Източници на калций. Как да замените спанака във вашата диета?

Обичам зелени смутита на основата на спанак, но се чудя дали мога да консумирам спанак по време на бременност? Трябва ли да огранича приема си поради оксалатите, които съдържа?

Яденето на много от един продукт не е препоръчително, тъй като ядете по-малко други ценни съставки от други продукти. Струва си да се опитате да замените част от спанака с кейл, салати, можете също така да се уверите, че в диетата ви не липсват добри източници на калций, т.е.яжте парче сирене, кисело мляко, обогатено с калций, пълнозърнест хляб, дълго ферментирал и печен. Ядките, например под формата на мляко, което можете да си направите сами, също ще бъдат добър източник на калций. Сред плодовете смокинята е добър източник на калций. Колкото повече разнообразявате храненията си, толкова повече хранителни вещества ще осигурите, а смутито, което пиете, няма да „ограби“ калция.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.