остеопороза
Остеопорозата засяга целия скелет. Остеопорозата е заболяване, което се състои в отслабване на костите. Хората с остеопороза са изложени на риск от счупване. По време на остеопорозата пациентът претърпява загуба на костна маса. Остеопорозата е призната като проблем за общественото здраве. Недостатъчното количество витамин D и / или калций представляват риск от остеопороза. Консумацията на достатъчно количество калций и витамин D трябва да започне от първите години от живота, през периода на образуване на костна маса.
калций
Калцият допринася за образуването и поддържането на костната маса.
Храни, които съдържат калций
- Мляко.
- Млечни продукти
Адекватно количество за консумация
- Препоръчително е да консумирате три млечни продукта на ден (сирене, мляко, кисело мляко, бяло сирене).
- 1 чаша мляко е еквивалентна на 125 грама контейнер с кисело мляко или 20 грама сирене.
Хранителни добавки
Не е препоръчително да се консумират хранителни добавки, които съдържат калций.
препоръки
- Яжте три млечни продукта на ден. В случай на непоносимост към мляко, можете да получите калций от консумацията на минерална вода.
- По принцип възрастните и възрастните хора се нуждаят от същото количество калций (еквивалентно на 3 млечни продукта на ден).
Калциева недостатъчност: добавки
- Калциевите добавки са ефективни само в случаи на недостатъчност (те не оказват влияние върху тези, които имат достатъчно количество калций в тялото си).
- Калциевата недостатъчност е по-рядка от витамин D.
- Недостатъчното количество калций може да причини загуба на костна маса. В тези случаи ще е необходимо да се прибегне до калциева добавка, а също и добавка с витамин D.
Витамин d
- Витамин D благоприятства фиксирането и усвояването на калция в костите.
- Витамин D позволява на организма да абсорбира присъстващия в храната калций.
- Излагането на кожата на слънчевите лъчи позволява на тялото да синтезира витамин D.
- Бременните жени обикновено имат недостиг на витамин D, особено в последната фаза на бременността и през зимните месеци.
Храни, които съдържат витамин D
- Мазна риба, сьомга, сардина.
- Черен дроб и яйца
- Млечни продукти
Витамин D недостатъчност: добавки
- Възрастните възрастни прекарват по-малко време, изложени на слънчевите лъчи и следователно са склонни да имат недостиг на витамин D.
- В тези случаи е възможно да се прибегне до добавка с витамин D.
Други лечения за остеопороза
Редовната практика на физическа активност, намалената консумация на тютюн и алкохол и контрол на теглото и индексът на телесната маса (ИТМ) са незаменими фактори при немедикаментозното лечение на остеопороза.
