Как да наддаваме здравословно и ефективно?

По природа съм много слаб, тъй като си спомням, че винаги съм бил много малък, но в крайна сметка това започна да ме притеснява. Тежа 40 кг с ръст 158 см - знам, че определено е твърде малко, но не мога да наддавам. Бих искал да ви посъветвам как мога да наддавам на тегло. Бих искал да добавя, че моите морфологични резултати са нормални (направени са през януари тази година).

За съжаление е по-трудно да напълнеете, отколкото да отслабнете. Всъщност теглото ви е ниско. На първо място, трябва да се погрижите за здравословното хранене, да ядете поне 2100-2400 ккал на 5 хранения на ден. Струва си разпределението на енергията да бъде: 15% енергия от протеини, 55% енергия от въглехидрати и 30% енергия от мазнини. В интернет има безплатни калкулатори, които ще ви помогнат да изчислите менюто си. Най-добре обаче е да отидете на диетолог за професионална, индивидуална хранителна програма.

В ежедневната диета си струва да се грижите за крупи, зърнени храни, тестени изделия, добри мазнини, т.е. ядки, семена, семена, сушени плодове, които са концентриран източник на енергия. Струва си да се представят плодови коктейли, смесени с натурално кисело мляко, ядки и зърнени храни. Това са много енергични и здравословни ястия. Не забравяйте за месото, рибата, шушулките, яйцата, които са основни източници на протеин. Винаги започвайте деня си със закуска. Това могат да бъдат омлети, каши, крупи с ядки и плодове, сандвичи от пълнозърнест хляб със студени разфасовки, хумус, зеленчуци или рибни намазки. Може да има спелта палачинки с плодове, яйчени кифли, коктейли. Заслужава си да представите бисквитки с овесени ядки, домашно приготвени сушени плодове или халва за закуски. Когато отсъствате по-дълго от дома, вземете със себе си салати от каши / ориз / месо / зеленчуци / ядки / билки и зехтин или пълнозърнести тортили с боб, сирене и семена. Винаги яжте здравословен обяд. Ако можете, това може да бъде двустепенно хранене. Поръсете крупата със семена, можете да приготвите месо или риба в галета и да печете във фурната (не се препоръчва пържене в масла). Добавете дресинг към салатите. Яжте вечеря 2-3 часа преди лягане, например гювечи, хляб, ризото. Също така си струва да си направите TSH тест, за да видите дали щитовидната жлеза функционира правилно.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl