Въпреки факта, че сте задоволили глада си, все пак ви се яде и ядете нещо, защото това ви доставя удоволствие и ви помага да забравите за стреса? Симптомите на компулсивното хранене могат да бъдат причинени от трудности при справяне с емоциите. Вижте как да се справите с твърде много ядене сами или вижте при кой специалист да отидете.
Всички ние имаме епизод на хранене от време на време, особено ако живеем във високо напрежение и стрес. Понякога е трудно да разтоварите емоциите с традиционните методи, а храната е винаги под ръка и бързо подобрява вашето благосъстояние. Обикновено всичко се нормализира след труден период.
Чуйте как да се справите с твърде много ядене или при какъв специалист да отидете. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Кога можем да говорим за компулсивно хранене?
Ако обаче „дните на слабост“ се повтарят често, ядете сами, бързо поглъщайки съдържанието на хладилника и след преяждане се чувствате виновни, смутени и отвратени от себе си - това може да е признак на преяждане, тоест вътрешната принуда да се яде твърде много. Това разстройство е подобно на булимия нерва, но не се комбинира с повръщане или прочистване, което увеличава телесното ви тегло.
Използването на различни диети обикновено не носи дългосрочни ефекти, а нарушеният образ на тялото и по-голямата умора, ниското настроение и липсата на енергия предизвикват оттегляне от социалния живот, пренебрегване на дома и професионалните задължения, отказ от предишни страсти или проблеми във връзките.
Храната може да замести близостта
Храната ни дава енергия за живот, но може да има и други функции. Това може да е знак за емоционална връзка, израз на любов, утеха, удоволствие или забавление. По време на хранене бебето не само задоволява глада си, но и нуждата от близост, успокоява се и изпитва по-малко болка.
Детството, детството и ранната зряла възраст могат да повлияят на формирането на определени хранителни навици. Особено когато храната се дава на детето като награда, утеха или заместител на близостта. - Храненето носи облекчение на много хора и дава усещане за сигурност, защото това са моделите, които се предават, оформени от семейния дом - казва психологът Ева Митурска. - Освен това храната като регулатор на емоциите е лесно достъпна, тя е под ръка, трябва само да изминете няколко метра до хладилника. А използването на други начини за справяне с трудни емоции изисква повече усилия и малко по-различен ангажимент.
Прочетете още: Как здравословно да отслабнете? 10 принципа на здравословна и безопасна загуба на тегло КОМПЛУЗИВНА ХРАНА или когато храната ни управлява Какво да правим, за да не ядем стрес - 8 най-важни принципаКомпулсивното хранене е яденето на храна, без да се чувствате гладни
„Хранителните разстройства, включително преяждането, се появяват, когато храненето е начин за справяне с емоциите“, казва психологът. - Някои проучвания показват, че голяма група от риск са хора с разстройства на настроението и те са много по-често жени. Храната успокоява тъгата, гнева, страха, чувството за нараняване, съжаление, тя е спестител на неприятни чувства.
И ако някой не е в състояние да се справи с тях, да говори за тях или да облекчи емоционалното напрежение по конструктивен начин, храненето може да се превърне в заместваща дейност за него. Човек, страдащ от компулсивно преяждане, посяга към храна по време на емоционален конфликт или когато е самотен. Неспособността да се справите с тези ситуации се заменя с необходимостта да се яде нещо и това носи облекчение. Често пъти яде храна, без да изпитва физически глад. Яжте ги предварително, стига да не усещат стреса. - Всяка емоция е носител на информация - обяснява нашият експерт. - Неприятните емоции най-често казват, че нещо вече не работи в живота ни и че трябва да се коригира, промени. Ако го потиснем - вземете - да, това ще подобри настроението ни за момент, но нищо повече. Това е само бягство от емоции, но самият проблем няма да бъде разрешен.
Лечение на проблема с компулсивното хранене
Не е лесно да анализираме изпитаните чувства сами, особено след като често нямаме такива навици, научени от дома. - В много семейства не се обсъждат трудни емоции - обяснява Ева Митурска. - Следователно детето израства с убеждението, че емоциите не са добри, най-добре би било да не ги изразявате, да не ги показвате и потискате. Възрастен, възпитан в такава атмосфера, няма да придобие способността да облекчава емоционалното напрежение и освен това да разсъждава върху преживяванията. Психотерапията може да ви помогне да научите това.
От време на време преяждането не е причина за безпокойство. Ако обаче такова поведение стане привично, губите контрол над теглото си, срамувате се от тялото си, изпитвате екстремни емоции и сте придружени от критичен стил на мислене за себе си, струва си да отидете на психолог. Това ще ви помогне да разгледате подутите проблеми, които са в основата на компулсивното преяждане.
- По-добре е да започнете лечението на този етап, отколкото да се възстановите след тежко наднормено тегло или затлъстяване по-късно. Също така се случва моделът на компулсивното хранене да се превърне в други хранителни разстройства: опасна булимия или анорексия - казва психологът.
Ще ви бъде полезноКак да спрем компулсивното хранене?
- Променете хранителните си навици. Основата е здравословно меню. Яжте 5 пъти на ден на интервали от 2-3 часа. Редовните енергийни доставки ще имат положителен ефект върху вашето благосъстояние, ще сведат до минимум пристъпите на глад и желанието да посегнете към нездравословни „запушвания“. Те също така ще подобрят метаболизма ви, като по-лесно ще отслабнете.
- Водете редовен начин на живот. Поддържайте баланс между работа и свободно време. Спете достатъчно, защото липсата на сън увеличава апетита ви. Ако имате луди дни през седмицата, забавете се през уикенда. Започнете да спортувате, тъй като това помага за облекчаване на стреса и предизвиква освобождаването на ендорфини, повишаващи настроението.
- Регулирайте емоциите. Ежедневната релаксация, културното забавление, техниките за релаксация, срещите с приятели ще ви помогнат в това. Не бягайте от емоциите си, изразявайте ги, наблюдавайте ги. Помислете защо някои от тях държат с вас, което трябва да промените, за да се отървете от тъга, гняв и нараняване. И направете тези промени.
месечно "Zdrowie"
