Упражнения за гръбначния стълб. Защо си струва да правите упражнения за гръбначния стълб на всяка възраст?

Проблем с изправянето, болки в гърба, безсъние. Това са само част от ефектите от пренебрегването на гръбначния стълб. Според изследвания до 80 процента. обществото страда от болки в гърба, което поставя този проблем в челните редици на цивилизационните болести. Вижте упражнения за гръбначния стълб, които ще ви спасят от болки в гърба.

Ако не се движим, спим лошо или ядем лошо, гръбначният ни стълб няма да ни дължи. Болката в гърба е посочена веднага след хипертонията като второто най-често заболяване в Полша. Но като прилагаме няколко прости правила, можем ефективно да предотвратим проблеми с гърба и да се радваме на фитнес в продължение на много години.

Упражнявайте гръбначния стълб: гръбначният стълб обича да се движи

Гръбначният стълб се поддържа от коремната и параспиналната мускулатура. Ако нямаме много общо със спорта, те стават все по-слаби и не поддържат прешлените правилно. Тогава се появяват болки в гърба. Най-добрите упражнения за гръбначния стълб са плуването, колоезденето и бягането.Плуването най-често се препоръчва от лекари и физиотерапевти, ако имаме проблеми с гръбначния стълб, главно защото облекчава краката. - Когато плувате, всички мускули трябва да работят заедно и това ги развива най-добре. Колоезденето и джогингът ще имат подобен ефект, но трябва да изберете правилното оборудване, обяснява Себастиан Чокай, физиотерапевт. Също така е важно всеки ден, ако е възможно, вместо друго пътуване с кола, например до най-близкия магазин, да се разходите. Дори у дома или на работа можем да изпълняваме прости упражнения за гръбначния стълб, като изправяне на гърба или разтягане. Ако упражненията за гръбначния стълб се изпълняват систематично - но не усилено - това ще ни предпази от наднормено тегло и неразположения, свързани с болки в гърба.

Гръбначният стълб обича да спи добре

Гръбначният стълб се нуждае от регенерация, така че си струва да му осигурите подходяща почивка след тежък ден. Лошото положение на сън може да причини натиск върху прешлените - сравним с 75-килограмов предмет - и болка в гърба. Затова е най-добре да спите настрани със свити крака. Също така си струва да изберете правилния матрак, който ще поддържа врата и гърба ви. - Добрият матрак не трябва да бъде прекалено мек или твърде твърд. Най-добрите модели са пълни с термоеластичен материал, който се адаптира към формата на тялото и неутрализира налягането - обяснява Яцек Познански, експерт от Tempur Polska. Голяма и мека възглавница също може да бъде проблем. Разхлабеният му пълнеж не осигурява адекватна опора за шийния отдел на гръбначния стълб, поради което често се събуждаме с болна или вцепенена врата. - Възглавницата трябва да бъде избрана според позицията за сън, състава на тялото и здравословното състояние. За хората, които искат да се грижат за шийните прешлени, възглавниците с ергономична, контурирана форма обикновено са най-добрите. Те предотвратяват мускулното напрежение и стабилизират врата, благодарение на което ни предпазват от болка - добавя експертът.

Няколко прости упражнения за гръбначния стълб:

- направете няколко кръга назад и напред с раменете си, след което дръпнете раменете си назад за 10-20 секунди;
- дръжте ръцете си зад главата, така че да докосват лопатките; задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се отпуснете;
- стиснете ръце зад гърба си и наклонете главата назад; повторете упражнението 10 пъти;
- поставете ръце зад главата си и дръпнете лактите назад за 10 секунди, след което се отпуснете.

Гръбначният стълб обича да се храни добре!

Но доброто не означава много. Добрата диета също има ефект върху гръбначния стълб и може да предпази от болки в гърба, тъй като ще помогне за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, които чрез увеличаване на натиска върху прешлените причиняват болки в гърба. Отказът от много сладкиши и мазни продукти е от съществено значение. Струва си обаче да обогатите храната си, например с извара или кефир, които съдържат калций и протеини. Тези елементи са градивните елементи на прешлените и следователно оказват огромно влияние върху тяхното функциониране.

За да поддържате гръбнака си здрав, яжте много:

• риба - предимно морска. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които влияят на еластичността и витамин D, който има противовъзпалителни свойства;

• млечни продукти - те са богати на калций и протеини, компоненти на ставния хрущял;

• зеленчуци и плодове - те дават гъвкавост на ставите благодарение на витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген;

• Пълнозърнестите продукти, съдържащи магнезий и цинк, както и витамин В са от съществено значение за правилното функциониране на гръбначния стълб.

Преса материали

Прочетете още: Болка в гръбначния стълб и шията - упражнения за напрегнати мускули Упражнения, полезни за възпалено гърба Имате ли гъвкав гръбнак Гръб: упражнения с топка за отпускане на мускулите на гърба