Протеинова диета: меню. 3 еднодневни менюта в съответствие с протеинова диета

Протеиновата диета е диета за отслабване, при която менюто се променя в зависимост от фазата на диетата, в която се намирате.Първата и втората фаза на протеиновата диета ще ви помогнат да отслабнете, а третата и четвъртата фаза ще ви помогнат да избегнете йо-йо ефекта и да поддържате тялото си тънко в продължение на много години. Научете за еднодневните менюта, подходящи за всяка фаза на протеиновата диета.

Протеиновата диета ви позволява да подредите менюто, така че да не чувствате глад. Менюто е малко по-различно във всяка фаза на протеиновата диета поради променящия се списък на разрешени и забранени продукти.

Протеинова диета: общи принципи

• яжте, когато сте гладни, но само позволени храни
• пийте 2 чаши вода с всяко хранене
• по време на първите два етапа не използвайте никакви мазнини (дори масло)
• не тренирайте прекалено много през първите няколко седмици, защото тялото ви е отслабено
• липсата на витамини (което може да се появи по време на първи и втори етап) се допълва с добавки

Протеинова диета - фаза I: еднодневно меню

• закуска: бъркани яйца, направени от 2 цели яйца и 2 белтъка, плюс лека извара
• 2-ра закуска: 5 филийки пуешка шунка, голямо натурално кисело мляко
• обяд: 2 пилешки гърди с билки, изпечени във фурната,
• следобеден чай: 200 г бяло обезмаслено сирене с чаена лъжичка подсладител
• вечеря: салата от риба тон (малък калай) и 1 варено яйце
• в края на деня супена лъжица овесени трици с малко обезмаслено кисело мляко или мляко

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Открийте повече

Протеинова диета - фаза II: меню за 1 ден

• закуска: пакет нискомаслено зърнено сирене, пет / шест репички и един домат;
• 2-ра закуска: пакет обезмаслено зърнено сирене с червен пипер, лъжица доматено пюре и лъжица магданоз;
• обяд: двеста грама варена треска, чаша спанак (направен от вода) и настъргана моркова салата;
• следобеден чай: 200 г бяло обезмаслено сирене с чаена лъжичка подсладител
• вечеря: пакет обезмаслено зърнено сирене с пресни настъргани моркови и две твърдо сварени яйца;
• в края на деня супена лъжица овесени трици с малко обезмаслено кисело мляко или мляко

Протеинова диета - фаза III: меню за 1 ден

• закуска: чаша натурално кисело мляко, смесено с ягоди (може да се замрази);
• 2-ра закуска: пакет обезмаслено зърнено сирене с червен пипер, лъжица доматено пюре и лъжица магданоз;
• обяд: варени пилешки гърди, чаша натурално кисело мляко, карфиол или роза броколи;
• следобеден чай: 200 г бяло обезмаслено сирене с чаена лъжичка подсладител
• вечеря: плодова салата (банан, портокал, киви, круша);
• в края на деня супена лъжица овесени трици с малко обезмаслено кисело мляко или мляко

Протеинова диета - фаза IV: меню

Можете да ядете каквото искате, когато пожелаете, но разбира се, без да прекалявате. Царските пиршества с бързо хранене, тонове сладкиши и хектолитри сладки напитки ще унищожат всяка тежка борба с килограми. Избирайте доста здравословни храни, в умерени количества. Свобода Свобода, но все пак имате един протеинов ден в седмицата, когато трябва да се храните, както по време на първия етап.

Прочетете още: OXY диета - каква е новата протеинова диета? Колко килограми можете да отслабнете с диетата ... Диетата на Дюкан - правила, етапи, ефекти Протеинова диета. Храни, които можете да ядете по време на вашата протеинова диета - РЕЦЕПТИ

Препоръчителна статия:

Протеинова диета, т.е.ефективна диета за отслабване. Какво ви позволява да ядете бял ...