Четиридесетте години от живота не са сянка. Все още имаме толкова много планове и мечти. Ние можем да ги направим всички реални, просто трябва да сте наясно с тялото си, да се погрижите за неговите нужди и ... да се доверите на медицината. Съветваме ви какво да правите, за да се радвате на добро здраве през четиридесетте.
Стареенето не започва след четиридесет. Това е процес, който протича от момента, в който сте родени. Остаряваме, защото живеем. Но в зависимост от това как живеем, това се случва по-бавно или по-бързо. Можем да диктуваме темпото, с което бие нашият биологичен часовник. С начина си на живот можем да измамим дори наследствената податливост към болести.
Не забелязваме повечето промени, които се случват в тялото, защото те нямат значително влияние върху нашето благосъстояние и външен вид. Но те го правят. Ето какво се случва в тялото ни.
Здраве над четиридесет - най-добрите години за мозъка
Между 20 и 80 години теглото на мозъка намалява с 5%. Това е резултат от изчезването на нервните клетки, които умират с различна скорост в различни области на мозъка.
Но, както показват най-новите изследвания, при загуба на някои клетки мозъкът ги компенсира, като увеличава броя на нервните връзки между тях и има повече връзки между полукълбите. Ето защо нашите сиви клетки работят по-добре с възрастта - дори 50-годишните все още могат да имат най-добрите години на творческа и интелектуална работа пред тях.
Но за да се случи това, умът трябва да бъде упражнен. Без нови стимули, без тренировки, той ще загуби своята физическа форма, както и неизползвани мускули. Това обяснява успехите на Мария Склодовска-Кюри, Фройд и Пикасо, постигнали най-големите си постижения през втората половина от живота си.
Фитнесът на мозъка е по-лесен за поддържане, като се добавят към умствените усилия постоянните усилия, свързани с използването на множество мускули. Това ще осигури по-бърз кръвен поток през мозъка, по-доброто му прочистване от отпадъчните продукти от метаболизма и по-доброто хранене.
Тъй като за разлика от младите хора, възрастните хора използват едновременно и двете полукълба, е по-лесно да се съчетаят знанията и чувствата. Характерът им омеква, стават по-разбиращи и търпеливи.
Здраве след четиридесет - сърцето под специална защита
Нашата кръвоносна система е чувствителна към течението на времето. Сърцето постепенно намалява честотата на ударите и количеството прелята кръв. Това се дължи на удебеляването и следователно по-малка гъвкавост на лявата камера.
Кръвта тече през артериите и вените с нарастваща трудност, тъй като те натрупват т.нар отлагания на холестерол. Тъканите получават по-малко кислород, което кара нервите да се хранят по-малко и мускулите да се събуждат по-бавно. Ето защо ние изпълняваме дори по-малки творби с по-голяма трудност.
Тъй като цялата кръвоносна система е нарушена, на мускулите липсва храната, която идва с кръвта и става по-малко съкратителна. Така те стават отпуснати и намаляват теглото си и се заменят с мастна тъкан, което прави фигурата да изглежда все по-малко привлекателна. Но когато спортуваме редовно и ходим на разходки, мускулите могат да останат в добра форма в продължение на десетилетия.
Това е и резултат от малко по-бавно действащата храносмилателна система. Чревната перисталтика отслабва, започваме да имаме храносмилателни проблеми. Бавният метаболизъм означава, че се нуждаем от все по-малко калории. Поради тази причина дори преди четиридесетгодишна възраст хващаме едни ненужни килограми.
Години на употреба издържат по-добре на белите дробове, въпреки факта, че те са постоянно атакувани от вируси, бактерии и замърсен въздух. Изненадващо, въпреки че имат деликатна структура, те издържат на тези атаки. Около 40-годишна възраст капацитетът им намалява с около 10 процента. Оказва влияние върху работата на целия организъм. Слабо подхранените тъкани отслабват с времето и при физическо натоварване се появява задух.
Смъртта на клетката е пълно спиране на биохимичните дейности, протичащи в нея. Може да възникне в резултат на апоптоза или некроза.
Апоптозата е програмирана смърт, естествен феномен, който трябва да предпазва тялото от разрушителните ефекти на повредени или износени клетки.
Некрозата е некротична клетъчна смърт. Това се случва в резултат на инфекция, хипоксия, липса на хранителни вещества или стрес и винаги е свързано с възпаление.
Апоптозата работи в защита на живота, некроза срещу него. И с това трябва да се изправим.
Здравето над четиридесет - хормоните задават тон
Или всъщност полови хормони, които имаме все по-малко. Това е по-обезпокоително за жените. Структурата на гърдата се променя - жлезистата тъкан се заменя с мастна. Въпреки ефективните яйчници и матката е по-трудно да забременеете, тъй като броят на овулаторните цикли се увеличава. Сексът е приятен, въпреки че по-тънките вагинални стени имат по-малко кръвоснабдяване и са по-сухи, което може да причини дискомфорт по време на полов акт.
При мъжете на възраст над 40 години концентрацията на тестостерон намалява ежегодно с 1%. Това може да причини уголемена простата. Спадът в тестостерона променя физиката на мъжа: намалява костната и мускулната маса. Но все пак можете да станете баща.
Хормоните също се отразяват върху кожата. Старите клетки се заменят с нови, но процесът е бавен. Колагенът изчезва, което кара кожата да губи своята еластичност. Става груб, отлепва се. И в резултат на нарушения на пигментацията се появяват кафяви петна.
Те също губят косата ни. При жените те са тъпи и чупливи, тъй като нямат достатъчно естроген. Появява се първата сива коса, тъй като меланоцитите (клетки, които произвеждат меланиновия пигмент) спират да работят. Космените фоликули стават по-слаби, косата става по-тънка и накрая пада.
Теории за старостта
Има много теории, които се опитват да обяснят причините за стареенето на човека. Въпреки че възгледите се различават, няма съмнение, че основната причина за явлението е стареенето и смъртта на отделните клетки, изграждащи човешкото тяло.
- Теорията за генетичните грешки предполага, че когато клетките се делят, те правят минимална грешка в предаването на генетични инструкции. С течение на времето тези грешки се припокриват, което в крайна сметка води до унищожаване на клетката.
- Имунологичната теория твърди, че стареенето е свързано с отслабена имунна система и главно с увреждане на лимфоцитната памет. Организмът не може да се защити срещу инфекции и развитие на рак, той третира собствените си клетки като чужди и ги унищожава.
- Теорията за свободните радикали доказва, че свободните кислородни радикали (WRT), генерирани в тялото, продължават да атакуват човешки клетки, тъкани и органи. Те увреждат генетичния материал (и ракът се развива), окисляват полиненаситени мастни киселини (и се развива атеросклероза).
- Атеросклеротичната теория признава, че причината за стареенето е преди всичко атеросклерозата, която води до исхемия и дегенерация на отделни органи, главно сърцето и мозъка.
Какво да направите, за да останете здрави до дълбока старост?
Начинът на живот има по-голямо въздействие върху здравето ни, отколкото гените - учени от института Karolinska в Стокхолм доказаха това. Те открили, че основната причина за рак не са гените, наследени от родителите, а начинът на живот. Затова трябва да се грижим по-добре за себе си. Какво означава това всеки ден?
- Не ръждясвай
40-годишното дете трябва да води радостен и активен живот. Защото упражненията са най-доброто лекарство за здраве и дълголетие. За да поддържаме форма за дълго време, трябва да помним за правилото 3x30x130. Това означава, че всеки човек, който не работи физически, трябва да тренира поне 3 пъти седмично по 30 минути, а сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде около 130. Здравословното движение не означава състезателни спортове. Всичко, което трябва да направим, е да ходим ритмично, да караме колело, да караме ски, да играем футбол, да плуваме или да танцуваме. - По-малко калории
Потребността от калории намалява с възрастта. Но ще избегнем затлъстяването, ако се погрижим за упражненията и рационалната диета:
* Ядем червено месо 4-5 пъти месечно, по 50-60 г.
* Птици и риба (пушени) 2-3 пъти седмично, сервиращи около 60-90 g.
* Яйца, не повече от 1-2 броя седмично.
* Мляко и консерви всеки ден, 2-3 чаши обезмаслено мляко или неговите заместители: кисело мляко, сирене, извара.
* Растителни мазнини всеки ден, супена лъжица олио за готвене, добър маргарин за хляб.
* Зеленчуци и плодове 5 порции дневно, т.е. приблизително 1 кг общо.
* Зърнени продукти всеки ден, например 2 филийки груб хляб, 1/2 чаша ориз, тестени изделия или крупи. - Не прекалено топло
Когато прегряваме тялото, е по-лесно да получим инфекции на горните дихателни пътища, а оттам и лесен път към по-сериозни заболявания. Ето защо е по-добре да носите слоеве и да сваляте нещо, когато ви е горещо. Също така е добра идея да се закалявате, като се възползвате от сауната и редувате топли и студени бани. Независимо от времето си струва да се разхождате. - Мечта за здраве
Най-добре е да спите 8 часа. Сънят ускорява обновяването на клетките, стимулира метаболизма, увеличава синтеза на протеини и производството на хормони. Регенерира физически и психически. - Преодоляване на стреса
Все по-трудно се справяме със стреса и по-важното е, че не сме в състояние да го облекчим. Повишени са нивата на адреналин, глюкоза, свободни мастни киселини и триглицериди. Ако тези вещества не бъдат неутрализирани, те ще имат лош ефект върху тялото. Релаксацията е ефективна при справяне със стреса. Понякога е достатъчно да спрете да работите за момент, да дишате дълбоко, да броите до 10 или да се разхождате. Струва си да се помни - няма безнадеждна ситуация. - откажете цигарите
В тютюневия дим има цели 40 канцерогени. Пушенето ускорява развитието на остеопороза и стареенето на кожата. След 5 години въздържание рискът от инфаркт е намален наполовина, след 10 години рискът от рак на белия дроб. - Прогони скръбта
И оптимизмът, и песимизмът влияят на здравето. Казват, че оптимистите живеят с 10-12 години по-дълго от песимистите. Добродушните хора боледуват по-рядко, преодоляват болестите по-бързо и се възстановяват. Песимистите - обратното. Те веднага приемат, че нищо няма да им помогне, затова пренебрегват здравето си. Струва си да вярваме, че положителното отношение към хората и света носи много радост.
Трябва много да се смеете. Смехотерапията е един от признатите методи на психологическа и физическа терапия - тя активира мускулите на коремната кухина и те масажират вътрешните органи. Кръвта се окислява по-добре и следователно отделните клетки са добре снабдени с кръв. Смехът също може да ви помогне да се преборите с дългосрочния стрес. - Не избягвайте хората
Животът сред приятели, заедно с близките, действа като балсам за нашата психика и благополучие. Доброто психическо състояние оказва влияние върху физическото. Така че нека не се отказваме от любимите си занимания. Нека се обградим с приятели и не си отказвайте удоволствието. - Внимавай
Редовните посещения при лекар и прегледите са доказателство за грижа за бъдещето. В днешно време е добре да сте здрави, във форма и енергични. След четиридесет това не е проблем. Просто се погрижете малко за себе си. Ако добавим опит и знания към доброто състояние, не е нужно да се страхуваме от младото поколение. - Сексът е това
Хората, които правят секс, остават млади за дълго време. Учените дори твърдят, че психически и не се знае дали физически (разбира се във връзка с рекордната възраст) те са с 5 години по-млади. Сексът има положителен ефект върху телата на влюбените, защото ускорява метаболизма, окислява тялото, укрепва мускулите, позволява да спите по-добре и подобрява настроението ви.
Има много начини да се справите с незначителни проблеми, които затрудняват успешната връзка. Дамите могат да използват овлажняващи гелове (напр. Intimel), а мъжете могат да използват кремове, които подобряват кръвоснабдяването на пениса (напр. Biger, Penigra).
Прочетете също: Баланс от четиридесетте години, Баланс от четиридесетте години
месечно "Zdrowie"
