо барове и шоколад, седнах на сушени плодове. Времето ме обслужи. Намалих ядените през цялото време картофи и тестени изделия за зърнени култури. Разделих ги внимателно, на лъжици, но си позволих да постъпя вегетарианско. Ранната пролет ми донесе спасение под формата на пролетни зеленчуци. Мога ли да сменя чиповете за репички? Да, но си струва да отделите време. След няколко седмици, без да съм претоварен с преработени храни, тялото ми откри, че репичките са вкусни сами по себе си, както и деликатните, сладки краставици, сладки и винени домати, пикантна целина, маслена салата ... Открих, че зеленчуците могат да ви заситят с глад! И то със стил.
След това няколко леки хранения през целия ден
И наистина. Яденето на леки ястия 4-5 пъти на ден не само ви кара да се чувствате сити, но и облекчава страха от глад. А гладът е демон, който ще смаже всички усилия. Лесно е да загубите с него, особено когато апетитът не е вълчи, а драконов. Не само храната го убива, но и водата. Чиста, вкусна вода. 3 литра на ден, в допълнение към честите закуски, помогнаха за отслабване. Изминаха 4 месеца ново хранене. Време е за нещо повече. Чувствах, че главата ми започва да освобождава място за следващата стъпка: спорт. Не, не големи подвизи, а срамежлив и срамежлив джогинг около жилищната къща. Десет минути изгаряха мускулите ми като огън, но за първи път си помислих, че това е, което искам. Въпреки че всичко ме боли и краката ми се чувстваха зле, аз тръгнах внимателно през следващите дни. Дните се превърнаха в седмици, а няколко минути в дузина.
Заслужава си да се знаеУспешното отслабване изисква промяна в начина на мислене
- Всеки трябва да намери своя път - казва Данка. - Можете да се потърсите, можете да отидете на диетолог. Трябва обаче да работите върху мисленето си. Какво е мнението ти за себе си? Защо се нуждаете от храна толкова много, в толкова много количество? Отговорите вероятно са трудни. Или може би не ги познавате? Потърсете някой, който ще ви подкрепя, но също така няма да ви осъжда и принуждава да правите нищо. Ако искате да живеете здравословно сами, да обичате тялото си и да започнете отначало, всичко ще бъде много по-лесно, отколкото си мислите.
Прочетете още: Как да отслабнете с половин тон? Като омбудсман за правата на пациентите със затлъстяване и редактор за ... Отслабване - как да намалим апетита и глада? Как да изгаряме мазнините без усилие? Научете 5 начина
След 6 месеца забелязах промени
Ново хранене, бягане и ходене до басейна означаваха, че през август вече не тежах 140, а малко над 90 кг. Бих могъл да сменя гардероба си и да започна за първи път да търся дрехи в отдел, различен от „XXL“. Плувният басейн изглеждаше добър спътник за бягане, но през есента се присъединих към следващия етап: фитнес залата. Занимания два пъти седмично. Преди това нямах смелостта да се състезавам с други жени, не исках да тренирам покрай слабите. В крайна сметка обаче се почувствах по-уверен. Спортът все повече се превръщаше в моя свят.
Убийствените тренировки не са начинът да отслабнете
Не бягах бързо, но направих много. Пет пъти седмично се събуждах на разсъмване, за да тичам напред. Ходих на фитнес три пъти, веднъж или два пъти на басейн. Ядях често, но калориите не бяха достатъчни за усилията. Чувствах се все по-слаб и по-слаб. Изминаха около 18 месеца. Вълшебното число 69 се появи на кантара - ето колко трябва да тежа спрямо височината си. И въпреки че ме заля вълна от еуфория и емоции, главата ми не можеше да се справи. Мазнините са изчезнали, но липсата на самоуважение остава. Омраза към тялото. Изгубени. Отне ми няколко месеца срещи с психолог, за да разбера, че отслабването започва в главата. Пред мен се отвори нова, трудна глава: търся себе си. Като ново, тънко „аз“ усещах ефектите от елиминирането на въглехидратите и мазнините все по-остро. Самите зеленчуци, със следи от зърнени култури, не отговаряха на моите нужди. Бях студена, винаги изтощена.
Балансираната диета е ключът към успеха
Постепенно възвръщах изгубената енергия. Никога не бих искал да се връщам на този етап. Щях да го избегна, ако можех да върна времето назад. Хората често ме питат за съвет, особено сега, когато издадох книгата „Дръзки“. Продължавам да казвам: отслабването започва в главата. Важно е да се разбере, че здравословната диета не е абсолютно зло, нито необходимост. Това е най-добрият и правилен избор, това е решение, пълно с вкусове. Храненето е голямо удоволствие и яденето разумно е щастие. Днес, като 30-годишен, търся златна среда. Упражнявам се, търся кулинарни, здравословни вдъхновения и инвестирам в себе си. Родих се отново и си струваше всеки труден момент. Минаха години, за да се справя само с мисленето за себе си от гледна точка на „дебел“ - „слаб“.
Препоръчителна статия:
Кои упражнения най-добре ще ускорят загубата на тегло?
