След изминаване на разстоянието от около 2 км, тибиалният мускул изглежда изтръпва, което веднага сковава глезена и стъпалото започва да потупва земята, вместо да подскача меко по земята, засяга само десния крак. Болката е толкова силна, че трябва да спра, да се разходя и тя отминава. Когато разтягам крака си след спиране и го изтеглям обратно към главата си, усещам, че мускулът е напрегнат. След разходката тичам отново и след 2-3 км ситуацията се повтаря. Само след около 45 минути такова забавление мога да тичам свободно. Смяна на обувки, по-дълга почивка не помага. Имам впечатлението, че след продължителна почивка болката е по-бърза и по-интензивна. Моля за съвет какво може да е причината за тази ситуация и как да се справим с нея?
В началото ще попитам за кой тибиален мускул става дума? Отпред или отзад? Ако приемем, че предният мускул на пищяла - по-външната част на подбедрицата - е проблем, който описахте, може да е свързан с претоварване в резултат на прекалено интензивна тренировка за бягане (прекалено голям пробег / напредък във времето във връзка с преминаването на времето за тренировка) или е свързан с не напълно правилна техника на бягане. Може би фасцията на този мускул е ограничена в свободното му плъзгане един срещу друг, което го кара да се напрегне и да причини болестите, които споменахте.
Домашни средства за отпускане на тибиалния мускул
От домашно приготвен метод бих предложил да преобърнете тази зона на тенис топка или на ролка, за да разхлабите тази лента на фасцията. Моля, опитайте се да го правите всеки ден - точно по линията на този мускул и бавно, сякаш искате да разточите тестото. За няколко дни бих предложил да спра да бягам за сметка на това отпускане. След това опитайте да направите кратко бягане - около 2-3 км, за да проверите дали нещо се е променило (със сигурност продължаваме да се търкаляме преди всяко бягане - малко по-динамично и ако е възможно, също силно препоръчително след бягането - след това малко по-бавно и по-точно. ) и вижте дали нещо не се е променило. Ако това не доведе до никакви резултати, предлагам ви да отидете на консултация с физиотерапевт, който ще тества и опипа какво се случва и какво може да се направи по въпроса.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Матеуш ИджиковскиМатеуш Иджиковски - специализира в ортопедична и спортна физиотерапия. Завършил е много курсове и обучения по мануална терапия, терапия на меките тъкани и двигателни тренировки. Провежда обучение с ударна вълна. Основната му цел е да възстанови пълноценната физическа активност на пациентите.
Отговаря на въпроси за рехабилитация и физиотерапия.
