За да се предотврати развитието на наднормено тегло и затлъстяване при деца и юноши, е необходимо да се формират правилните им хранителни навици от най-ранна възраст. Как да „насаждаме“ здравословен начин на живот на децата, обяснява на родителите д-р Анна Янушевич, здравен психолог от Вроцлавския клон на SWPS университета.
Наднорменото тегло и затлъстяването сред децата и юношите се дължат главно на т.нар фактори на околната среда. Основният виновник е недохранването. И все пак, правилно подбраната диета не само влияе върху телесното тегло на детето, но и е в основата на правилното му психофизическо и интелектуално развитие.
Полските семейства все по-често се интересуват от здравословно хранене и балансиран начин на живот. Но за тях е все по-трудно да се озоват в информационния хаос, който цари в тази тема. Как е накрая - те се чудят. Трябва ли да забраните нездравословните храни или да им позволите да ги ядат от време на време? Трябва ли да ядете шоколад веднъж седмично или по-често? Или може би трябва да е награда за добри оценки в училище? В полските домове има нужда да се отглеждат деца да се хранят здравословно, но полските родители нямат способността да различават добрите практики от тези, които могат да доведат до наднормено тегло и затлъстяване.
Прочетете още: Затлъстяването - причини, лечение и последици ХРАНЕНЕ НА ДЕТЕТО: правила за здравословна диета за дете Затлъстяването при деца - причини, лечение, профилактика
Родител - не говори, а действай
Какво кара младите хора да се грижат за диетата си? Оказва се, че такива фактори са много специфични. Те бяха описани в резултатите от международния изследователски проект TEMPEST (Изкушения за ядене, модериран от лични и екологични инструменти за саморегулиране), реализиран в Полша от SWPS специалисти.
Малките деца са по-зависими от родителите си. Те ги наблюдават или открито ги наблюдават и след това им подражават, поемат ежедневното им поведение. Колкото по-голямо е детето, толкова повече се вдъхновява от групата на връстниците. Но, както е доказано, родителите все още са важен модел за подражание на тийнейджърите. И така, кое поведение на родителите е най-важно при подхода към здравословното хранене?
Добрият пример е най-важният. Не е достатъчно само да кажете на детето си, че балансираната диета е важна. Дългите приказки и говоренето на здравия разум на потомството няма да са от голяма полза. Ключът е реалното действие, което може да бъде модел. Поради това родителите трябва: да насърчават съвместните ястия в приятна атмосфера, да преподават култура на хранене, в която преобладава съзнанието за реагиране на физиологичните нужди на тялото, и да съветват да не се преяжда. Те трябва да покажат на детето, че храненето е приятно задължение, благодарение на което тялото и умът ни функционират правилно. Следователно на таблиците трябва да „царуват“ разнообразни храни, богати на витамини и минерали, а ястията трябва да се ядат на спокойствие.
Видът и качеството на храната, която държите вкъщи, също са важни. Правилото е просто: ядем по-често това, което е под ръка. Затова трябва да избягвате да купувате „боклуци“, за да не изкушават възрастни или деца.
Родител - не действайте за шоу
На нездравословните закуски е трудно да се устои. Следователно насърчаването на правилното хранително поведение при децата не може да се основава на факта, че родителите ядат ценни продукти с тях и когато са извън полезрението им, те се отдават на капризите си. Важно е да научите детето си на самоконтрол. И това може да стане само като покажете на детето си как да се справи с изкушенията за храна. Така че възрастните трябва да използват стратегии за самоконтрол, като например да ядат само парче шоколад и да скрият останалото в шкафа, или да довършват храненията, когато са сити и да не преяждат.
Също така е добре родителите да обясняват поведението си на детето. Тогава те ще разберат, че си струва да вземете една бисквитка вместо целия пакет, защото съдържанието й вероятно ще бъде „усвоено“ бързо. Също така ще може да откаже лека закуска, когато е пълна.
Наказването е безполезно
Но какво, ако по-голямото дете вече е развило навика на лошо хранене? Ако родителите се грижат за предприемането на практики за насърчаване на здравето, е необходимо да се открие откъде идва проблемът. Може би нездравословните продукти са популярни сред връстниците? Или някой от семейството не спазва указанията на родителите и предлага на детето сладкиши? Важно е да диагностицирате проблема, за да го отстраните. Струва си да предлагате на децата здравословно поведение, да ги накарате да се готвят или да посочите човек, който е важен за тях, който се грижи за балансирана диета.
Родителите трябва да намерят баланс между прилагането на правилата и спазването им и приемането на удоволствието от яденето. Прекомерният натиск може да има повече негативни ефекти, отколкото липсата му. Ограничението не е най-доброто решение и не помага на децата да развият здравословни навици.
И какви са вашите доказани начини да насърчите детето си да се храни здравословно?
Всеки съвет е ценен. Споделете го с други родители.
Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.
