Диетата за високо кръвно налягане ви позволява да контролирате кръвното налягане и да функционирате нормално. Но трябва да спазвате правилата, определени от Вашия лекар, да приемате лекарства и да се храните правилно. Разберете каква диета да използвате при високо кръвно налягане и какви промени да направите в начина си на живот.
Диетата за високо кръвно налягане ви позволява да контролирате кръвното налягане и да функционирате нормално. Всеки втори мъж и всяка трета жена на средна възраст не знаят, че имат артериална хипертония, защото макар да е животозастрашаващо - не боли. Трупът често е причина за неприятности - 6 от 10 възрастни с хипертония надвишават идеалното си тегло с 20%. Достатъчно е обаче да свалите няколко килограма и налягането ще намалее или се стабилизира. Следователно си струва леко да модифицирате диетата си и да се движите повече, защото загубата на 1 кг причинява спад на налягането с 2-3 mmHg, а 10 kg - с цели 20-30 mmHg.
$config[ads_text1] not found Чуйте за диетата за хипертония. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Диета при хипертония - правила
В случай на проблеми с хипертонията, ние премахваме от менюто всичко, което допринася за повишаване на налягането, и въвеждаме продукти, които го понижават. Затова ограничаваме - до половината от изядените досега порции - бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, фини зърнени крупи и жълтъци.
Обаче напълно се отказваме от сладкото, пълномасленото мляко и неговите пълномаслени консерви, тлъсти меса и нарезки, пушена риба, консерви, концентрати, супи на прах, готови сосове, кашкавал, чипс, солени пръчици, фъстъци и бързо хранене. Тяхното място трябва да заемат продукти, които понижават кръвното налягане.
Прочетете също:
- Диета с ниско съдържание на холестерол за хора, страдащи от хипертония
- Диета за затлъстели хора, които имат проблеми със сърцето и кръвоносната система
- Диетата с ниско съдържание на натрий предпазва от атеросклероза и хипертония
$config[ads_text2] not found
Диета за високо кръвно налягане: зеленчуци и плодове, които понижават кръвното налягане
| Зеленчуци за понижаване на налягането | Плодове за понижаване на налягането |
|
|
Повечето от гореспоменатите зеленчуци съдържат много калий, който понижава систоличното кръвно налягане с около 5 mmHg и диастолното кръвно налягане с близо 4 mmHg. Освен това ускорява отделянето на сол и вода и по този начин е лесен начин за отслабване. Важно е също, че колкото повече калий в диетата, толкова по-малък е рискът от инсулт. Но с калий хората с бъбреци трябва да бъдат внимателни. Най-добре е тогава да попитате лекаря за мнението. Най-високите нива на калий са в доматите (и продуктите от тях), картофите, листните зеленчуци, цитрусовите и слънчогледовите семена. Причината за високото кръвно налягане може да бъде постоянен дефицит на витамин С. Той причинява продължително свиване на кръвоносните съдове за дълго време. Зелето, цитрусите, касисът, аронията и червената боровинка са богат източник на този витамин.
$config[ads_text3] not found Препоръчваме
Автор: Time S.A
Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще помогне за понижаване на кръвното налягане. Възползвайте се от JeszCoLubisz - иновативна диетична система на Health Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянни грижи на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от сърдечно-съдови заболявания.
Открийте повечеПриродни лекарства за хипертония
ПроблемВ храната има сол не само когато я сложите там. Пълно е с консерви и готови ястия. Така 25 г консервирана доматена супа съдържа 100 мг натрий. Същото е в 5 г херинга матиас, 25 г консервиран грах, 10 г сирене бри, 10 г салам или ... хапка хамбургер. Това е доказателство за това колко лесно е да се надвиши допустимата норма.
Диета при високо кръвно налягане: много по-малко сол
Настолната сол (натриев хлорид) е необходима за поддържане на киселинно-алкалния баланс вътре и извън клетките. Но поляците ядат 2 до 3 пъти повече сол, отколкото е необходимо, а излишната сол е вредна. Защо? Тъй като причинява по-голяма секреция на ангиотензин II - съединение, което стеснява най-много кръвоносните съдове. Ангиотензинът също така принуждава бъбреците да задържат сол и вода в кръвта, което значително повишава кръвното налягане. Затова излишъкът от сол е една от основните причини за т.нар есенциална (есенциална) хипертония.
Ограничаването на приема на сол до половин чаена лъжичка на ден (около 5 g) ви позволява да намалите кръвното налягане с 10 mmHg за няколко седмици. Също така си струва да се знае, че 1 г сол на ден е достатъчен, за да може тялото ни да функционира ефективно. Освен това - колкото по-малко сол, толкова по-ефективни са лекарствата против натиск.
Солта може лесно да бъде заменена с помощта на кимион, майорана или други билки, които определено ще добавят вкус към вашата храна. Достатъчно е да оцелеете 2 седмици, за да се насладите на вкуса на ястия без сол или с минимално количество сол. И когато се научим да използваме билки вместо това, вече изобщо не ни трябват.
$config[ads_text4] not foundХората, които не могат да си представят живота без солен вкус, могат да спасят т.нар. диетична сол, т.е.калиев хлорид. Той е толкова солен като натриевия хлорид, но не повишава налягането, защото не съдържа натрий. Но внимавайте, този съвет е само за тези, при които хипертонията все още не е установена. Ако вече ги лекуваме и приемаме лекарства (АСЕ инхибитори), попитайте лекаря дали можем да използваме диетична сол, защото излишъкът на калий в организма влияе неблагоприятно върху работата на сърцето.
Диета при високо кръвно налягане: добри мазнини, лоши мазнини
При по-високи стойности на налягане (дори тези, малко надвишаващи 130/80), трябва да избягваме животинските мазнини (свинска мас, свинска мас, масло), тъй като те унищожават кръвоносните съдове и насърчават атеросклерозата, което значително увеличава налягането.
Вместо това нека посегнем към растителните мазнини, т.е. маслата и маслиновите масла. Струва си да използвате орехово и сусамово масло и рапично масло, тъй като те съдържат много линоленова (омега-3) и линолова (омега-6) киселини. И двете съединения допринасят за понижаване на кръвното налягане и нивото на т.нар лош LDL холестерол. И се оказва, че е много лесно да се прекали.
Черният дроб на здравия човек произвежда около 3 g холестерол. За да поддържаме концентрацията му на правилното ниво (140-200 mg / dl), трябва да осигурим около 300 mg от това съединение в храната. Тази доза обаче е лесно да бъде надвишена. Достатъчно е да ядете яйчен жълтък, 100 грама мазни млечни продукти или вътрешности.
Освен това, ако ядем много, мазни и сладки, т.нар лош холестерол (LDL). Когато има твърде много от тях - и това е, ако тялото не може да се справи с излишните мазнини - се образуват атеросклеротични плаки. Те систематично се придържат към стените на кръвоносните съдове и блокират притока на кръв. Постигаме подобен ефект, когато ядем твърде много наситени мастни киселини, които се съдържат в тлъсто месо, масло или сметана.
С хипертония живейте нормално, изберете здраве
Нищо лошо няма да се случи, ако от време на време ядете свински джолан, ребра или панирано свинско месо. Запазете обаче умереността и правилните пропорции. Нека 3/4 от чинията ви са варени зеленчуци и салати.
Също така пийте колкото е възможно повече. Не получавате мазнини от вода, чай или билки. Напротив, пиенето на чаша вода преди хранене ще ви помогне да отслабнете. Тогава не изпитвате остър глад, затова ядем по-малко. Избягвайте само газирани напитки. Често обаче посегнете към минерална вода без газ, както и сок от касис или арония (изберете сокове с ниско съдържание на захар).
Хората, страдащи от хипертония, не трябва да се отказват напълно от алкохола. Достатъчно е да ограничите консумацията му. Какво означава? Всеки ден можете да пиете безнаказано 1-2 напитки с 25-50 мл водка, 1-2 чаши вино или 0,33-0,5 литра бира. Някои кардиолози дори твърдят, че алкохолът в малки дози може да бъде за здравето, защото намалява стреса и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Отказът от тютюнопушене ще бъде най-полезен за вас. След 20 минути кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират, след 48 часа усещането за вкус и обоняние се подобрява, след 2-12 седмици кръвообращението се подобрява и се увеличава с 30%. белодробна функция. След една година рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява наполовина в сравнение с пушачите, след 5 години вероятността от инсулт е същата като при непушачите, след 15 години имаме риск от коронарна болест на сърцето в същата степен, както за тези, които не са пушили.
Ако допълнително се научите да освобождавате емоциите си и да се отпускате, ще станете доволен човек.
- Ако не сте тренирали преди това, увеличавайте активността си постепенно.
- Дори кратка разходка, влизане на един етаж или ходене на една спирка ще подобрят вашата кондиция.
- Пациентите с хипертония, независимо от тежестта на заболяването, се лекуват с т.нар дисциплини за издръжливост, например ходене, маршируване, непринудено бягане (особено ски), плуване и колоездене, пързаляне с кънки или rpkking.
- Упражнявайте се така, както ви харесва - тогава ще ви бъде по-лесно да упорствате и да разработвате перфектни решения - спортувайки 2-3 пъти седмично по 20-30 минути. Не е нужно да сте професионалист. Просто трябва да се движите изобщо. Когато обаче забележите, че дишането ви е станало повърхностно и не можете да си поемете дъх поради задух, спрете да тренирате.
Последици от небрежност при лечението на хипертония
Дълго нелекувана хипертония:
- ускорява развитието на атеросклероза
- увеличава риска от инфаркт
- заплашва с инсулт
- води до бъбречна недостатъчност
- уврежда зрението
Движение важно при хипертония
Много хора с хипертония се страхуват от повече физическа активност, защото казват, че това повишава кръвното налягане. Това е вярно, но систематичните усилия правят сърцето ви, както всеки друг мускул, да укрепва. Движението помага и за отваряне на артериите, което понижава кръвното налягане. Необходимо е обаче едно предупреждение - започваме по-интензивни упражнения, когато налягането е добре регулирано с лекарства.
Систематично повтарящото се движение активира системата на мускулната помпа (включително сърцето) и следователно подобрява циркулацията. Когато се потим, губим сол и вода от тялото и това спомага за понижаване на кръвното налягане. Премествайки се, губим и ненужни килограми, което също има положителен ефект върху кръвоносната система. Активността също повишава нивото на т.нар добър холестерол. А упражненията на чист въздух имат и друго предимство - ускоряват синтеза на витамин D, чийто дефицит също може да причини хипертония.
Не прави това
- Хората, на които им е трудно да държат емоциите си под контрол, не са против на отборните игри, защото съревнованието между отборите често е допълнителен стресиращ стимул. Така че се отказваме от футбола, баскетбола, волейбола и тениса.
- Дисциплини, при които има статично натоварване на мускулите, например вдигане на тежести, бодибилдинг, борба, също не са препоръчителни. Защо? Колкото по-голямо е единичното, краткосрочно физическо усилие, толкова по-голям е скокът на налягането (напр. При културистите се наблюдават скокове на систоличното налягане до 400 mmHg).
Препоръчителна статия:
ДИЕТА ЗА Хипертония - седмично менюмесечно "Zdrowie"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите за съвременната епидемия:
- атеросклероза
- диабет
- хипертония
