Здравословен сън - удобното легло не е достатъчно, за да спи добре. Цялата спалня трябва да бъде правилно подредена - тогава лесно ще заспите в нея и ще се събудите освежени. Здравословният сън е гаранция за красота и благополучие. Ето 9 съвета за добър сън и здравословен сън.
Съдържание:
- Здравословен сън: подът и стените в спалнята
- Здравословен сън: правилният матрак
- Здравословен сън: само в тишина
- Здравословен сън: въпросът за спалното бельо
- Здравословен сън: отделете го от почивката след работа
- Здравословен сън: чист въздух в спалнята
- Здравословен сън: само в тишина
- Здравословен сън: не прегрявайте спалнята си
- Здравословен сън: светлина и цвят на стените в спалнята
Здравословен сън - той се влияе от много фактори. Важно е не само къде, но под какво спим, както и от какво са направени подовете в спалнята, с какво са боядисани стените, има ли растения в нея и т. Н. Накратко - здравият сън и здравата и удобна спалня са задача, към която трябва да се подхожда умишлено.
Чуйте как да получите добър, здравословен сън. Имаме 9 начина да направим това! Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
1. Здравословен сън: подът и стените в спалнята
Подът в спалнята трябва да е топъл и приятен на допир - очевидно показващ килим. Но не е много добра идея да го използвате в тази стая. Килимът не е лесен за поддръжка - той събира прах и акарите са много нетърпеливи да живеят в него.
Ето защо в спалнята е по-добър под с гладка повърхност - панели, дъски или паркет. Керамичните плочки или облицовката с камък са по-малко препоръчителни - защото са студени и неприветливи на допир. Бос контакт с такъв под със сигурност няма да подобри настроението ви през зимната сутрин (освен ако под плочките не е монтирано подово отопление).
Когато избирате панели за спалнята, трябва да обърнете внимание на факта, че те имат подходящи сертификати, потвърждаващи, че не отделят вреден формалдехид, а лакът, с който е завършен дървеният под, не трябва да се втвърдява химически. Този тип лакове са много здрави, но при сушене отделят вредни вещества.
Важно е и с какво са покрити стените на спалнята. Най-добрите са обикновените мазилки, боядисани с водни бои, създаващи паропропускливо покритие. За хора, страдащи от алергия, производителите предлагат специални антиалергични бои със съответни сертификати. Не покривайте стените на спалнята с например маслени бои, структурни мазилки (върху тях се утаява прах) или винилови тапети (те не позволяват на стените да дишат). По-специално, трябва да избягвате тапети с текстурирани повърхности.
Гладките хартиени тапети са подходящи за спалнята. Трябва обаче да се обърне внимание на лепилата, използвани за тяхното фиксиране - те трябва да имат одобрения, които потвърждават, че не са вредни.
2. Здравословен сън: подходящ матрак
Принцесата сигурно е имала много юргани под себе си, за да не я притеснява грахът, скрит под матрака. Но всъщност не е здравословно да се спи на много меко легло. Параметрите на матрака, на който спим, са по-важни от дизайна на рамката на леглото. Добре е, ако е направен по такъв начин, че да отговаря на формата на тялото (тази характеристика със сигурност присъства в матраците бонел и латекс). Калъфът на матрака трябва да се пере често, а матракът да се вакуумира и проветрява.
Прочетете още: СТРАНА БЕЗСЪН - причини за проблеми със заспиването при възрастни хора Проблеми със съня? Как да спим, за да заспим достатъчно Хъркането: причини и лечение. Хъркане и сънна апнея3. Здравословен сън: само в тишина
Ако ви безпокоят външни шумове или например хъркането на партньора ви, можете да носите тапи за уши. Но внимавайте! Те могат да се използват само от време на време, тъй като системното използване на такива тапи увеличава риска от ушни инфекции и повишава чувствителността към шума.
4. Здравословен сън: въпросът за спалното бельо
В миналото гъшият или патешкият пух изглеждаше идеалният материал за възглавници, юргани и пухчета. Днес той е успешно заменен от високоспециализирани пластмаси. Защо са по-добри от естествения пух? На първо място, те не предизвикват чувствителност. На второ място, структурата на изкуствените влакна прави постелките от тях много леки и топли и в същото време пропускливи за въздуха, което го прави топъл през студените нощи и хладен през горещите нощи.
Най-важното предимство на пластмасовото спално бельо обаче е фактът, че обикновено може да се пере в пералня (без риск да загуби свойствата си) - така че не става лесно местообитание за акарите.
За тези, които не са убедени в пластмасите, ще е подходящо спално бельо от вълнено руно - много топло и освен това „дишащо“. През лятото такава завивка може да бъде заменена с памучно или вълнено одеяло.
Също така е важно да изберете правилното покритие. Калъфите за завивки и калъфките за възглавници трябва да са абсолютно от естествени влакна - памук или лен. Тук не се препоръчват пластмаси - те не абсорбират потта и не загряват.
5. Здравословен сън: отделете го от почивката след работа
Компютър или други работни устройства не са благоприятни за релаксиращата атмосфера в спалнята. Струва си да ги премахнете от тази стая - излишъкът от електроника причинява неблагоприятна йонизация на въздуха, а освен това в зоната за отдих не трябва да има обекти, свързани с професионални дейности. По психични причини си струва да разделите тези две сфери на живота поне в спалнята. Затова е по-добре да не оставяте купчина гладещи дрехи или хартии от работа с оглед за преглед.
6. Здравословен сън: чист въздух в спалнята
В допълнение към правилното подреждане на интериора на спалнята, струва си да обърнете много внимание на вентилацията. Много хора имат модерни, много плътни прозорци в апартаментите си. Те предпазват къщата от топлинни загуби, но ограничават обмяната на въздух. Следователно е необходимо да се гарантира, че спалнята е правилно вентилирана, т.е.да се монтират вентилационни отвори в тези плътни прозорци. Те ще осигурят постоянен приток на чист въздух без загуба на топлина.
Винаги е добра идея да проветрите стаята преди лягане. Ако спалнята принадлежи на алергик, можете да опитате да инсталирате добър климатик в нея, който не само ще поддържа желаната температура в стаята, но и ще филтрира въздуха. Трябва обаче да знаете, че климатикът, както всяко устройство, се нуждае от поддръжка - особено за да не се превърне в семе на бактерии и гъбични спори.
Задачата за осигуряване на правилното качество на въздуха в спалнята може да бъде поверена на пречиствател на въздуха. Тези преносими устройства са оборудвани с многостепенни филтри, които улавят алергени, бактерии и неприятни миризми от въздуха. Те имат т.нар безшумен режим на работа, който ви позволява да ги инсталирате в спални.
Някои от овлажнителите имат и функция за пречистване на въздуха - така че ако въздухът в стаята е прекалено сух, можете да си купите овлажнител с функция за пречистване и йонизиране на въздуха. Идеалната му влажност е 50-60%. Когато е по-ниско, ще се събудим със сухи лигавици в носа и устата, а кожата ни също ще страда. От друга страна, по-високата влажност също няма да подобри здравето ни - гъби и спори на плесени бързо ще се развият във въздуха. Ето защо е добре да инсталирате влагомер в спалнята.
7. Здравословен сън: не се препоръчва излишък от растения
Също така си струва да се знае, че не трябва да имаме много стайни растения в спалнята - те абсорбират въглероден диоксид и произвеждат кислород - но само през деня. През нощта те дишат по същия начин като нас - така че изобщо няма да подобрят качеството на въздуха в стаята. Освен това много стайни растения отделят етерични масла или други вредни вещества, които могат да повлияят неблагоприятно на страдащите от алергии.
8. Здравословен сън: Не прегрявайте спалнята си
Когато в спалнята е твърде топло, ние се изпотяваме и се събуждаме уморени и слаби. Поради това е най-добре температурата да се поддържа около 20-21 ° C, въпреки че има хора, които са доволни от 18 ° C. По време на отоплителния сезон си струва да настроите радиаторите, така че да не превръщат спалнята в оранжерия.
През лятото обаче е важно да се гарантира, че интериорът не се затопля от слънцето, идващо през прозорците. Вътрешните или външните щори ще предотвратят това - много производители предлагат такива със светло и топлинно отразяващи покрития.
Твърде студеното обаче не гарантира чудесен нощен сън - много хора имат проблеми със студени крака или ръце, които са трудни за затопляне. Такива хора със сигурност няма да заспят с ледени крака. За да не се налага обаче да отопляват целия интериор на спалнята - те могат да си направят затопляща вана за крака в масажното устройство преди лягане. Подобно лечение не само ще затопли краката ви, но и ще ви отпусне преди лягане. Можете също така да се спасите с бутилка с топла вода.
9. Здравословен сън: светлина и цвят на стените в спалнята
Цветовете на стените на спалнята също могат да повлияят на качеството на съня. Всички избелени земни цветове действат успокояващо - топло бежово, кафяво, оранжево (но много светло) и жълто. Сините и зелените, както и розовите нюанси също са изгодни. Сивото, тъмно лилавото, черното и червеното не работят много добре.
Последният цвят се препоръчва само за хора, които страдат от хронична липса на енергия сутрин. Има много стимулиращ ефект, дори може да провокира агресия, поради което възбудимите хора ще имат проблеми със заспиването сред червените стени ...
Светлината също играе важна роля в спалнята. Това е единствената стая, в която можете спокойно да се откажете от горното осветление в полза на страничното осветление. Ще постигнем приятелска атмосфера благодарение на разсеяната светлина, идваща от много източници. Най-добре е той да има спектър, подобен на естествения, така че традиционните крушки с нажежаема жичка ще бъдат по-добри вместо популярните халогени. Важно е хората, които четат в леглото, да имат подходящото осветление за това - нощна лампа или стояща лампа.
Препоръчителна статия:
Цветята в саксия имат положителен ефект върху здравето!месечно "Zdrowie"
