Теглото ми е 93 кг, а ръстът ми е 166 см. Започнах да се занимавам с пилатес, да спазвам диета, да не ям и да не ям сладкиши. Обмислям да купя Slim Fast Shake, тъй като имам нужда от нещо, което да ми помогне да отслабна с около 25 кг. Ще помогне ли Slim Fast? Четох, че има много хранителни стойности.
Предлагам да въведете принципите на здравословното хранене и поддържането на физическа активност. Не виждам необходимостта да се използват добавки, шейкове или други препарати за отслабване. Датата на раждане, която сте дали, показва, че сте млад човек, така че освен ако имате метаболитни заболявания или хормонални нарушения (напр. Инсулинова резистентност, хипотиреоидизъм), ефектите трябва да се постигнат чрез просто регулиране на хранителните ви навици.
Моят съвет би бил да отидете на диетолог и да бъдете под негов надзор, докато не регулирате теглото си. Неадекватната диета, твърде ограничаваща, може да засили процеса на отлагане на мазнини. Това се дължи на забавяне на скоростта на метаболитните промени. Диетолог ще избере хранителна програма за вас, индивидуално съобразена с нуждите на тялото. Това ще ви позволи да намалите количеството мастна тъкан и да развиете правилни хранителни навици.
За да намалите трайно количеството мастна тъкан и да няма йо-йо ефект, трябва постепенно и систематично да отслабвате (около 0,5-1 кг / седмица). Бързото и бързо отслабване не е подходящо, защото вместо мазнини губим вода и мускулна маса.
Откъде да започна да отслабвам?
Засега трябва да ядете на всеки 3-4 часа и, което е много важно, да закусвате. За предпочитане на базата на яйца със зеленчуци, овесени ядки или елда с ядки, ръжен хляб със закваска със сирене, паста от шушулки, риба и зеленчуци. Добре е да добавяте зеленчуци към всяко хранене. Плодове в количество от 250гр. Месото е с добро качество. Трябва да избягвате преработените, пушени меса от червено месо. Варено, печено или задушено месо 3 пъти седмично. Трябва да ядете шушулки и риба. Избягвайте пърженето в дълбоки мазнини и галета, не яжте сладкиши, не пийте газирани, подсладени напитки и сокове. Фокусирайте се върху водата (минимум 30 мл на кг / телесно тегло) и чайове като плодове или ройбу. Моля, изберете само непреработени / необработени зърнени култури и ориз, например елда, кафяв ориз, овесени ядки. Избягвайте пшеница и сладкиши, царевични люспи и всякакви мюсли със захар или глюкозо-фруктозен сироп. Моля, използвайте добри мазнини, т.е. ядки, семена, зехтин.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
