Диета при хипертония - какво да ядем с твърде високо кръвно налягане

Диетата за високо кръвно налягане ви позволява да контролирате кръвното налягане и да функционирате нормално. Но трябва да спазвате правилата, определени от Вашия лекар, да приемате лекарства и да се храните правилно. Разберете каква диета да използвате при високо кръвно налягане и какви промени да направите в начина си на живот.

Диетата за високо кръвно налягане ви позволява да контролирате кръвното налягане и да функционирате нормално. Всеки втори мъж и всяка трета жена на средна възраст не знаят, че имат артериална хипертония, защото макар да е животозастрашаващо - не боли. Трупът често е причина за неприятности - 6 от 10 възрастни с хипертония надвишават идеалното си тегло с 20%. Достатъчно е обаче да свалите няколко килограма и налягането ще намалее или се стабилизира. Следователно си струва леко да модифицирате диетата си и да се движите повече, защото загубата на 1 кг причинява спад на налягането с 2-3 mmHg, а 10 kg - с цели 20-30 mmHg.

Чуйте за диетата за хипертония. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Диета при хипертония - правила

В случай на проблеми с хипертонията, ние премахваме от менюто всичко, което допринася за повишаване на налягането, и въвеждаме продукти, които го понижават. Затова ограничаваме - до половината от изядените досега порции - бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, фини зърнени крупи и жълтъци.

Обаче напълно се отказваме от сладкото, пълномасленото мляко и неговите пълномаслени консерви, тлъсти меса и нарезки, пушена риба, консерви, концентрати, супи на прах, готови сосове, кашкавал, чипс, солени пръчици, фъстъци и бързо хранене. Тяхното място трябва да заемат продукти, които понижават кръвното налягане.

Прочетете също:

• Диета с ниско съдържание на холестерол за хора, страдащи от хипертония
• Диета за затлъстели хора, които имат проблеми със сърцето и кръвоносната система
• Диетата с ниско съдържание на натрий предпазва от атеросклероза и хипертония

Диета за високо кръвно налягане: зеленчуци и плодове, които понижават кръвното налягане

Повечето от гореспоменатите зеленчуци съдържат много калий, който понижава систоличното кръвно налягане с около 5 mmHg и диастолното кръвно налягане с близо 4 mmHg. Освен това ускорява отделянето на сол и вода и по този начин е лесен начин за отслабване. Важно е също, че колкото повече калий в диетата, толкова по-малък е рискът от инсулт. Но с калий хората с бъбреци трябва да бъдат внимателни. Най-добре е тогава да попитате лекаря за мнението. Най-високите нива на калий са в доматите (и продуктите от тях), картофите, листните зеленчуци, цитрусовите и слънчогледовите семена. Причината за високото кръвно налягане може да бъде постоянен дефицит на витамин С. Той причинява продължително свиване на кръвоносните съдове за дълго време. Зелето, цитрусите, касисът, аронията и червената боровинка са богат източник на този витамин.

Автор: Time S.A

Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще помогне за понижаване на кръвното налягане. Възползвайте се от JeszCoLubisz - иновативна диетична система на Health Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянни грижи на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от сърдечно-съдови заболявания.

Природни лекарства за хипертония

В храната има сол не само когато я сложите там. Пълно е с консерви и готови ястия. Така 25 г консервирана доматена супа съдържа 100 мг натрий. Същото е в 5 г херинга матиас, 25 г консервиран грах, 10 г сирене бри, 10 г салам или ... хапка хамбургер. Това е доказателство за това колко лесно е да се надвиши допустимата норма.

Диета при високо кръвно налягане: много по-малко сол

Настолната сол (натриев хлорид) е необходима за поддържане на киселинно-алкалния баланс вътре и извън клетките. Но поляците ядат 2 до 3 пъти повече сол, отколкото е необходимо, а излишната сол е вредна. Защо? Тъй като причинява по-голяма секреция на ангиотензин II - съединение, което стеснява най-много кръвоносните съдове. Ангиотензинът също така принуждава бъбреците да задържат сол и вода в кръвта, което значително повишава кръвното налягане. Затова излишъкът от сол е една от основните причини за т.нар есенциална (есенциална) хипертония.

Ограничаването на приема на сол до половин чаена лъжичка на ден (около 5 g) ви позволява да намалите кръвното налягане с 10 mmHg за няколко седмици. Също така си струва да се знае, че 1 г сол на ден е достатъчен, за да може тялото ни да функционира ефективно. Освен това - колкото по-малко сол, толкова по-ефективни са лекарствата против натиск.

Солта може лесно да бъде заменена с помощта на кимион, майорана или други билки, които определено ще добавят вкус към вашата храна. Достатъчно е да оцелеете 2 седмици, за да се насладите на вкуса на ястия без сол или с минимално количество сол. И когато се научим да използваме билки вместо това, вече изобщо не ни трябват.

Хората, които не могат да си представят живота без солен вкус, могат да спасят т.нар. диетична сол, т.е.калиев хлорид. Той е толкова солен като натриевия хлорид, но не повишава налягането, защото не съдържа натрий. Но внимавайте, този съвет е само за тези, при които хипертонията все още не е установена. Ако вече ги лекуваме и приемаме лекарства (АСЕ инхибитори), попитайте лекаря дали можем да използваме диетична сол, защото излишъкът на калий в организма влияе неблагоприятно върху работата на сърцето.

Диета при високо кръвно налягане: добри мазнини, лоши мазнини

При по-високи стойности на налягане (дори тези, малко надвишаващи 130/80), трябва да избягваме животинските мазнини (свинска мас, свинска мас, масло), тъй като те унищожават кръвоносните съдове и насърчават атеросклерозата, което значително увеличава налягането.

Вместо това нека посегнем към растителните мазнини, т.е. маслата и маслиновите масла. Струва си да използвате орехово и сусамово масло и рапично масло, тъй като те съдържат много линоленова (омега-3) и линолова (омега-6) киселини. И двете съединения допринасят за понижаване на кръвното налягане и нивото на т.нар лош LDL холестерол. И се оказва, че е много лесно да се прекали.

Черният дроб на здравия човек произвежда около 3 g холестерол. За да поддържаме концентрацията му на правилното ниво (140-200 mg / dl), трябва да осигурим около 300 mg от това съединение в храната. Тази доза обаче е лесно да бъде надвишена. Достатъчно е да ядете яйчен жълтък, 100 грама мазни млечни продукти или вътрешности.

Освен това, ако ядем много, мазни и сладки, т.нар лош холестерол (LDL). Когато има твърде много от тях - и това е, ако тялото не може да се справи с излишните мазнини - се образуват атеросклеротични плаки. Те систематично се придържат към стените на кръвоносните съдове и блокират притока на кръв. Постигаме подобен ефект, когато ядем твърде много наситени мастни киселини, които се съдържат в тлъсто месо, масло или сметана.

С хипертония живейте нормално, изберете здраве

Нищо лошо няма да се случи, ако от време на време ядете свински джолан, ребра или панирано свинско месо. Запазете обаче умереността и правилните пропорции. Нека 3/4 от чинията ви са варени зеленчуци и салати.

Също така пийте колкото е възможно повече. Не получавате мазнини от вода, чай или билки. Напротив, пиенето на чаша вода преди хранене ще ви помогне да отслабнете. Тогава не изпитвате остър глад, затова ядем по-малко. Избягвайте само газирани напитки. Често обаче посегнете към минерална вода без газ, както и сок от касис или арония (изберете сокове с ниско съдържание на захар).

Хората, страдащи от хипертония, не трябва да се отказват напълно от алкохола. Достатъчно е да ограничите консумацията му. Какво означава? Всеки ден можете да пиете безнаказано 1-2 напитки с 25-50 мл водка, 1-2 чаши вино или 0,33-0,5 литра бира. Някои кардиолози дори твърдят, че алкохолът в малки дози може да бъде за здравето, защото намалява стреса и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Отказът от тютюнопушене ще бъде най-полезен за вас. След 20 минути кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират, след 48 часа усещането за вкус и обоняние се подобрява, след 2-12 седмици кръвообращението се подобрява и се увеличава с 30%. белодробна функция. След една година рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява наполовина в сравнение с пушачите, след 5 години вероятността от инсулт е същата като при непушачите, след 15 години имаме риск от коронарна болест на сърцето в същата степен, както за тези, които не са пушили.
Ако допълнително се научите да освобождавате емоциите си и да се отпускате, ще станете доволен човек.

• Ако не сте тренирали преди това, увеличавайте активността си постепенно.
• Дори кратка разходка, влизане на един етаж или ходене на една спирка ще подобрят вашата кондиция.
• Пациентите с хипертония, независимо от тежестта на заболяването, се лекуват с т.нар дисциплини за издръжливост, например ходене, маршируване, непринудено бягане (особено ски), плуване и колоездене, пързаляне с кънки или rpkking.
• Упражнявайте се така, както ви харесва - тогава ще ви бъде по-лесно да упорствате и да разработвате перфектни решения - спортувайки 2-3 пъти седмично по 20-30 минути. Не е нужно да сте професионалист. Просто трябва да се движите изобщо. Когато обаче забележите, че дишането ви е станало повърхностно и не можете да си поемете дъх поради задух, спрете да тренирате.

Последици от небрежност при лечението на хипертония

Дълго нелекувана хипертония:

• ускорява развитието на атеросклероза
• увеличава риска от инфаркт
• заплашва с инсулт
• води до бъбречна недостатъчност
• уврежда зрението

Движение важно при хипертония

Много хора с хипертония се страхуват от повече физическа активност, защото казват, че това повишава кръвното налягане. Това е вярно, но систематичните усилия правят сърцето ви, както всеки друг мускул, да укрепва. Движението помага и за отваряне на артериите, което понижава кръвното налягане. Необходимо е обаче едно предупреждение - започваме по-интензивни упражнения, когато налягането е добре регулирано с лекарства.

Систематично повтарящото се движение активира системата на мускулната помпа (включително сърцето) и следователно подобрява циркулацията. Когато се потим, губим сол и вода от тялото и това спомага за понижаване на кръвното налягане. Премествайки се, губим и ненужни килограми, което също има положителен ефект върху кръвоносната система. Активността също повишава нивото на т.нар добър холестерол. А упражненията на чист въздух имат и друго предимство - ускоряват синтеза на витамин D, чийто дефицит също може да причини хипертония.

• Хората, на които им е трудно да държат емоциите си под контрол, не са против на отборните игри, защото съревнованието между отборите често е допълнителен стресиращ стимул. Така че се отказваме от футбола, баскетбола, волейбола и тениса.
• Дисциплини, при които има статично натоварване на мускулите, например вдигане на тежести, бодибилдинг, борба, също не са препоръчителни. Защо? Колкото по-голямо е единичното, краткосрочно физическо усилие, толкова по-голям е скокът на налягането (напр. При културистите се наблюдават скокове на систоличното налягане до 400 mmHg).

Препоръчителна статия:

месечно "Zdrowie"

Автор: Преса материали

В ръководството ще научите за съвременната епидемия:

• атеросклероза
• диабет
• хипертония