Календарната възраст не трябва да върви ръка за ръка с биологичната възраст. В напреднала възраст все още можете да се чувствате млади, да запазите младежкото си тяло, физическа и интелектуална форма до дълбока старост. Започнете възможно най-скоро! Тренирайте паметта и концентрацията си, поддържайте форма и контролирайте стреса.
Дали ще остареете по-бързо или по-бавно, до голяма степен зависи от това как сте се грижили за себе си досега. Ако искате да останете млади дълго време, трябва да избягвате факторите, които ускоряват процеса на стареене, като същевременно оживявате това, което го забавя. Най-важното е физическата активност в комбинация със здравословен начин на живот. Погледнете навиците си, за да знаете кои да промените. Колкото по-скоро го направите, толкова по-вероятно е да запазите своята жизненост, фитнес и младежки вид в продължение на много години.
Физическата активност забавя стареенето
Изследвания с участието на столетници показват, че хората, които са били физически активни през целия си живот, обикновено доживяват до дълбока старост. На всяка стъпка лекарите повтарят, че не се движим достатъчно и цялото тяло страда от това. Трябва да се движите, за да предотвратите много заболявания, които ускоряват стареенето и да подпомогнете излекуването на болестите, когато се появят.
Докато сте добре, можете да практикувате какъвто и спорт да ви харесва. Имате цял набор от упражнения, от които можете да избирате: гимнастика, колоездене, джогинг, ролкови кънки, плуване. Всяко систематично усилие активира преди малко използваните мускули. Благодарение на това те стават гъвкави и силни. Те осигуряват правилна стойка на тялото и плавни движения. В резултат на изгарянето на подкожните мазнини и увеличаването на количеството протеини вътре в мускулните клетки, губим ненужни килограми и подобряваме „скулптурата“ на тялото.
Движението стимулира производството на ензими и значително ускорява храносмилането. Укрепва костите, сърцето и белите дробове. Особено се препоръчва активност на открито. След това тялото получава повече кислород и го използва по-добре. Физическите усилия ни карат да дишаме по-бързо. С всяко вдишване белите дробове се разширяват и свиват все повече и повече, докато издишвате. В резултат на това получаваме повече кислород и издишваме все повече и повече въглероден диоксид. Белите дробове с повече кръвоснабдяване стимулират цялата кръвоносна система. Тялото усвоява по-добре хранителните продукти и по-бързо изхвърля метаболитните отпадъци, прочиствайки тъканите. И това подобрява ефективността на всички органи.
Самоконтрол и живот без стрес забавят стареенето
Доказано е, че хората, които живеят под хроничен стрес, се разболяват много по-често и остаряват по-бързо. Под въздействието на кортизол и адреналин (при хроничен стрес те се произвеждат почти непрекъснато), някои имат стомашни проблеми, други имат ускорен сърдечен ритъм, страдат от сърдечно-съдови заболявания, безсъние и влошаване на паметта. Излишъкът от андрогенни хормони често причинява косопад, алопеция ареата и кожни проблеми при жените.
За да може стресът да спре да бъде наш враг, той трябва да бъде овладян. Доколкото е възможно, намалете зоната на безпокойство в живота си и променете поведението си. Научете се да мислите позитивно и вярвайте, че използването на чужда помощ не е причина да се срамувате. Не трябва да се допуска натрупване на стрес. След тежък ден вземете релаксираща вана или отидете на масаж. Някои хора се отпускат с музика, други с книги или аеробика. Важно е да намирате време за удоволствие всеки ден. Хората, които са весели, доволни от себе си и от живота си изглеждат по-млади и запазват жизнеността си за по-дълго.
Прочетете също: Какво прави човека щастлив? ФУНКЦИОНАЛНА ХРАНА, т.е. хранителни продукти, влияещи положително върху ... Мозъчната тренировка, т.е. упражнения за добра ПАМЕТСпокойният сън забавя признаците на стареене
Когато спим, нашите вътрешни органи се регенерират, тъканите ни са свободни от токсини и ненужни метаболитни компоненти. Регенериращият организъм възстановява уврежданията на клетките, причинени от интензивна физическа и интелектуална работа. По време на сън се увеличава отделянето на вещества (анаболни хормони), стимулиращи обновяването на тъканите.
Учените са установили, че нервните клетки се възстановяват само когато спим. Състоянието на кожата ни се подобрява през нощта - това се случва главно между полунощ и 6 сутринта, когато спим най-много. Сънят укрепва връзките между нервните клетки (неврони), което е добре за учене и памет.
Нуждата на тялото от сън е индивидуален въпрос. Младите и в разцвета на живота се нуждаят от средно 7-8 часа нощна почивка, за да възстановят напълно физическата и умствената си сила. Най-доброто време за нас да спим се определя от вътрешния ни биологичен часовник. Бие ден и нощ в един и същ ритъм за всички, но някои хора обичат да си лягат рано и да стават рано, докато други обичат да спят през нощта и след това заспиват. Въпросът не е да спите дълго, а да спите в собствения си ритъм. Няколко часа твърд сън регенерира тялото по-добре от 10 лек сън.
Упражненията за памет и концентрация забавят процеса на стареене
Отличната памет и способността да се свързват факти са резултат от обучението. Затова се опитайте да го практикувате възможно най-често. Решавайте пъзели, кръстословици, научете думи, запомнете телефонни номера, вицове. Някои елементи се запомнят със слух, други визуално.
Използвайки зрителната си памет, опитайте се да използвате т.нар екран с памет. Представете си екрана с думата върху него. Ако искате да ги запомните, автоматично ще ги "видите" на екрана си. Пуснете фантазия, дайте на нещата, които искате да запомните, ново значение.
Монотонността не е за памет. Следователно, колкото по-интересно живеете живота си, срещате се с нови места, хора, развивате интересите си и четете повече, толкова по-ефективно е то. Врагът на интелектуалните способности е стагнацията и скуката.
месечно "Zdrowie"
