- Преди да вземете диета за наддаване на тегло, е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите медицинска причина, която може да бъде причина за загуба на тегло или невъзможност за наддаване на тегло.
- Диетата, която позволява наддаване на тегло, може да бъде предложена на хора, които нямат медицинска патология и по-специално някои сърдечно-съдови противопоказания.
Общи принципи за наддаване на тегло
- Натрупването на килограми трябва да става по прогресивен и балансиран начин.
- Наддаване на тегло от около два килограма на месец е разумна цел.
- Консумацията на калории надвишава енергийните разходи през деня.
- Уважавайте основните хранения за деня: закуска, обяд и вечеря.
- Направете балансирана диета.
- Разнообразете храната и яжте всичко.
- Храната трябва да е богата: не се колебайте да сервирате отново.
Увеличете средно 500 г седмично
Консумирането на 500 допълнителни калории на ден позволява средно увеличение от 500 г на седмица.
Увеличете консумацията на калории и калорични храни
- Не се колебайте да консумирате колбаси, нишестени храни, сирена, торти ...
- Яжте достатъчно храна.
Обогатете ястията, като добавите висококалорични съставки
- Не се колебайте да добавите масло или маргарин към храната си.
- Яжте месо и риба със сос.
- Яжте авокадо, маслини и ядки.
- Яжте сирене
- Добавете майонезата към зеленчуците.
- Добавете заквасена сметана или яйца в кашата е друг вариант.
- Поставете настърган кашкавал върху макаронени изделия, бобови храни, яхнии и супи.
- Маслото, олиото и захарта обаче трябва да се консумират умерено.
- Не консумирайте храни, които съдържат бърза захар.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че няма противопоказания и изчислете броя на килограмите, необходими за увеличаване.
Яжте закуски
- Консумираните през деня закуски увеличават приема на калории.
- Яжте няколко закуски през деня: 10 / 11h, 16/17 и 22 / 23h.
- Яжте торти, лакомства ...
Извършете умерена физическа активност
- Физическата активност позволява да се стимулира апетита.
- Редовно практикувайте спорт, който включва всички мускули като плуване или гимнастика, за да развиете мускулна маса.
Осигурете достатъчно сън
Спете много и в определено време.
Повдигане на тежести
Вдигането на тежести е може би най-добрият начин да спечелите 2 или 3 килограма.
Престанете да пушите
Отказът от тютюнопушенето очевидно е много полезен за вашето здраве, а също и защото увеличава апетита ви.
