Излишъкът от холестерол насърчава развитието на деструктивни вени и артерии, като по този начин увеличава риска от инфаркт и инсулт. За да постигнете желаното ниво на холестерол, трябва да направите промени в диетата си. Други компоненти на начина на живот също са важни.
Ето какво ще ви помогне да нормализирате нивата на холестерола си.
Направете корекция в менюто си
Когато нивата на холестерола не се надвишават по тревожен начин, лекарят обикновено започва терапия с препоръка за промяна на диетата. Но дори когато промените в менюто се окажат недостатъчни и лекарят предписва статини, фармакотерапията трябва да се подкрепя от диетична дисциплина - проучванията показват, че такъв двупътен подход е по-ефективен от простото приемане на лекарства. Това е така, защото 20-40% от холестерола се доставя в тялото с храната и това, което ядем, влияе върху количеството холестерол от храната в червата. Ето защо трябва да промените хранителните си навици - не за момент, а за постоянно. Това е преди всичко промяна от животинска към растителна мазнина, повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в менюто, често ядене на риба. Също така си струва да посегнете към добавки.
Регулирайте телесното тегло
Наднорменото тегло и затлъстяването са един от основните фактори за повишаване на холестерола. Често хората с излишни килограми имат повишени нива на LDL холестерол и по-ниски нива на HDL холестерол, както и високи нива на триглицериди и хиперкоагулация, което насърчава развитието на атеросклероза. Физическите упражнения и подходящата диета ще помогнат за регулиране на телесното тегло.
Ограничете консумацията на алкохол
Особено високопроцентният съдържа много калории, така че хроничното злоупотреба води до наднормено тегло. При хора с повишени нива на триглицеридите, той насърчава по-нататъшното му повишаване и по този начин увеличаване на общия холестерол.
откажете цигарите
Тази зависимост намалява нивото на HDL холестерол. Освен това, съдържащият се в тютюневия дим никотин и въглероден оксид намаляват концентрацията на кислород в кръвта, увреждат стените на кръвоносните съдове и ускоряват процеса на образуване на плака.
Останете физически активни
Движението е от решаващо значение, особено за поддържане на благоприятно съотношение на фракциите на холестерола, тъй като увеличава концентрацията на фракции HDL и по този начин допринася за понижаване на общото ниво на холестерола в организма. Важно е да спортувате редовно, поне 3 или 4 пъти седмично, за предпочитане всеки ден, поне 30 минути всеки. Това трябва да са упражнения за подобряване на издръжливостта, като бягане, плуване, колоездене, кънки или ролери, ски бягане, гребане, скандинавско ходене. Видът дейност трябва да бъде съобразен с текущото състояние и здравословното състояние.
Научете се да облекчавате стреса
Тази хронична повтаряща се ежедневна поява не само повишава холестерола, но и води до високо кръвно налягане с течение на времето. Един от начините за облекчаване на стреса е да бъдете физически активни, което понижава нивата на хормоните на стреса. Също така е важно да се научите да планирате собствените си действия, за да избегнете бързането, което създава напрежение. Ефектите от стреса се елиминират от приятелска среда, затова си струва да се погрижите за добрите отношения със семейството, приятелите, колегите и най-вече - да култивирате връзката си, защото е доказано, че успешната, дългосрочна любовна връзка предпазва от болести, в т.ч. благодарение на облекчаващия стреса ефект.
месечно "Zdrowie"
