Стимулирайте паметта си
Да забравим къде оставяме ключовете или мобилния телефон или да не можем да запомним името на човек са неща, които могат да ни се случват всеки ден. Тези малки пропуски обаче ни причиняват големи усложнения.
Ето поредица от съвети за стимулиране на паметта и увеличаване на концентрацията.
Упражнения и трикове
- Поддържането на постоянна интелектуална активност е много важно за умножаване на невронните връзки или синапси.
- Практикувайте някои игри за размисъл и логика (скрабъл, шашки, шах, кръстословици ...).
- Научете наизуст телефонните номера, пътеките, песните ...
- Опитайте се да спите спокойно, което ви помага да запазите информацията, която получавате през деня.
- Говорете и стимулирайте дебати за текущи дела, кино или текущи дела сред вашето семейство, приятели или колеги в училище или работа.
- В случай на възрастни, спортът може да помогне за упражняване на паметта.
- Опитайте да използвате напомняния или помощни средства за паметта (телефонна аларма, малка бележка ...).
- Развлекателните дейности стимулират мозъка. Чувствайте се свободни да отидете на кино, концерт или художествена изложба.
Храна и хигиена в ежедневието
- Опитайте се да поддържате подредена и балансирана диета, която ви позволява да избегнете умора или изтощение.
- Витамин В12 (ракообразни, черен дроб, риба, млечни продукти) и витамин Е предотвратяват нарушенията на паметта и разрушаването на невроните.
- Пийте течност постоянно.
- Плодовете и зеленчуците имат антиоксидантен ефект върху клетъчната стена на невроните.
- Яжте полиненаситени липиди (рапично масло и риба).
- Консумацията на алкохол в малки количества може да намали риска от болестта на Алцхаймер.
- Потискайте никотина, тъй като той блокира активността на мозъчните рецептори.
- Консумирайте чай и кафе умерено, тъй като те са вредни за концентрацията.
