Какъв е рискът от безсънна нощ? Какво се случва в мозъка след безсънна нощ?

Очевидно малките нарушения на съня още не са навредили на никого. Представете си обаче колко пътни произшествия са причинени от недоспиване на водачите. Можете да видите как точно е необходим сън за правилното функциониране на мозъка и цялото тяло. Проверете какъв е рискът от безсънна нощ.

Много хора работят или учат късно през нощта. Но наистина ли те все още имат умствения капацитет да продължат да работят? Преди да решите да учите цяла нощ, да наваксате работата или да гледате целия сезон на любимия си сериал, знайте, че нарушенията на съня оказват изключително негативно влияние върху здравето ви на много нива.

Когато сте сънливи, не се качвайте зад волана!

Учените предполагат, че леките нарушения на съня - 1 или 2 часа на ден - намаляват когнитивните способности, т.е. когнитивните способности. Това важи особено за паметта, фокуса, бдителността и способността за решаване на задачи.

Изследователите показват, че лишаването от сън нарушава работата на медиалната фронтална кора, зрителната кора и таламуса, отговорни за тези умения за решаване на проблеми.

Невъзможността за извършване на умствена работа през нощта може да бъде продиктувана и от т.нар микросън (MS) - тоест няколко секунди загуба на контрол. Това се проявява с временна липса на контрол върху някои части на мозъка, докато други части на мозъка продължават да функционират.

Това е напълно неволен рефлекс, който се появява внезапно. Често се осъзнава само когато главата рязко се дръпне. Статистически това се случва в 38 процента. възрастни хора.

Според данни на Националната фондация за сън обаче до 60 процента. на шофьорите признават, че понякога шофират, когато са изтощени. Колкото по-сънливи сте, толкова по-дълго може да продължи моментът на МС (от няколко до няколко десетки секунди).

Достатъчно време е да предизвикате ПТП на пътя. Такива хора също са много по-склонни да станат жертва на инциденти сами, тъй като техните рефлекси и бдителност са значително намалени.

Заслужава си да се знае

Сънливи ли сте, но по някаква причина не се поддавате на това чувство? С всичките си сили се опитвате да поддържате пълно осъзнаване, не позволявайки на мозъка ви да се изключи? Това се дължи на вентролатералното преоптично ядро ​​(VLPO)).

Това е група неврони, разположени в хипоталамуса, които участват в регулирането на съня и свързването с амигдалата, отговорна за емоциите. Тези неврони влияят върху работата на хипоталамуса, мозъчния ствол и таламуса, големите три, отговорни за системата за будност в мозъка.

Прочетете също: ГРИМ след безсънна нощ Безсъние - нарушение на съня, което трябва да се лекува Как да заспим достатъчно? Колко време трябва да спите, за да сте във форма?

Какъв е рискът от безсънна нощ? Нарушение на краткосрочната памет

Представете си, че VLPO е подобен на бутона за включване / изключване на мозъка ви. Докато се мъчите да останете будни, най-вероятно ще имате нарушения на паметта, например да забравите предишната дейност, която сте искали да правите.

Това може да представлява значителна трудност при дълги часове на обучение. Представете си, че току-що сте получили страхотна идея как да напишете обобщение на много часовете си работа, но нещо разсее вниманието ви за момент. Може би сте мечтали колко мека е възглавницата ви ... Мисълта е избягала и трябва да започнете да търсите вдъхновение от самото начало.

Това е така, защото лишаването от сън сериозно нарушава краткосрочната памет. Изпитвате сериозни смущения в кодирането и извличането на информация, която току-що се е случила. Само една безсънна нощ кара вашия център на паметта, област от мозъка ви, известна като хипокампус, да работи по-малко ефективно.

Хипокампусът също е пряко отговорен за запазването на информацията и пренасянето й в дългосрочната памет. Следователно, ако учите всяка вечер в едно и също състояние на безсъние, ще повторите едни и същи задачи с еднакви резултати. Нощ след нощ, защото неефективният хипокампус няма да ги оправи за постоянно.

Какво се случва в мозъка след безсънна нощ? Лошо настроение дори в слънчев ден

Има и дразнене след безсънна нощ. Ще се почувствате раздразнителни, уморени, треперещи, може би дори малко объркани. Устойчивостта на стрес ще спадне.

Респондентите показват, че това негативно усещане е причинено от нарушение в медиалната сигнализация на фронталната кора и амигдалата. При продължително събуждане фронталната кора спира да комуникира адекватно с емоционалния център в амигдалата.

Липсата на този контрол, причинена от липсата на сън, ще допринесе за факта, че социалното функциониране ще става все по-трудно с всяка безсънна нощ.

Друго проучване показва, че нарушенията на съня причиняват неспособност да разпознават емоциите - не само собствените, но и другите. След няколко късни нощи обектите не можеха правилно да дефинират емоциите на показаните им лица. Те не разграничават отрицателното от положителното.

Нарушенията на съня имат отрицателно въздействие не само върху мозъка

Нарушенията на съня имат отрицателен ефект върху цялото тяло. Ненормалният циркаден ритъм и недостатъчният сън допринасят за повишаване на кръвното налягане и по-чести сърдечни контракции.

Като не спите достатъчно редовно, излагате себе си на по-голям риск от развитие на сърдечни и кръвоносни заболявания или неврологични заболявания.

Няколко късни нощи също отслабват имунитета ви. По-голямата част от имунната система се активира по време на сън, особено в определени моменти.

Вечер, след като се стъмни, епифизната жлеза започва да пулсира производството на мелатонин, който е предназначен да успокои и успокои тялото, подготвяйки го за дълъг, регенериращ сън. Получаването на няколко часа през нощта нарушава този цикъл.

Хората с нарушения на съня стават по-податливи на инфекции. Рецидиви на заболяването могат да се появят при хора, които преди това са се борили с гъбични или вирусни инфекции. Не всеки обаче приравнява повтарящите се гъбични лезии със стресираща работа и безсънни нощи.

Препоръчителна статия:

Безсъние и хронични заболявания Добре е да се знае

Как да си осигурим правилен и успокояващ сън?

• ставайте по едно и също време всеки ден
• яжте вкусна и питателна закуска
• излизайте на слънце винаги, когато имате възможност
• през деня не дрямвайте повече от 20 минути.
• се погрижете за правилната диета, богата на микроелементи и витамини
• не преяждайте, но и не гладувайте
• опитайте се да не се храните обилно през втората част на деня
• упражнявай се редовно
• ограничете изкуствените източници на светлина 2 часа преди лягане

Относно автора Mikołaj Choroszyński, диетолог и гастрокоуч Магистър по човешко хранене и диететика, психо-диетолог, youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета, противодействаща на невродегенеративни заболявания "Диета на ума. Начин за дълъг живот". Той се изпълнява професионално, ръководейки своята диетична клиника Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на своите пациенти, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.