Дефекти на позата (сколиоза, лордоза, кифоза) - как да ги предотвратим?

Гръбначният стълб е опората на цялото тяло. За съжаление често забравяме за това и не се грижим правилно за него. Повечето от нашите проблеми с гърба започват още в детството. Над 80 процента от децата имат различни дефекти на позата. Най-често срещаните са криви (сколиоза), кръгли (кифоза) или вдлъбнати (лордоза) гърбове.

Представете си, че сте на лекар и се оплаквате от болки в гърба. Медикът ви казва да легнете обратно на стълбата. Те ви връзват на стъпала на няколко места и след това издърпват стълбата с вас с главата надолу високо. Изведнъж те рязко падат надолу. Тази терапия на гръбначния стълб се препоръчва през 10 век. Днес 80-90 процента от възрастните имат болки в гърба. Болестите обикновено се появяват след като навършим четиридесет години, но лекарите казват, че гръбначният стълб вече отказва да се подчинява на тийнейджърите. Какво можем да направим за него?
Така че гръбначният стълб е гъвкав, а прешлените не се сблъскват помежду си и не се смачкват, те са разделени от междупрешленни дискове, наречени дискове. Те лежат между прешлените върху тънък слой хрущял. В средата на всеки от тях има т.нар ядро пулпозус. Тъй като са изпълнени с желеобразно вещество, дисковете са пружиниращи и действат като амортисьори, когато ходим, бягаме, скачаме и дори танцуваме.
Прешлените, подредени един върху друг, образуват защитен тунел за гръбначния мозък. Това е най-важната информационна магистрала в нашето тяло. Гръбначните нерви, които се разклоняват все повече и повече, създават комуникационна мрежа между мозъка и останалата част от тялото през междупрешленните отвори.

Чуйте за сколиоза, лордоза, кифоза. Как да предотвратим дефекти в позата? Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Гръбнак - опората на цялото тяло

Състои се от 33 или 34 прешлена, 7 от тях са шийни прешлени. Те са най-малките и подвижни в целия гръбначен стълб. Благодарение на тях можете да движите главата си настрани, нагоре и надолу и дори да правите по-малки и по-големи кръгове с нея.

• 12 гръдни прешлени. 12 чифта ребра излизат от тези прешлени. 10 двойки се свързват отпред с гръдната кост, за да оформят гърдите. Той покрива жизненоважните органи и позволява на белите дробове да дишат свободно.
• 5-те последователни прешлена се наричат ​​лумбални прешлени. Те са най-обременени, когато ходим, вдигаме тежести или седим, поради което най-често изпитваме болка в лумбалната област на гръбначния стълб.
• 5-те слети прешлена са сакрума. Процесът на тяхното сливане обикновено завършва на възраст между 20 и 25 години. Кръстната кост заедно с таза защитават пикочния мехур и органите на репродуктивната система.
• 4 или 5 слети прешлени в самото дъно на гръбначния ни стълб са опашната кост. Той няма специална функция, но е остатък от нашите опашати и космати предци, казват еволюционистите.

Проблемите с гърба започват още в детството

Още в детството започват нашите проблеми с гърба. Над 80 процента от децата имат различни дефекти на позата. Най-често те са извити, кръгли или вдлъбнати назад.
Когато бебето е все още в утробата на майка си, гръбначният стълб наподобява буквата С. Изправя се след раждането. Правата линия, която виждаме обаче, когато гледаме отзад, е илюзия. Ако можехме да погледнем отстрани гръбначния стълб, бихме забелязали, че той има няколко естествени извивки и наподобява две съединени букви S. Въпреки че тази форма придобива вече в края на първата година от живота, тя приема своята окончателна форма едва около 18. Благодарение на това дефектите в стойката могат лесно да бъдат коригирани дори при юноши . Но ако не се направи навреме, възрастните ще изпитват дори много силни болки в гърба.

Още през първите месеци от живота могат да се образуват деформации на гръбначния стълб. Как да ги предотвратим?

• не задържайте краката си, когато увивате бебето си в пелени,
• не го дръжте от същата страна,
• не купувайте твърде мек матрак за креватчето,
• не поставяйте висока възглавница под главата му (той трябва да лежи, а не да седи),
• не носете бебето си на една и съща ръка през цялото време,
• не го карайте да седи, да се изправя и да ходи преждевременно,
• не избягвайте слънцето; той причинява образуването на витамин D, необходим за костите в тялото на детето.

Откриване на дефекти в стойката

Преди детето ви да отиде на училище и да седи часове на бюрото, преценете стойката му. Помолете детето си да се съблече по бикините си и да застане с гръб към вас в позиция „нащрек“. Погледнете внимателно гърба му в линията на раменете, лопатките и ханша, след това проверете дали едното от раменете, лопатката или бедрото не е по-ниско от другото. Оценете симетрията с детето си срещу вас.
Накарайте го да направи дълбок завой напред (ръцете докосват пода), проверете за стърчащо рамо или неравна талия. Когато застане странично към вас, проверете дали гърбовете не са прекалено кръгли и коремът стърчи твърде много. Ако нещо ви притеснява, посетете ортопед. Пренебрегването на дефектите в стойката може да доведе до носене на ортопедичен корсет, а понякога дори до операция. Когато дефектът се открие рано (на 7-8-годишна възраст), са достатъчни систематични коригиращи упражнения и промяна на навиците.

Чести дефекти в стойката

- Сколиоза - странично изкривяване. Видим признак на сколиоза е асиметричното положение на лопатките. Този дефект е най-често срещаният (всяко десето дете го има), възниква по време на най-бързия растеж, т.е. между 6 и 24 месечна възраст, след това между 5 и 8 и 11 и 14 годишна възраст. Причините за сколиоза са много: от вродени дефекти на гръбначния стълб, лоша тазова структура, неравна дължина на крака, до лоша стойка.

- лордоза - е кривата напред на гръбначния стълб в лумбалната област. Гърбът е вдлъбнат и коремът е изпъкнал. Това е резултат от рахит, туберкулоза, парализа на мускулите на гърба и дислокация на тазобедрената става.

- Кифоза - прекомерно изкривяване назад на гръбначния стълб в гръдната област. Това е следствие от рахит или смачкване на прешлени, напр. Когато детето вдига твърде много тегло.

Предотвратяване на дефекти на позата

Постуралните дефекти могат да доведат до дегенеративни промени в гръбначния стълб, отказ на кръвоносната и дихателната системи и лоша работа на вътрешните органи. Следователно те трябва да бъдат предотвратени.

С малки недостатъци:

• регистрирайте профилактично детето си в коригираща гимнастика и се уверете, че е ходило на нея;
• насърчават движението. 15-20 минути сутрешна гимнастика всеки ден и избор между: час плуване в класически стил, пълзене и гръб, ходене на открито, колоездене, ски (особено ски бягане) или упражнения във фитнеса, насочени от ортопед или физиотерапевт;
• не оставяйте детето да седи с часове пред телевизор или компютър;
• сложи на раменете на детето, т.нар паяк, докато си правиш домашна работа. Устройството скърца, когато детето се свлече;
• грижи се за правилната диета. Той трябва да съдържа много калций и витамин D.Ежедневното меню трябва да включва: мляко, бяло сирене, масло, кисело мляко, риба, яйца, зеленчуци и плодове и постно месо. Не забравяйте, че абсорбцията на калций се нарушава от кола и спанак. Сведете ги до минимум. Детето трябва да яде 4-5 пъти на ден, не забравяйте за обяда;
• не наднормено тегло;
• купете легло с еластичен, но доста твърд матрак и малка, плоска възглавница;
• Инвестирайте в регулируеми по височина бюро и стол, които растат заедно с детето ви. Плотът на масата трябва да бъде квадрат или правоъгълник, а не заоблен. Уверете се, че торсът на седящото дете е на 3-5 см от ръба на бюрото, а главата е леко наклонена; най-доброто разстояние между очите и края на писалката е 30-35 cm. Предмишниците трябва да лежат на плота на масата, но лактите трябва да излизат леко извън ръба му. Поставете монитора на компютъра пред лицето си, а не отстрани. Столът трябва да бъде регулируем по височина, с опори за лакти и изпъкнала облегалка на лумбалната част на гръбначния стълб, и вдлъбнат - на гръдния кош. Когато детето седи, краката му трябва да лежат на пода;
• Купете си добра ученическа чанта или раница (не чанта през рамо!) Със закоравен гръб и широки, регулируеми презрамки. Той трябва да лежи близо до гърба, а не да почива на дъното. Уверете се, че детето носи само необходимите неща (Министерството на народното образование предлага ученическата чанта на детето в 1-3 клас на началното училище да не тежи повече от 3 кг). Струва си да поговорите с училището за шкафчетата, в които децата биха оставили малко оборудване.

месечно "Zdrowie"