Ако искате здрави крака, трябва да се грижите за вените си. Нито е трудно, нито отнема много време. Разгледайте навиците си и направете някои корекции, за да избегнете разширени вени.
1. Не носете прекалено тесни дрехи - ще избегнете разширени вени
Много жени се опитват да коригират фигурата си с помощта на корсети, бельо за отслабване, чорапогащи. Това е нездравословно - в плътно притиснатите вени кръвта не може да тече свободно към сърцето, което насърчава разширените вени. Избягвайте тесни панталони, поли, които пристягат талията.
2. Избягвайте слънцето, ако не искате разширени вени
Високата температура причинява вазодилатация и запушване на кръвта. Ето защо, не лежете на слънце. Ако нямате проблеми с краката си, слънчеви бани, докато се движите. Хората с подути крака, паякообразни вени или разширени вени трябва да правят слънчеви бани на сянка.Защитете краката си от слънцето, дори когато прекарвате лятото в града - носете дишащи панталони и дълги поли.
3. Сменяйте често позицията си, за да избегнете разширени вени
Избягвайте да стоите или седите дълго време, тъй като това възпрепятства потока на венозна кръв към сърцето. Ако стоите на работа, пристъпете на място или преместете тежестта си от един крак на друг, на пръсти, направете няколко клякания. Ако имате заседнала работа, изберете удобен стол (тежестта на тялото трябва да почива на задните части, а не на бедрата, краката не трябва да висят във въздуха), поставете подложка за крака под бюрото. Не кръстосвайте краката си, не сядайте на краката си. От време на време движете пръстите си, правете малки кръгове, вървете за момент.
4. Ходете, плувайте, играйте топка
Упражнението подобрява циркулацията и укрепва мускулите. Струва си да се възползвате от това време на годината за ежедневна разходка. Става въпрос за ходене с енергична стъпка. Можете да замените обикновената разходка със скандинавско ходене. Ако имате възможност, скочете на мотора си. Освен това той регулира работата на диафрагмата, благодарение на което кръвта тече плавно от краката към сърцето. Плуването е добър спорт - съчетава мускулна тренировка с хидротерапия, която подобрява притока на кръв във вените. Изберете любимата си физическа активност и упражнявайте редовно поне 3 пъти седмично. Не забравяйте обаче, че вените не обичат да бъдат принуждавани твърде много, затова упражнявайте с умерено темпо. Ако сте предразположени към разширени вени, избягвайте тежките туризъм, колоездене и силови упражнения.
5. Внимавайте за дърпачите
Враговете на вените са прибрани чорапи за коляното, чорапи, които притискат областта на глезена и самоносещи чорапи. Изберете тези с широки и не много стегнати маншети. Ако краката ви бързо се уморяват, използвайте чорапогащи, маркирани със спирална рисунка около прасеца. Когато краката ви се подуят, имате наследствена склонност към разширени вени или те са започнали да се образуват, носете медицински чорапи (чорапогащи) за коляно срещу разширени вени. Чрез контролирано компресиране на крака, те поддържат мускулната помпа. За да изпълнят функцията си, те трябва да бъдат избрани индивидуално - лекарят (напр. Семеен лекар) определя размера и силата на компресията (има 4 класа на компресия, маркирани от I до IV). Те трябва да се обличат сутрин, преди да станат от леглото, да лежат и да се носят през целия ден.
Прочетете още: Разширени вени: как да разпознаем дали вече са разширени вени? Ранни симптоми на разширени вени ВЕНА: редовното упражнение ще помогне6. Погрижете се за линията
Колкото повече тежите, толкова по-трудно е да поддържате правилна циркулация, особено в краката си. Коремното затлъстяване е особено опасно, тъй като излишните мазнини в тези части пречат на притока на кръв от краката към сърцето. Следователно, не напълнявайте. Яжте повече дебели крупи, пълнозърнести тестени изделия и хляб. Откажете се от масло, свинска мас, сметана, тлъсти меса и студени меса. Включете риба в менюто (мазнините им предпазват кръвоносната система срещу атеросклероза и кръвни съсиреци). Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове (те осигуряват витамини и биофлавоноиди, които уплътняват съдовете, укрепват вените и предпазват от разширени вени).
7. Почивайте с главата надолу
В идеалния случай те трябва да са над сърцето. Това улеснява оттичането на кръвта. Затова ги починете на втори стол или до стена. От време на време правете няколко велосипеда, ножици, пръстени. Докато лежите, поставете под краката си навито одеяло или възглавница. През нощта краката трябва да са на едно ниво със сърцето - заменете възглавницата с плоска възглавница.
8. Правете спирки в движение
Започва сезонът на пътуванията извън града и ваканциите. Трябва да помните, че нищо не вреди на вените ви повече от едно дълго пътуване. Седенето с вдигнати крака води до свиване на кръвоносните съдове, което пречи на правилната циркулация на кръвта. Това може да доведе до подуване на краката и ръцете, дори до тромбоза. За да предотвратите това, направете кратка почивка, докато пътувате на всеки 2-3 часа. Не е достатъчно да спрете колата, но трябва да излезете, за да смените позицията. Разтегнете се, направете няколко удара, огъвания - ще разтегнете костите си и ще възстановите правилната циркулация. В самолета събуйте обувките, обуйте удобни чорапи, направете няколко прости упражнения с крака, хайде.
9. Оставете щифтовете за специални случаи
Обувките за ежедневно ходене трябва да са удобни - с широк пръст, гъвкава подметка, стабилна пета от 2 до 5 см. Тогава мускулите на прасеца работят перфектно, изпомпвайки кръвта нагоре. Струва си да си вземете профилирани сандали или джапанки - те ще бъдат полезни за разходки и пътувания извън града. Така наречените джапанки също са добри. fakirki - масажирайте краката, подобрявайки циркулацията. Можете също да носите елегантни сандали на високи токчета, но само по празници. Ходенето през целия ден с плоски обувки също не е много здравословно за краката.
10. Втвърдете краката си
Къпането в хладна или топла вода е балсам за краката - след това съдовете се свиват и кръвта тече по-бързо. Най-доброто решение е да редувате душове с топла (не гореща) и студена (не ледено студена) вода. Разходете се по морския бряг, езера. Вкъщи - блуждайте във ваната (можете да добавите конски кестен, арника, невен, лавандулово масло към водата - те помагат за свиването на съдовете). Ходете боси по тревата, пясък - този масаж подобрява кръвообращението и улеснява оттичането на кръвта.
месечно "Zdrowie"
