ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ ЗА 14-ГОДИШНО ДЕТЕ

Каква диета за бързо изгаряне на мазнини за 14-годишно дете?

Успешното отслабване трябва да бъде редовно. По-важно е да спортувате ежедневно, отколкото това, което тренирате. Същото важи и за храненето - малките и редовни ястия са по-добри от 3 дни строга диета, последвана от обилно преяждане. Не можете да отслабнете бързо с 10 кг, без да навредите на здравето си, както физически, така и психически. За съжаление мазнините не изгарят бързо. Диетите, които предлагат тези ефекти, могат да причинят дехидратация, прочистване, загуба на интракорпорален протеин (т.е. мускули) и 2-3 килограма мазнини. Прекратяването на такава диета предизвиква бързо увеличаване на загубените килограми. Интелигентното отслабване за момиче на вашата възраст трябва да бъде бавно, т.е. около 0,5 до 1 кг на седмица. При изчисляването си струва да похарчите от 3 до 6 месеца за тях. Може би си мислите, че е дълго време. Ако обаче вземете пряк път, отново ще напълнеете. Няма да е 60 кг, а 65 кг. Знам, че предстои почивка и всяко момиче иска да бъде по-слаба. Няма обаче преки пътища при отслабване.

Упражнения за момиче на 14 години

Що се отнася до упражненията, прекарвайте активно всички физически упражнения в училище. Освен това циклирайте 3 до 6 пъти седмично или вървете бързо около час, без да спирате. Правете физическа активност преди хранене, никога след хранене. Би било добре да тренирате у дома 3 пъти седмично. Такава гимнастика трябва да започне с кратко загряване. Джъмперите, скоковете, скоковете, завоите и въжето за скачане са много добри.

Когато тренирате, винаги правете поредица от притискания и накрая разтягане. Редувайте накрая краката и горната част на тялото. Започнете хрускането с 5 серии от 20 повторения. Направете почивка от 30-40 секунди между всяка серия. Поредицата може да бъде различна: 1) ръце зад главата, 2) ръце над земята по тялото, 3) ръце до свити крака, редуване на левия и десния глезен и др. За да упражнявате горната част на тялото, първо го загрейте. Десетина удара напред-назад, изправени ръце, след това свити в лактите, мелница за китки. Не са ви необходими тежести за упражнения. Можете да добавите товар (0,5 кг на ръка), когато упражненията престанат да ви притесняват. Предлагам ви да намерите упражнения в интернет, които да ви подхождат. Не забравяйте, че е по-важно да ги правите редовно, отколкото просто да правите упражнения. По същия начин и с краката. Когато се затоплят, можете да спортувате. И двата пълни клека, широки и тесни клекове, спират понякога в позиция „стол“ (краката никога не излизат извън коленете) и задържат 8-10 секунди.

Здравословно меню за 14-годишно момиче

За храна препоръчвам следните правила: 5 малки хранения на ден, на всеки 3 часа. Изключете сладкиши, пържени храни, бял хляб, бели тестени изделия и бял ориз. Възползвайте се максимално от диетата си: зеленчуци, пълнозърнести крупи, риба и плодове. Предлагам да покажа на майка ми тези препоръки, за да може тя да използва продуктите, които купува, за да направи подходящо меню.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на