Чувствате ли се стресирани? Не знаете как да го разредите? Хроничният стрес може да навреди на вашето здраве, а не само на психичното ви здраве. Затова трябва да уловим момента, в който стресът започва да действа срещу нас. Участвайте в теста и вижте на какво ниво на стрес сте.
Ако живеете под постоянен стрес и не можете да го облекчите, започвате да губите сила и здраве.
В днешния свят стресът е преди всичко психологически - увеличаване на вноските по заеми, задръстване или натиск на работното място. Тялото обаче реагира на тях с физиологични промени.
Неразтовареният стрес е фактор, който значително намалява имунитета на организма. Хората, подложени на продължителен или много силен натиск, се разболяват, чувстват се зле и бавно се възстановяват, ако се разболеят.
Списъкът с болести, причинени от дълготраен стрес, включва сърдечни заболявания (исхемична болест, инфаркт, аритмии), артериална хипертония, язва на стомаха и дванадесетопръстника, висок холестерол в кръвта, астма, кожни заболявания и може също да допринесе за развитието на рак, причиняват неврози, безсъние, менструални нарушения, проблеми с ерекцията.
Проверете на какво ниво на стрес сте.
Как да се справяме със стреса ежедневно? Хората, които са под стрес, трябва да спортуват редовно. Те позволяват на тялото да се умори и да изразходва запасите от вещества, произведени в отговор на стрес (така наречените хормони на стреса). Адреналинът и други хормони на стреса остават в кръвта за дълго време и няма да предизвикат хаос по тялото.
Разговорът с любим човек работи добре при стрес, той облекчава ефектите както от дългосрочен стрес, така и от краткотраен стрес. В същото време такъв разговор не трябва да се води професионално, достатъчно е някой да ни изслуша любезно.
Изразяването на гняв, съжаление, дори отчаяние на глас е по-добре от скриването на тези чувства. В резултат на това той повишава устойчивостта на организма и допринася за подобряване на здравето.
Един добър начин за намаляване на стреса е чрез "психологически" методи: релаксация и визуализация.
За да облекчите напрежението, практикувайте дълбоко дишане, което активира коремните ви мускули. Обучен човек може да поеме само 3-4 такива вдишвания. Това е много добър начин да се отпуснете, например преди да говорите публично или да говорите с важен човек.
Хората в дългосрочен стрес обикновено имат твърде малко витамин В6 и магнезий. Във времена на повишено напрежение си струва да се допълнят тези недостатъци. Например, струва си да ядете храни, богати на тези съединения. Те включват: черен дроб, ядки, тъмнозелени зеленчуци (напр. Спанак), зърнени храни, ракообразни, какао.
Плуването, тай-чи и йога са чудесни начини за освобождаване на напрежението, тъй като те задълбочават дишането ви и изчистват съзнанието ви от нежелани мисли. Разходките, контактът с природата или колоезденето имат подобен ефект.
