Задух, усещане за липса на кислород и запушен нос - това чувстват много хора, когато се опитват да вдишат чрез маска за лице. Проблемите с дишането през маската най-често се свързват с факта, че дишаме неправилно. Можете обаче да научите правилното дишане, като следвате определени правила и правите прости дихателни упражнения.
Дишането е толкова естествено, че обикновено не мислим за дишането правилно. Както се оказва, много хора го правят погрешно. Както обяснява лекарството. мед. Elżbieta Dudzińska, лекар по интегрална медицина, занимаващ се с нарушения на дихателния модел и дихателните терапии в клиниката. Пациентска зона, нормално, физиологично дишане е тихо, спокойно, без усилие, ритмично, диафрагмално, т.е.долната част на гръдния кош, в покой само през носа.
Междувременно, когато вдишваме маска, обикновено усещаме, че започваме да се задавяме и се нуждаем от повече въздух. Тогава много хора имат рефлекса да дишат през устата си и да вдишват по-големи количества.
Причините за това са няколко - някои хора се чувстват откъснати от въздуха, други не приемат заповедта да носят маски, а чувството на раздразнение е свързано със стимулиране на симпатиковата система, реакция на стрес и автоматично предизвиква промяна в дишането на по-бързо, по-плитко и през устата, което в резултат засилва задуха.
Материята на маската също може да провокира по-бързо дишане: ако е твърде дебела и не пропуска въздух, ние вдишваме малко количество въздух, който току-що издишаме, а с него и въглероден диоксид, който провокира хеморецепторите в дихателния център да изпращат стимули, които ни карат да дишаме по-бързо. , което ще намали нормата на CO2.
- Маската ще провокира дишане през устата, по-бързо и де факто по-плитко. Наложително е да устоите на изкушението да дишате през устата си по-бързо, тъй като това само ще влоши ситуацията и ще ви накара да се почувствате без дъх. Ако успеем да направим това, ще се адаптираме след няколко дни и няма да почувстваме задух, при условие, че маската е направена от дишащ материал - коментира д-р Елжбета Дудзинска.
Какво може да се направи, за да се улесни дишането на маската?
- Можете да си помогнете с дихателни упражнения у дома, без маска, които ще засилят правилния модел на дишане и ще помогнат за подобряване на толерантността към колебанията в нивата на въглероден диоксид. Упражненията ще бъдат полезни за всеки, но хората с постоянен неподходящ начин на дишане често се нуждаят от професионална подкрепа, за да обърнат навика, който се е утвърдил през годините. Независимо от упражненията, трябва да проявите търпение, да си дадете време да се адаптирате и да проверите своето „психическо отношение“ към маската - обяснява д-р Елжбета Дудзинска.
Дишане през носа през деня и през нощта, т.е. насочване на вниманието към дишането и съзнателна работа върху него. Кратко задържане на дишането - Упражнение, което подобрява толерантността ви към CO2, може да се прави няколко пъти на ден.
Описание на упражнението: за 10-15 секунди дишаме нормално през носа (вдишваме и издишваме през носа), след това спираме след издишване и броим психически до 5 (т.е. спиране на дишането за 3-5 секунди), след което се връщаме към нормалното дишане през носа през 10-15 секунди и след това отново спрете да дишате след издишване за 3-5 секунди, върнете се към нормалното назално дишане отново за 10-15 секунди и спрете отново след издишване.
Не забравяйте, че винаги трябва да спирате дишането след издишване! Въздухът не трябва да се задържа за повече от 5 секунди. Пациентите в по-тежко състояние не трябва да задържат дъха си за повече от 3 секунди.
Също така си струва да правите укрепващи упражнения, за да помогнете на диафрагмата си да работи по-добре. Дишане с нос с книга на корема в легнало положение - съзнателно работи, за да накара книгата да се издига и пада, като вдишвате въздух в долната част на гърдите и издишвате. От друга страна, дишането в „плажна позиция“ - когато лежите или седите със стиснати ръце зад главата, на тила, лакти, повдигнати от главата - блокира горната част на гърдите и форсира здравословно диафрагмално дишане.
Ваксина срещу коронавирус? Вирусологът посочва възможностите!
Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
Също така препоръчваме:
- Кои ръкавици за еднократна употреба да изберете и къде да ги купите евтино?
- Бягането с маска натоварва белите дробове и сърцето
- Кога ще настъпи пиковата честота в Полша?
- Безопасен ли е коронавирусът за собствениците на кучета и котки?
- Помощта за грижи ще бъде удължена? Проверете какво планира правителството
- Искате ли да отслабнете? Все още можете да ядете това, което ви харесва. Опитайте нашата диетична програма
- Какво представлява карантинното шофиране?
- 5G и коронавирусът. Учените не се съмняват
