Ветровете, газовете, откатът са естествен страничен продукт от разграждането на въглехидратите. Понякога обаче те могат да показват, че храносмилането ви не е нормално. Струва си да се знае кой начин на живот и хранителни навици намаляват производството на газове в храносмилателната система.
Газ, газ и оригване са видими (и чуваеми) ефекти от лошото храносмилане. Когато ядете въглехидрати, част от тях остават неусвоени и се озовават в дебелото черво, където чревните бактерии чакат остатъците.
Подуването на корема рядко се появява сутрин. Те се увеличават през деня и се усилват вечер. Определянето на причината за метеоризъм не винаги е лесно.
Под тяхно влияние неасимилираните хранителни компоненти се ферментират. Продуктът на тази химическа реакция са неприятно миришещи газове като въглероден диоксид, водород, метан и азот. При поглъщане по време на ядене и пиене, въздухът доставя тази смес с кислород, което улеснява ферментацията и увеличава количеството произведен газ. Когато има твърде много от тях в стомаха и червата, се появява оригване, метеоризъм или прекомерен газов поток.
Защо се натрупват газове?
Оригването обикновено е резултат от поглъщане на въздух (аерофагия) по време на хранене, пушене или пиене на сода. Повишената аерофагия може да бъде свързана със стомашно-чревни разстройства (рефлукс, синдром на раздразнените черва). Погълнатият въздух е по-лесен за отстраняване от тялото в изправено положение (оттук и насърчението за ходене след хранене). Докато лежите, въздухът се улавя в стомаха, над течното съдържание на стомаха и след това се избутва в дванадесетопръстника. Коремната обиколка се увеличава, което е известно като метеоризъм. Излишъкът от газове в червата повишава налягането в коремната кухина. Диафрагмата се издига. Може да почувствате киселини в стомаха, горчивина в устата, а понякога и регургитация на стомашно съдържимо в хранопровода. Ако газта не е причинена от неизправност в червата, има освобождаване от газове.
Какво трябва да проучите, ако страдате от бензин
Ако имате болки в корема или спазми на червата няколко часа след хранене, посетете Вашия лекар. Като правило той или тя поръчва кръв, изпражнения и ултразвук на коремната кухина. Резултатите дават възможност да се определи дали стомашно-чревният тракт е здрав и има ли паразити в него. Също така трябва да се помни, че прекомерните газове са първият признак на нарушения в храносмилането и абсорбцията, а метеоризмът може да показва дефицит на панкреатични ензими, възпаление и чревни кисти, както и целиакия. Ако изследването не покаже, че източникът на проблема е болест, тогава трябва да промените диетата си - най-често виновникът е в диетичните грешки.
Прочетете също: 9 упражнения за газове и газове Имате ли риск от киселинно-алкален дисбаланс в тялото си? Босилек за газове и лошо храносмилане. Лечебни свойства на босилекаКакви продукти увеличават производството на газ
Хората, които често страдат от метеоризъм, трябва да избягват храни, които увеличават производството на газ. Най-генериращите газ са:
- захари от семейството на олигозахаридите
- лактоза
- някои разтворими фибри
- нишесте.
Олигозахаридите се съдържат в боб, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, както и сух грах и леща.
Лактозата (захарта, която се намира в млякото) може да увеличи нормалното производство на газ с 8 пъти. Разтворимите фибри (например бета-глюкани в трици или пектин в ябълки) могат да преминат само частично усвоени в дебелото черво. Когато нишестето не се смила и попадне в дебелото черво, то се превръща в среда за размножаване на газообразуващи бактерии.
Следователно пшеница, овес, царевица, картофи и дори обикновен хляб или тестени изделия могат да създадат проблеми. В това отношение най-безопасното зърно е оризът. Дори витамин С може да доведе до газове и газове, ако се приемат повече от 500 mg на ден. Ето защо е по-добре да ядете повече цитрусови плодове, чушки, защото естественият витамин С не предизвиква чревни усещания.
Чесънът и джинджифилът намаляват производството на газ
Ако добавите чесън или джинджифил към готвене на храни, които причиняват газове, няма да има чревни проблеми. Тези ароматни подправки лишават зеленчуците от техните експлозивни свойства. За да избегнете метеоризъм, струва си да наблюдавате тялото, за да определите по кое време и след кои възникват проблеми с храната. Не винаги е достатъчно да ги премахнете от менюто. Понякога трябва да си помогнете с лекарства или билки. Препоръчват се мерки, които разграждат газовите мехурчета, образувани в стомаха и червата.
Какво да направите, за да избягвате газ и газ
- Яжте 4-5 леки хранения на ден. Дъвчете внимателно всяка хапка, за да подпомогнете храносмилането.
- Намалете мазнините, сладките и сладкото мляко и яжте сурови плодове и зеленчуци през първата част на деня.
- Изберете варени или приготвени на пара храни.
- Добавяйте нови продукти към вашата диета един по един и в малки количества, за да видите как реагирате на тях. В случай на лоша поносимост ги оставете за няколко дни и опитайте отново. Ако подуването и газовете се върнат, откажете се за постоянно от тях.
- Избягвайте претопляна храна, изкуствено оцветена храна и всякакви консерви.
- Пийте приблизително 2 литра течност на ден, на малки порции, за предпочитане между храненията.
- Ако сте пушач, никога не посягайте към цигара, преди да ядете.
- Не носете компресиращо талията облекло, включително бельо за оформяне на тялото.
Йога ще ви помогне да облекчите газовете
Обикновено йога упражнение помага при метеоризъм - позицията „сгънато в гърдите коляно“. Легнете по гръб и приведете коленете до гърдите. Хванете коленете с ръце и внимателно ги люлеете напред-назад. Сложи краката си надолу. Все още легнали, повдигнете и огънете единия крак, повдигнете главата и докоснете носа до коляното. Задръжте тази позиция за броене до десет. Спуснете главата си, изправете крака си. Повторете упражнението няколко пъти с всеки крак.
месечно "Zdrowie"
