ДИЕТА НА EWA CHODAKOWSKA - принципи на лична диета на фитнес треньор

Диетата на Ева Чодаковска е популярна, защото планът за отслабване на Чодаковска не се основава на гладуване, а на принципите на рационалното хранене. Личният фитнес треньор е противник на драконовските диети и натрапчивия контрол на теглото. Проверете каква е диетата на Ewa Chodakowska.

Диетата на Ева Чодаковска е рационален план за отслабване, основан на принципите на здравословното хранене. Личният фитнес треньор е противник на драконовските диети и натрапчивия контрол на теглото. Ежедневната енергийна стойност на предлаганите от нея ястия може да достигне до 2500 ккал. Независимо от това диетата на Ева Чодаковска е едно от най-ефективните лечения за отслабване, което гарантира стройна фигура без йо-йо ефекта.

Диетата на Ева Чодаковска - правила

Диетата на Ева Чодаковска се съчетава с интензивни физически усилия, които са свързани с осигуряването на по-голяма доза енергия на тялото. Както беше подчертано от личен фитнес треньор, тялото изгаря 1300 ккал, дори и да не сте активни, така че ако тренирате 2-3 пъти седмично, диетата ви за отслабване трябва да бъде поне 1500 ккал. Ако тренирате 5 пъти седмично, диета от 1800 ккал е здравословен вариант. А при редовни тренировки дневната енергийна стойност на храненията трябва да бъде 2000-2500 ккал. В противен случай ще забавите метаболизма си и тялото ви ще изгаря мускулите, а не мазнините. В резултат на това ще постигнете обратното на предвидения ефект - аргументира се Чодаковска.

Прочетете също: Турбо горене от Ева Чодаковска

Прочетете също: Диетата на Ева Чодаковска - меню 4-минутно интензивно обучение с Ева Чодаковска KONRAD GACY DIET. За какво става дума? Ефективен ли е?

Диетата на Ева Чодаковска - какво можете да ядете?

Основните принципи на диетата на Ewa Chodakowska съвпадат с общите принципи на здравословното хранене, т.е. трябва да ядете 5 пъти на ден през редовни интервали (на всеки 3-4 часа) и да не забравяте за питателна закуска, която ще ви даде енергия през по-голямата част от деня. Нейната основа е кашата според идеята на треньора.

Ще ви бъде полезно

Диетата на Ева Чодаковска - рецепта за каша според идеята на треньора

Поставете сушени банани, шепа ядки и бадеми, както и стафиди, слънчогледови семки и тиква в купа. След това добавете овесена каша към сместа. Всичко се залива първо с вода, след това със соево мляко и се разбърква добре.

Зеленчуците, особено зелените, като броколи, брюкселско зеле, аспержи и спанак играят важна роля в диетата на Ева Чодаковска. Те са основният източник на фолиева киселина, т.е. витамин В9, чиято консумация намалява риска от рак на панкреаса. Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното клетъчно делене, репликация на ДНК и производството на червени кръвни клетки, поради което е толкова важна преди зачеването и по време на бременността. В допълнение към споменатите зеленчуци, фолиевата киселина се съдържа и в кафяв ориз, грах, леща, нахут, бирена мая и ечемик. Освен това зеленчуците са източник на разтворими диетични фибри, които спомагат за понижаване на "лошия" LDL холестерол.

Прочетете също: Анна Левандовска - какво яде и как тренира? Тайни на външния вид на Аня Левандовска

Ще ви бъде полезно

Диетата на Ева Чодаковска - рецепта за енергичен зеленчуков коктейл

За да приготвите енергичен коктейл според идеята на Ewa Chodakowska, трябва да смесите магданоз, авокадо, краставица и ябълки с блендер. Коктейлът от моркови, ябълки и портокал е еднакво енергичен.

Поради факта, че упражненията са неразделна част от диетата, менюто трябва да включва протеини (например под формата на месо от пилешки гърди), които са необходими не само за изграждане и възстановяване на мускулите, но и за производството на храносмилателни ензими и имунни тела. за регулиране на хидратацията на тялото.

Препоръчителна статия:

"Скалпел" от Ева Чодаковска: правила, ефекти, мнения за обучение

Диетата на Ева Чодаковска - какво да ядем преди и след тренировка?

Трябва също да ядете храната си преди и след тренировка. Един час преди тренировка можете да изядете например шепа пресни или сушени плодове или да изпиете млечен шейк. На свой ред, 45 минути след тренировка, можете да посегнете например за овесени ядки с мляко или шепа ядки. Ако решите да тренирате късно вечерта, също трябва да хапнете нещо след това. Важно е това да е лесно смилаемо хранене. Тялото се нуждае от съставки за правилна регенерация след всяко упражнение, независимо от времето, в което е изпълнено.

Статията използва фрагменти от прес материали от уебсайта ewachodakowskapisze.pl. Източник на снимката - официална фен страница на Ewa Chodakowska.

Препоръчителна статия:

РЕВОЛЮЦИЯ от Ева Чодаковска - ефектите и принципите на обучението