Вашата диета по време на бременност трябва да бъде правилно обмислена. В края на краищата това, което ядете, храни и развиващия се плод и вие искате вашето бебе да бъде възможно най-здраво. Проверете кои продукти са богати на вещества, ценни за бременността и кои трябва да избягвате като грижовна бъдеща майка.
Диетата по време на бременност трябва да бъде добре обмислена, здравословна и разнообразна и да съдържа всички хранителни вещества, за да се избегне недостиг на хранителни вещества, който може да причини, например, анемия или остеопороза. Има три важни правила, които трябва да запомните, когато говорите за хранене по време на бременност
- Яжте за двама, а не за двама. През първата половина на бременността е достатъчно да ядете 300 kcal повече през деня, отколкото преди (т.е. общо около 2500 kcal на ден), а през втората - още 200 kcal повече (т.е. около 2700 kcal). Колко трябва да ядете, зависи и от начина ви на живот, физическата активност, теглото преди бременността и т.н., затова проверете калорийността на диетата си с Вашия лекар. Нормалното наддаване на тегло при бременност е 12-14 кг.
- Яжте по-често, но не прекалено тежки ястия, за предпочитане 5-6 пъти на ден. Тогава храната не остава в стомаха, хранителните вещества се усвояват по-бързо и нивата на глюкоза в кръвта са балансирани, така че да не чувствате глад.
- Избягвайте непознати храни. Не е подходящ момент за кулинарни експерименти, защото например много екзотични плодове или подправки могат да причинят алергии.
Бременна диета: яйца
Те са ценен източник на витамин А, необходим за развитието и функционирането на очите, кожата, хрущялите и костите. Също така влияе върху синтеза на протеини и хормони (особено на щитовидната жлеза). Яйцата също така осигуряват ценни протеини, желязо и витамин В12. Други източници на витамин А: моркови, жълти плодове и зеленчуци, черен дроб, мляко и продуктите от него, масло.
Бременна диета: зехтин
Осигурява витамин Е - силен антиоксидант, т.е. вещество, което предотвратява увреждането на оксидантите на клетките и тъканите. Витамин Е предпазва очите, кожата, черния дроб, мускулите и червените кръвни клетки. Зехтинът съдържа и ценни мастни киселини: олеинова, линолова и алфа-линоленова. Други източници на витамин Е: ядки, едрозърнест хляб, растителни масла (слънчоглед, рапица и соя), яйчен жълтък, броколи, брюкселско зеле, спанак.
Бременна диета: черен дроб
Осигурява витамин В12, който е отговорен за клетъчното делене и производството на основния градивен елемент на клетките и органите, който е протеин. Черният дроб също има много витамини А и D, има и други витамини от група В, желязо, калций и протеини. Други източници на витамин В12: месо (говеждо и свинско), бъбреци, яйца, мляко и продукти от него.
Бременна диета: кафе. Можете ли да го пиете?
Диета при бременност: спанак
Той е богат източник на фолиева киселина, от съществено значение по време на бременност. Играе важна роля за образуването на червени кръвни клетки, намалява риска от малформации в плода. Спанакът също така осигурява много желязо, бета-каротин и витамин С. Той има един недостатък: затруднява усвояването на калций. Така че нека го подправим със сметана или сирене. Други източници на фолиева киселина: черен дроб, аспержи, маруля, броколи, цвекло, боб, яйчни жълтъци.
Бременна диета: кисело мляко
Той осигурява полезни пробиотични бактерии, които чрез колонизиране на червата подпомагат усвояването на храната и предотвратяват растежа на патогенни микроорганизми. Те също произвеждат витамини от група В. Киселото мляко е богато на протеини, витамини Е и D, калций, калий и фосфор. Други източници на пробиотици: извара, обогатена с пробиотични бактерии.
Бременна диета: морска риба (сьомга, скумрия, риба тон)
Те са добър източник на витамин D. Той помага за усвояването на калций и фосфор, важни за костите и зъбите. Рибата осигурява витамини от група В, магнезий и желязо. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, кожата, мозъчните клетки и важни за развитието на очите на детето. Други източници на витамин D: мляко, яйчен жълтък.
Диета при бременност: бирена мая
Те съдържат големи количества витамин В6, който е от съществено значение за производството на протеини, захари и мазнини. Той е отговорен и за правилното функциониране на червените кръвни клетки и имунитета на организма. Бирената мая осигурява и други витамини от група В, както и протеини, аминокиселини и много желязо. Други източници на витамин В6: пшенични зародиши, пшенични трици, черен дроб, бъбреци, зеле, неолющен ориз, орехи.
Диетата при бременност: авокадо
Той е чудесен източник на растителен протеин, който заедно с животинския протеин е основният градивен елемент на клетките. Авокадото също е изключително богато на фолиева киселина, витамини от група В, особено на В6, а също и на витамин С, магнезий и желязо. Други източници на растителен протеин: нахут, боб, соя и соеви продукти като тофу.
Бременна диета: домашни птици
Той е ценен източник на животински протеин - строителният материал на клетките и тъканите. Също така е богат на витамини от група В, витамин С, желязо, магнезий, цинк и калий. Други източници на животински протеини: риба, яйца, мляко и продукти от него.
Бременна диета: тиквени семки
Те са богати на цинк, който участва в растежа и развитието на тялото. Има значително въздействие върху имунната система, развитието на скелета и мозъка, както и кръвното налягане и сърдечната честота. Семената съдържат и много желязо. Други източници на цинк: морски дарове, консерви от сардини, черен дроб, яйца, пълномаслено кисело мляко, пшенични зърна и зърнен хляб.
Бременна диета: елда
Той е много ценен източник на магнезий. Този елемент участва в активността на близо 300 ензима в тялото. Той регулира кръвообращението и кръвното налягане, необходим е и за синтеза на протеини, трансформацията на мазнини и въглехидрати и за правилното функциониране на нервната система. Крупата съдържа и фибри, както и много фолиева киселина и желязо. Други източници на магнезий: овесени ядки, пшенични трици, соя, боб, какао, тъмен шоколад, ядки, сушени плодове.
Бременна диета: мляко
Това е предимно калцият, който е основният градивен елемент на костите и зъбите. Той също така регулира процеса на кръвосъсирване, необходим е за предаване на сигнали чрез нервни рецептори и за правилното функциониране на мускулите. Той регулира кръвното налягане и предотвратява хипертонията по време на бременност. Млякото също така осигурява протеини, витамин D, витамин B12, фолиева киселина и калий. Други източници на калций: сирене, пълнозърнест хляб, ядки, портокалов сок, зеле, броколи.
Бременна диета: телешко
Съдържа много желязо, необходимо както за изграждане на мускулната маса на плацентата, така и за повишено производство на хемоглобин, който транспортира кислород до клетките и тъканите. Месото осигурява ценни протеини, витамини от група В (особено витамин В12) и цинк. Други източници на желязо: черен дроб, яйчни жълтъци, овесени ядки, ядки, боб, спанак, цвекло.
Бременна диета: домати
Те имат много калий, който осигурява правилното функциониране на мускулите и нервната система. Той също така регулира кръвното налягане и сърдечната честота и (заедно с натрий и хлор) поддържа баланса на течностите в тялото. Доматите са богати и на фибри, витамин С, фолиева киселина и ликопен, които предпазват клетките. Други източници на калий: авокадо, сушени смокини, банани, пъпеш, ябълки, пресен портокалов сок, обезмаслено мляко.
Бременна диета: груб зърнен хляб
Той е източник на фибри, които подобряват храносмилателния процес и предотвратяват запека - често срещано заболяване по време на бременност. Пълнозърнестият хляб също е богат на магнезий, витамини от група В и цинк. Други източници на фибри: пшенични трици, неолющен ориз, груба крупа, зеленчуци и плодове.
Бременна диета: пресни сокове
Зеленчуците и плодовете осигуряват витамини и минерали. Морковът е богат на бета-каротин, цвеклото - на желязо, целината - на магнезий, фосфор и витамини от група В. Доматът е чудесен източник на калий. Плодовите сокове, особено цитрусовите, са с високо съдържание на витамин С. Важно е да се пият прясно изцедени сокове, а не кашони. Ако нямате достатъчно време, можете да използвате бутилирани сокове, наречени. дневни. Други източници на витамин С: червен пипер, магданоз.
Бременна диета: кълнове
Те са съкровищница на всички хранителни вещества - съдържат много повече от тях, отколкото възрастните растения. Те са богати на висококачествени протеини и ензими, които ги правят лесно смилаеми. Те са богати на витаминен комплекс и повечето минерали - повечето от тях са в кълнове от люцерна. Те също така съдържат голямо количество хлорофил, който стимулира процеса на растеж на тъканите, подпомага метаболизма и дишането.
ежемесечно "M jak mama"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- колко калории на ден се нуждае от тялото на бъдещата майка
- колко зеленчуци и плодове трябва да ядете по време на бременност на ден
- дали тогава млякото и млечните продукти се препоръчват или не се препоръчват
- колко яйца и месо можете да ядете на седмица
- възможно ли е да се яде риба, черен дроб, синьо сирене по време на бременност
