График за приемане на витамини

Витамините са основни органични вещества за живота на човека. Тялото не ги произвежда, а ги набавя ежедневно чрез храна.

Съвети за правилно приемане на витамини

Витамините са микроелементи, от които човешкото тяло се нуждае в малки количества, за да подобри имунната система.

Обикновено се намират в храната, въпреки че можем да ги включим и в организма под формата на хранителни добавки, течности или твърди вещества. В този случай трябва да контролирате консумацията, за да бъде ефективна за тялото.

Витамините намаляват риска от заболяване, ако се приемат правилно. Въпреки това, някои витамини не могат да бъдат усвоени от организма, ако не се приемат без ядене или дозата не се спазва.

Как да приемаме витамини

Препоръчително е да се консултирате с лекаря или фармацевта, преди да приемате витамини, тъй като някои от тях могат да причинят сериозни странични ефекти, ако страдате от хронично заболяване или приемате с други лекарства.


Тялото се нуждае от витамини, за да функционира правилно. Въпреки това, с изключение на витамин D, организмът не е в състояние сам да ги произвежда.

Витамините трябва да се приемат с хубава чаша вода, така че да отидат директно в стомаха и да се абсорбират бързо. Напротив, витамините не трябва да се приемат с напитки, които са твърде горещи или студени, защото не се разтварят правилно.

По кое време на деня трябва да се приемат витамини?

На първо място, препоръчително е да прочетете внимателно листовката с витамини, за да избегнете предозиране и ако страдате от нежелана или алергична реакция, трябва да спрете да я използвате и да се консултирате с лекар.


Необходимо е да се храните правилно, докато приемате витаминни добавки, защото повечето от тях са ефективни само ако сте яли преди . Затова витамините трябва винаги да се приемат с храна или веднага след това.

Витамините не могат да заменят приема на здравословни храни, въпреки че осигуряват определени хранителни вещества, които някои храни липсват.

Накрая се препоръчва да се определи график за приемане на витамини и да се спазва, без да се пропускат никакви снимки. Ако тя не е постоянна, витамините няма да бъдат усвоени правилно и няма да бъдат ефективни.

Препоръчително ли е да приемате витамини преди лягане?

Някои витамини като калций могат да се приемат преди лягане, защото улесняват пристигането на съня. Всъщност калцият е естествен мускулен релаксант. Пробиотиците, зелените храни и билковите лекарства също трябва да се приемат преди лягане и на празен стомах.

За разлика от тях мастноразтворимите витамини като A, D, E и K се абсорбират по-лесно, когато стомахът съдържа някаква храна, богата на мазнини. Макар че е вярно, че тези витамини не трябва да се приемат преди лягане, ако искате, хапнете лека закуска, която включва някакъв вид мазнини преди, например, парче сирене.

Приемат ли се витамини преди или след хранене?

Тялото усвоява всеки вид витамин по различен начин.


Мултивитамините са прости хапчета или таблетки за дъвчене, които съдържат много витамини. По-добре е да ги приемате с първото хранене за деня. Тъй като повечето витамини са синтетични, тялото може да ги усвои и да ги усвои по-добре, ако те се приемат с храна и естествените витамини от тези храни.

Мастноразтворимите витамини A, E, D и K обикновено се концентрират в капсула с гел или се продават като течни капки. Тези витамини трябва да се приемат с някакъв вид здравословни диетични мазнини като поли или мононенаситени. По този начин лененото масло или ядките са някои от храните, които могат да помогнат на тялото да абсорбира мастноразтворимите витамини. Накратко, всяко хранене, което включва диетични мазнини, ще позволи усвояването на витамини. Те могат да се приемат по всяко време на деня, въпреки че най-доброто време е сутринът или първото хранене за деня, тъй като тези витамини ще помагат на организма през целия ден.

Водоразтворимите витамини С и В (водоразтворими) се абсорбират по-лесно от организма, когато се приемат с храна, защото са синтетични вещества, които изискват присъствието на други храни в храносмилателната система. Докато витамин С може да се приема по всяко време на деня, витамин В трябва да се приема сутрин, защото това е енергиен витамин, който стимулира неврологичната активност и може да повлияе на способността за бързо заспиване. Комплекс В, приет през нощта, може да прекъсне съня. По-добре е да приемате водоразтворими витамини сутрин с първото хранене.

Хранителни добавки като билкови капсули, рибни омега-3 масла, минерали и други полезни за организма вещества се усвояват по-добре, когато се приемат с първото хранене за деня, освен ако други лекарства, които са противопоказани за Абсорбция на витамини и минерали. Алтернативно, билки или добавки, които ви помагат да заспите, трябва да се приемат през нощта.

Как да приемате мултивитамини на Centrum

Мултивитамините Centrum съдържат комбинация от тринадесет основни витамини -A, C, D, E, K- и осем витамина от група B.


Centrum също съдържа основни минерали като калций, магнезий, желязо и манган.

Препоръчва се прием на Multicentrum с храна, за да се оптимизира усвояването му. Тийнейджърите на възраст над дванадесет години и възрастните трябва да приемат по една таблетка на ден с храна и течности, за предпочитане на закуска или обяд. Таблетката трябва да се поглъща цяла или да се раздели на две половини, ако е необходимо.

Не се препоръчва приема на витамини повече от три месеца подред. Препоръчително е да почивате един месец и ако е необходимо да повторите лечението и / или да се консултирате с лекар.

Колко дълго трябва да приемате витамини?

Важно е да следвате инструкциите на лекар, тъй като приемането на твърде много определени хранителни вещества, като мастноразтворими витамини или някои може да бъде контрапродуктивен при определени здравословни ситуации и за определени хора, дори ако те се продават без рецепта и изглеждат безобидни.


Пушачите и бременните жени не трябва да приемат синтетични бета-каротинови добавки, дори ако имат антиоксидантни ефекти. Излишъкът от синтетични добавки от витамини A, E, D и K, разтворими в мазнини, може да се натрупа в мастните отлагания на организма и да генерира токсичност.

Високата и поддържана консумация на активен витамин D (холекалциферол) увеличава присъствието на калций в плазмата и може да причини сериозни проблеми като повишаване на кръвното налягане, калциноза или калцификация на меките тъкани като бъбреци, бели дробове или втвърдяване на артериалните стени. Тъй като тялото произвежда витамин D благодарение на действието върху кожата на слънцето, се препоръчва да не приемате добавки с витамин D през летните месеци, когато има по-голямо излагане на слънце, освен ако изрично не е посочено от лекаря.

Снимка: © Василиев Александър