На 14 години съм, висок 161 см и тежа 60 кг. Бих искал да сваля 10 кг за кратко време. Вече няколко седмици тренирам (нередовно), но теглото ми стои неподвижно. Бих искал да знам какви упражнения трябва да правя и каква диета трябва да спазвам?
Каква диета за бързо изгаряне на мазнини за 14-годишно дете?
Успешното отслабване трябва да бъде редовно. По-важно е да спортувате ежедневно, отколкото това, което тренирате. Същото важи и за храненето - малките и редовни ястия са по-добри от 3 дни строга диета, последвана от обилно преяждане. Не можете да отслабнете бързо с 10 кг, без да навредите на здравето си, както физически, така и психически. За съжаление мазнините не изгарят бързо. Диетите, които предлагат тези ефекти, могат да причинят дехидратация, прочистване, загуба на интракорпорален протеин (т.е. мускули) и 2-3 килограма мазнини. Прекратяването на такава диета предизвиква бързо увеличаване на загубените килограми. Интелигентното отслабване за момиче на вашата възраст трябва да бъде бавно, т.е. около 0,5 до 1 кг на седмица. При изчисляването си струва да похарчите от 3 до 6 месеца за тях. Може би си мислите, че е дълго време. Ако обаче вземете пряк път, отново ще напълнеете. Няма да е 60 кг, а 65 кг. Знам, че предстои почивка и всяко момиче иска да бъде по-слаба. Няма обаче преки пътища при отслабване.
Упражнения за момиче на 14 години
Що се отнася до упражненията, прекарвайте активно всички физически упражнения в училище. Освен това циклирайте 3 до 6 пъти седмично или вървете бързо около час, без да спирате. Правете физическа активност преди хранене, никога след хранене. Би било добре да тренирате у дома 3 пъти седмично. Такава гимнастика трябва да започне с кратко загряване. Джъмперите, скоковете, скоковете, завоите и въжето за скачане са много добри.
Когато тренирате, винаги правете поредица от притискания и накрая разтягане. Редувайте накрая краката и горната част на тялото. Започнете хрускането с 5 серии от 20 повторения. Направете почивка от 30-40 секунди между всяка серия. Поредицата може да бъде различна: 1) ръце зад главата, 2) ръце над земята по тялото, 3) ръце до свити крака, редуване на левия и десния глезен и др. За да упражнявате горната част на тялото, първо го загрейте. Десетина удара напред-назад, изправени ръце, след това свити в лактите, мелница за китки. Не са ви необходими тежести за упражнения. Можете да добавите товар (0,5 кг на ръка), когато упражненията престанат да ви притесняват. Предлагам ви да намерите упражнения в интернет, които да ви подхождат. Не забравяйте, че е по-важно да ги правите редовно, отколкото просто да правите упражнения. По същия начин и с краката. Когато се затоплят, можете да спортувате. И двата пълни клека, широки и тесни клекове, спират понякога в позиция „стол“ (краката никога не излизат извън коленете) и задържат 8-10 секунди.
Здравословно меню за 14-годишно момиче
За храна препоръчвам следните правила: 5 малки хранения на ден, на всеки 3 часа. Изключете сладкиши, пържени храни, бял хляб, бели тестени изделия и бял ориз. Възползвайте се максимално от диетата си: зеленчуци, пълнозърнести крупи, риба и плодове. Предлагам да покажа на майка ми тези препоръки, за да може тя да използва продуктите, които купува, за да направи подходящо меню.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
