Как да наддадем?

• Преди да вземете диета за наддаване на тегло, е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите медицинска причина, която може да бъде причина за загуба на тегло или невъзможност за наддаване на тегло.
• Диетата, която позволява наддаване на тегло, може да бъде предложена на хора, които нямат медицинска патология и по-специално някои сърдечно-съдови противопоказания.

Общи принципи за наддаване на тегло

• Натрупването на килограми трябва да става по прогресивен и балансиран начин.
• Наддаване на тегло от около два килограма на месец е разумна цел.
• Консумацията на калории надвишава енергийните разходи през деня.
• Уважавайте основните хранения за деня: закуска, обяд и вечеря.
• Направете балансирана диета.
• Разнообразете храната и яжте всичко.
• Храната трябва да е богата: не се колебайте да сервирате отново.

Увеличете средно 500 г седмично

Увеличете консумацията на калории и калорични храни

• Не се колебайте да консумирате колбаси, нишестени храни, сирена, торти ...
• Яжте достатъчно храна.

Обогатете ястията, като добавите висококалорични съставки

• Не се колебайте да добавите масло или маргарин към храната си.
• Яжте месо и риба със сос.
• Яжте авокадо, маслини и ядки.
• Яжте сирене
• Добавете майонезата към зеленчуците.
• Добавете заквасена сметана или яйца в кашата е друг вариант.
• Поставете настърган кашкавал върху макаронени изделия, бобови храни, яхнии и супи.
• Маслото, олиото и захарта обаче трябва да се консумират умерено.
• Не консумирайте храни, които съдържат бърза захар.
• Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че няма противопоказания и изчислете броя на килограмите, необходими за увеличаване.

Яжте закуски

• Консумираните през деня закуски увеличават приема на калории.
• Яжте няколко закуски през деня: 10 / 11h, 16/17 и 22 / 23h.
• Яжте торти, лакомства ...

Извършете умерена физическа активност

• Физическата активност позволява да се стимулира апетита.
• Редовно практикувайте спорт, който включва всички мускули като плуване или гимнастика, за да развиете мускулна маса.

Осигурете достатъчно сън

Повдигане на тежести

Престанете да пушите