Болката в шията и шията е често срещано заболяване, но колкото повече остаряваме, толкова по-често се случват. Щяхме да се оплакваме по-малко от болки във врата и шията, ако шийният ни гръбнак беше в движение. Това е най-добрият начин да се избегне хроничното мускулно напрежение, което често причинява болка.
Болката във врата и тила се появява спорадично при всички, дори след сън през нощта в неудобно положение. Болката преминава бързо, ако започнем да движим главата си, така че веднага забравяме за нея. Но поради претоварване на шийния отдел на гръбначния стълб, това се превръща в често срещано заболяване и е невъзможно да се забрави за болките във врата и шията. Те не винаги са разположени само на врата. Те излъчват към ръката, главата и гърба. Те са знак за лошото състояние на шийните прешлени и мускулите, свързани с него.
Болка във врата и шията. Защо боли
Когато често имаме болки във врата, веднага си мислим, че имаме дископатия. Междувременно обикновено източникът му са напрегнатите мускули. Понякога те са толкова стегнати, че приставките, които ги прикрепват към костта, се откъсват. Постоянното напрежение в мускулите на врата може да е резултат от продължителен стрес или честото задържане на главата под един ъгъл. С течение на времето това води до мускулна контрактура и ограничаване на движенията на главата. Също така допринася за промени в шийните прешлени. Това е така, защото контрактурата поставя мускула в неправилно положение. Това води до претоварване на отделни сегменти на гръбначния стълб и с течение на времето до дегенеративни промени в дисковете и интеркапуларните стави. Причината за болката са не само мускулите, но и натискът на диска върху нервните корени или триенето на структурите на шийния отдел на гръбначния стълб, които поради дегенерация са се доближили твърде много една до друга. Така че липсата на движение, за да поддържате мускулите си гъвкави и силни, а пренапрежението води до болка във врата.
Ще ви бъде полезно
Вратът е гъвкав като тръстика
Шийният отдел на гръбначния стълб, състоящ се от 7 прешлена, свързва главата и гръдния кош. Всеки прешлен е направен от вал и дъги, които образуват затворен пръстен, по който минава гръбначният мозък. Отстрани и отзад на прешлените има костни процеси, върху които има прикрепвания на мускули и връзки. Природата е оборудвала придатъците отстрани на стъблото с междудолестни стави, които носят част от товара. Между прешлените има междупрешленни дискове (дискове), които действат като амортисьор. Цялото създава еластична колона, движена от мускулите. Той позволява движения на главата в различни равнини и предпазва гръбначния мозък от наранявания.
Шиен отдел на гръбначния стълб в покой
В повечето случаи проблемите с шията са свързани с часове принудително седене пред компютъра в продължение на много часове. Шийният отдел на гръбначния стълб се уврежда, когато все още имаме повдигната шия (мониторът е твърде висок), усукан (компютър отстрани на бюрото) или спуснат (лаптоп на коленете). За съжаление - също така седенето в правилната позиция пред компютъра в продължение на много часове на ден в продължение на много години не гарантира избягване на болки във врата, защото ни принуждава да останем неподвижни. Затова, не забравяйте да движите главата си на всеки 15–30 минути. Нека също се опитаме да ограничим използването на компютъра, който включваме не само на работа, но и у дома - за удоволствие (или при работа на втора работа). Четенето обаче не е толкова често причина за болки във врата, както преди, защото отделяме много по-малко време за това. Само не забравяйте да не четете (или да гледате телевизия) в най-лошото положение за шийния отдел на гръбначния стълб - по корем с главата си подпряна на ръцете.
Бич с камшик - нараняване на шийните прешлени
Различни наранявания също могат да причинят болка във врата. Най-често срещаният от тях е т.нар камшик с камшик. Това се случва по време на автомобилна катастрофа, когато нашето превозно средство се удари в друго или е ударено отзад. В резултат на сблъсъка скоростта бързо се увеличава или намалява, което кара главата инертно да лети напред и след това назад. Това подобно на камшик движение може да доведе до разтягане, разкъсване на мускулите и връзките и дори по-големи щети (напр. Фрактури на шийните прешлени). Ето защо, след автомобилна катастрофа, дори когато врата ни не боли, нека отидем при ортопед.
Катастрофите се случват спорадично, докато рязкото спиране, например при червена светлина, не е необичайно - тогава ние изпитваме "камшичен камшик" в лека форма. Тогава силата, действаща върху шийния отдел на гръбначния стълб, е по-малка, но причинява микронаранявания, които се натрупват през целия ни живот и водят до дегенеративни промени с течение на времето. И когато шията започне да ни притеснява заради тях, ние се защитаваме, като заемаме положението на тялото, при което болката е най-малко силна. Тогава мускулите се напрягат и свиват, както в случай на седене в принудително положение, а симптомите се усилват.
Релеф на врата
Ние „работим“ дълги години от живота си за болки във врата и дегенерация на шийните прешлени. Преди 40-годишна възраст обикновено ги причиняват само мускулите. На този етап от развитието на болестта помагат упражненията за самоуправление, спането на ортопедична възглавница, която поставя шийния отдел на гръбначния стълб във физиологично положение, и избягването на седенето с часове неподвижно. Такава процедура облекчава симптомите. Масажът със затоплящи мехлеми също ще ни донесе облекчение. Струва си да ги посегнем, когато почувстваме болка, например след дълго пътуване с кола или работа с компютър. Те отпускат напрегнатите мускули. Но не винаги можем да се справим с мускулните контрактури. Тогава нека използваме помощта на специалист по мануална терапия, който ще ги разтегне (масажът и физиотерапията няма да помогнат особено). След 40 обикновено имаме не само свити мускули, но и дегенеративни промени, свързани с претоварване на шийните прешлени, натрупване на микротравми и стареене на тялото. Тогава мануалната терапия не винаги носи облекчение. Понякога е необходима операция.
Важно
Упражнявайте се и ще избегнете болки във врата и шията
Опитайте се да отделите няколко минути в упражнения 2-3 пъти седмично. Правете упражнения за разтягане на мускулите на врата и раменния пояс.
- Наведете главата си наляво, после надясно, след това назад и напред. Обърнете главата си напълно надясно и след това наляво. Повторете серията от упражнения 10 пъти.
- Поставете лявата си ръка около главата си отзад, поставете ръката си върху нея и натиснете здраво върху нея за момент, принуждавайки я да се наведе наляво. След това повторете упражнението от дясната страна.
- Упражнения за увеличаване на силата на мускулите на врата и раменния пояс
- Поставете дясната си ръка върху дясната слепоочие. Наклонете главата си надясно, като й устоявате с ръка. Повторете упражнението отвътре навън.
- Поставете стиснатите си ръце на тила. Опитайте се да наклоните главата си назад, като блокирате това движение с ръце. След това сложете стиснатите си ръце на челото и не позволявайте на главата да се движи напред. Повторете серия от упражнения 5-6 пъти.
Улавянето не е мит!
Можете ли да имате болки в шията от седене в течение или климатизирана стая? Да. Хладният въздушен поток дразни нервните окончания в кожата, известни като корени. След това изпращат нервен импулс, който задейства верижна реакция, която води до болезнена мускулна контрактура. Облекчение в тази ситуация се осигурява от болкоуспокояващи и мускулни релаксанти, както и мануална терапия.
Прочетете също: Болки във врата и шията - причини. Какво ще помогне при болка във врата? Болка в шията - упражнения за разтягане при болки във врата Шиен отдел на гръбначния стълб - ефекти от пренапрежение на шийните прешлениПрепоръчителна статия:
Упражнения за шийни прешлени. Какви упражнения ще помогнат, когато болките в гърба ...месечно "Zdrowie"
-czyli-odchudzanie-na-mier-jak-dziaa-dnp.jpg)
